poręczach

[...] 10x 8x (progresja) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x 12x 12x Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x 10x 8x 8x (progresja) - Pompki na poręczach 3x 10 Wtorek: Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12x 10x 8x (progresja) - [...]

[...] postanowiłem tutaj. PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s - Wyciskanie hantli z przodu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s PLAN [...]

[...] makrela/tynczyk/piers 22:00 twaróg + oliwa 4.Trening Obecnie ćwicze planem FBW 5x5 Trening A: Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wioslowanie podchwytem 5x5 Pompki na poręczach 3s max Brzuszki 3x20 Trening B: Przysiad 5x5 Wyciskanie z klatki 5x5 Martwy ciąg 5x5 Brzuszki 3x20 5.Wymiary waga ~75kg Klatka ~100cm Biceps 33cm Udo ~57cm pas 86 [...]

[...] w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -szrugsy 3x10 Piątek: biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-6 -uginanie ramienia w oparciu o udo 4x10 -uginanie ramion na ławce skośnej 3x10 triceps: -prostowanie ramienia na wyciągu 4x10 -prostowanie ramienia w opadzie 4x10 -pompki na poręczach 4x10

Witam Jutro chce zaczac trening FBW.Staz na silowni ok pol roku z przerwa. Oto moj trening na 3 dni treningowe: Trening A 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 2.Wypychanie ciezaru na suwnicy poziomej 3x10 3.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10 4.Podciaganie szerokim nachwytem 3x maks 5.Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 2x10 6."Mlotki" [...]

[...] -wyciskanie francuskie leząc 10-8-6 - Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia: 10-8-6 - pompki na poręczach 10-8-6 Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 10-10-8-6 - Podciąganie hantli w opadzie tułowia:,10-10-8-6 - Wiosłowanie sztangą: 10-10-8-6 - [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 10/10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie francuskie hantli 12/10/8/ Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/ Pompki na poręczach 3 s. do MAXA IV DZIEŃ – NOGI + Brzuch Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 Przysiady wykroczne 10/10/10/10 Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe) [...]

OTO PLAN : Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 3x12 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą R(15,12) i 2x8 Uginanie ramienia na kolanie R(15) i 2x8 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3x25 russian [...]

[...] wyciągu górnego 12-12-10 -uginanie rąk na bramce z wyciągu górnego 12-12-12 -prostowanie rąk z hantlem w ręku 12-12-12 -uginanie rąk z sztangielka o kolano 3x12 -pompki na poręczach 3x20 Piątek nogi+plecy -wyciskanie na suwnicy 6x12 -prostowanie nóg na atlasie 6x12 -wspiecia na palce na maszynie 5x12 -spiecia na palce z hantelkami 5x12 [...]

[...] 5 minut ćwiczę na wioślarzu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnik 3x10 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 3x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3x max Plecy: - Martwy ciąg 2x10 - Podciąganie na drążku 3x max Nogi: - Przysiady wykroczne 3 x10 - Wspięcia na palcach, stojąc (maszyna Smitha) 3x10 Bicepsy: [...]

[...] (nachwyt)(najszersze mięśnie grzbietu) 8. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (prostowniki grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 10. Pompki na poręczach (triceps) 11. Uginanie nadgarstków w siadzie (przedramiona) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barki (łydki) I jeszcze mam 2 wątpliwośći : czy robić 1 [...]

[...] tych planów treningowych; dysponuję sprzętem domowym: ławczka; szanga prosta, łamana + obciążenia; od nowego roku planuję zakup drążka i poręczy aby móc wykonywać pompki na poręczach. Myślę że udzieliłem wystarczających informacji oto podział grup mięsniowych: 1.klatka piersiowa, grzbiet, naramienne, brzuch 2.ramiona, przedramiona, uda i łydki [...]

[...] uchwyt 12/10/10/8/12 Pompki tyłem max/max/max ---- Kaptury sztrugsy: Przodem 15/15 Tyłem 15/15 Brzucc - ABS Czwartek trening piłki. Piątek----- Klata 2 - lekko Pompki na poręczach 10/10/10 Przenoszenie sztangielki opartym łopatkami 10/10/10/10 Rozpietki 10/10/10 ----- Barki Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 lub Unoszenie sztangielek [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wspięcia na palce z [...]

[...] zawsze mi lepiej pasował. Zmodyfikowałem nieco plan, którym ćwiczyłem jakiś czas temu. A Wyciskanie sztangi płasko 8/10/12 Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12 pompki na poręczach 2s max Wspięcia na palce siedząc 3s max Martwy ciąg 10/12 Wiosłowanie sztangą 10/12 Uginanie ramion ze sztangą 8/10/12 B Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 [...]

[...] wyciągu górnego w szerokim wiosłowanie sztangą podnoszenie tłowia arnoldki podnoszenie sztangielek bokiem podciąganie sztangi do brody młotki sztangielkami pompki na poręczach super seria: podnoszenie sztangi na biceps wyciskanie francuskie leżąc suwnica przysiady a no i przed tym wszystkim biegam 20 min trening gdzieś trwa z 2 godziny 4s [...]

Oto ten plan: środa: klatka + biceps Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 6-10 wyciskanie sztangi skos dolny 2s x 10-12 wyciskanie hantli skos dodatni 3s x 10-15 pompki na poręczach w wersji na klatkę 3s max Uginanie rąk ze sztangą 4s x 8-12 uginanie z hantlami z supinacją 3s x 10-12 uginanie w oparciu o kolano 2s x 12-15 czwartek: nogi Przysiad długa [...]

[...] 4x7-4 - wyc. sztangi na skosie dol/gora na zmiane 4x7-4 - rozpietki na lawce 3x10-8 Triceps - wyciskanie francuskie stajac 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane ) ŚRODA Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - podciąganie się wąskim uchwytem 3x max (?) - wiosłowanie na maszynie szeroko [...]

[...] Pozdrawiam i prosze o podpowiedz KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Przenoszenie hantla Wyciskanie francuskie Pompki na poręczach Nie mam poręczy czym moge zastąpić to cwiczenie ? BARKI + NOGI + ŁYDKI Wynoszenie sztangi zza głowy Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Przysiady [...]

Witam mam problem ktory mi juz nie daje spokoju! Bicepsy przestaly rosnac, zatrzymaly sie na 37cm i koniec ani rusz juz tak od pol roku Staz: prawie 2 lata Dieta jest dopracowana takze mysle ze nie jest to wina diety tylko prawdopodobnie treningu :/ Uwazam ze napewno nie jest to wina diety powniewaz masa ladnie mi idzie z wyjatkiem łap, od [...]