Płeć : M Wiek : 19 Waga : 76kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkówka, pilka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miare Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam. Od grudnia przerabiałem plan FBW 5x5 by traktor: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x 10 + brzuch/lydki 3 x 20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x 10 + brzuch/lydki 3 x 20 Niestety ze względu na skoliozę zaczął doskwierać [...]
Trening żeby troche podrzezbic to co udalo zdobyc mi się na masie. Praktycznie od zawsze czyli ponad roku ćwiczyłem roznymi Splitami i teraz chciabym spróbować cos takiego… Dieta jest Bdb. Poniedziałek Ciezki Trening A Klata-Wyciskanie na plaskiej 4s, Wyciskanie hantli na skosie, 2s, Rozpietki na plaskiej 2s Barki-Wyciskanie sztangi zza glowy 4s, [...]
[...] sztangi w siadzie 2)Wyciskanie "Francuzkie" sztangi w lezeniu 3)Wyciskanie "Francuzkie" sztangielki jednorącz w siedzie 4)Prostowanie ramion na wyciągu 5)Pompki na poręczach 6)Wyciskanie wąsko 7)Pomki w podporze tyłem Proponuje wybrać 3 ćwiczenia z wyzej podanych i wykonać po 3-4 serie w których zrobimy 8-12 powtórzeń. Ostatnie podane [...]
Witam. Na siłkę chodzę tylko raz w tygodniu. Na podstawie wiedzy zdobytej m.in. z twoich tematów ułożyłem sobie plan. chociaż raz w tygodniu to bardzo mało to jednak siła rośnie z treningu na trening, masa jakaś też. Najpierw plan, później pytanie W każdym cwiczeniu stosuje progresje 50%,70%,100% wiec są trzy serie Martwy ciąg 3x5 Pompki na [...]
[...] w związku z tym postanowiłem na 2 tyg skupić uwage tylko na tricepsach i na przedramionach.Mój plan wyglada tak termin 5luty-18 luty TRiceps: 1.pompki z obciazeniem 20kg na poręczach-- 4serie po 15powt 2.pomki z plecakiem 20kg w wąskim rozstawie ramion --4 razy 20 powt 3.pompki w podporze tyłem z obciazeniem 20kg-- 3serie po 20 powt w Sumie [...]
[...] dniowy trening na masę do oceny. Co o nim myślicie? Pzdr. PONIEDZIAŁEK Klatka • wyciskanie sztangi (LUB SZTANGIELEK) w skosie • wyciskanie sztangi w poziomie • pompki na poręczach Biceps • uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami • uginanie na kolanie • można podnosić sztangę ŚRODA Barki • wyciskanie sztangi siedząc za plecami [...]
[...] 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM trening na wytrzymałość ( z książki rossa): • 10 Burpees • 100-metrowy sprint • 12 Plyometric pompek • Trucht z powrotem do punktu wyjścia • [...]
[...] Klatka I. wyciskanie płaska sztanga 3 x 9 II. wyciskanie skos sztanga 3 x 12-8 III. wyciskanie skos sztangielki 3 x 12-8 IV. rozpiętki 3 x 12 Triceps I. pompki na poręczach 3 x max II. ściąganie drążka wyciągu 3 x 12 III. wyprostowywanie rąk w opadzie 3 x 12 Czwartek Plecy I. ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12-8 II. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chodzę na siłownię od 12 mc dużo czasu zbijałem wagę warzyłem 101kg udało się zbić mi tą wagę go 75kg po tym oktesie zaczołem zabawę z cwiczeniami na masę chciałem nabrać mięsni itd po ponad 6 mc ćwiczeń moje tzw przyrosty sa minimalne. Diety jako takiej nie mam wiem poprostu co jeść czego nie. Dodam ze od tego czasu jak zaczołem ćwiczyc na [...]
[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). widzialem, ze kilka [...]
[...] tułowia z opadu 8,8 BICEPS 8)Modlitewnik z Hantlem 6,6,4 Jak ściągać wyciąg górny w ćwiczeniu na plecy .. do klatki, czy do karku ? Czy mogę w planie B robić pompki na poręczach eliminując wyciskanie francuskie i przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ? Proszę o korektę, pozdrawiam. Zmieniony przez - therl w dniu 2008-04-29 [...]
[...] 4. Plecy - Ściąganie drążka górnego z przed głowy 5. Barki - Wyciskanie żołnierskie 6. Barki - Unoszenie Hantli na boki 7. Biceps - Uginanie stangi 8. Triceps - Pompki na poręczach 9. Łydki - Unoszenie na maszynie Priorytet to Klatka i Barki dlatego tutaj dałem po 2ćw inne partie po 1ćw tak jak powinno być w planie HST. Będę ćwiczył systemem [...]