poręczach

[...] "gadaj z dupą, to Cię osra" teraz wiem, o co chodzi. pisałem: za dużo; a na klatę dalej dwa dni WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ!! klatę bym zrobił tak: dipsy (pompki na poręczach) płaska skos wszystko po 4 serie najszerszy ok grzbiet ok łapy ok barki ujdą ale nogi ciut mało dodałbym po serii do siadów i wykroków wspięcia + wznosy 4 serie [...]

[...] na maxa cos na brzuch I tu klasyczny blad. Nie cos - ale konkretnie co. Cel masa - allachy, crunche sztanga... rzezba - superserie z obciazeniem itd wtorek pompki na poręczach 5x5 Mam nadzieje ze wersja na klatke wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg klasyczny 5x5 Fatalne umiejscowienie unoszenie na boki do kąta 45 stopni + arnoldki [...]

rozpietki i tak zbedne. mozesz co drugi trening zamieniac wyciskanie hantli na pompki na poręczach - w domu mozesz to robic np na krzeslach wpisz w google i zobaczysz gify. na nogi rob serie laczone - przysiad na jednej nodze + wykroki z hantlem.

Czyli co 2 trening mam zamienić wyciskanie hantli na ławce płaskiej, na pompki na poręczach? Założmy, że przez pierwszy okres robiłbym ten plan: 1. Przysiad na jednej nodze w serii łączonej z wykrokiem z hantlami 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

Ćwiczenie jest za...te" pomachałem" kijem i poszło 27,5kg gdzie 2 tygodnie temu gryf/20kg/mnie pokonał.Na ławce moze nie ale na poręczach też pomogło jest życiówka:)Filmik będzie tylko nie wiem czy zdążę do końca miesiąca z 75% się wyrobić.Musi byc! Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-09-18 09:03:18

[...] powtórzeń. Trening A: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - wyciskanie francuskie sztangą łamaną na ławce poziomej - rozpiętki hantlami na ławce skośnej - pompki na poręczach - behind the neck press - wyciskanie francuskie hantli jednorącz - Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego - Wzniosy sztangielek na boki stojąc - Uginanie [...]

Wczorajszy trening (Taki powiedzmy na rozruszanie po tygodniowej przerwie ) PRZYSIADY 10x46kg 6x57kg 6x63kg 6x68kg 6x70kg POMPKI NA PORĘCZACH (Zamieniłem na wyciskanie leżąc, ale już załatwiam poręczę ) 15x38kg 12x43kg 10x45kg 6x51kg WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ 8x26kg 8x28.5kg 8x31kg 8x32.5kg] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 8x26kg 8x26kg 8x26kg 8x26kg [...]

powodzenia:) "POMPKI NA PORĘCZACH (Zamieniłem na wyciskanie leżąc, ale już załatwiam poręczę )" pierw spojrzalem na nazwe a potem obciazenie i mi oczy wyszly jak 6x 51 ale potem doczytalem ze TO jednak wl;p:)

[...] 8, 64s -Ławka skos sztanga: 12, 10, 8, 6 -rozpiętki sztangielki płaska: 12,10,8 -rozpiętki sztangielki skos: 12, 10, 8wywal -wyciskanie francuskie 12, 10,lezac 4s -pompki na poręczach 3x10 -ściąganie drążka w doł 3x8wywal B. (plecy+biceps) "dzieńdobry" skłony ze sztangą: 12, 10, 8, 6,podciaganie sie na drazku wiosłowanie 12, 10, 8 [...]

[...] sztangą 3 x 15powt + mały ciężar (żeby nie nabić tych nóg) Wyciskanie poziomo 5 x 8 Wiosłowanie sztangą 5 x 8 B Zarzut siłowy 3 x 6 Martwy 5 x 6 Drążek 3 x max Pompki na poręczach 4 x max Jest to lekko zmodyfikowania wersja (z tymi przysiadami). Przy tak małej liczbie serii będzie odpowiednia pod redukcjo-poprawe wyglądu? Liczba serii [...]

Max chodzi zapewne o trening do załamania mięśni-nieważne, czy to będzie 6 powtórzeń, czy 16... Trenowanie do załamania mięśni-na dłuższa mete to oznacza zajazd i zahamowanie postępów, pamiętaj o tym. Nie należy tego nadużywać. "1 pompki na poreczach 4x6/10p /progresja 2 wyc.sztangi skos 4x6/12p /progresja 3A waski wycisk mlotkowy/lawka [...]

[...] ! Niedziela Klatka 1. wycisk hantli wąsko na skosie 12-10-8-6 2 wycisk hantli szeroko na skosie (młotkowo czy normalnie? 12-10-8 3. rozpiętki na skosie 3 x 10 4 Pompki na poręczach 3 x max w tym wypadku ten max będzie 12 x bo więcej nie zrobie no i z każdą serią mniej ---Seria łączona ---Sciąganie linki wyciągu przed klatką 12-10-8 Biceps [...]

[...] hakowy (co to znaczy hakowy?) -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Młotki PUSH: -Wyciskanie sztangi poziomo -Military press -Wyciskanie sztangielek skos dod. -Pompki na poręczach na triceps -Francuskie wyciskanie skos ujemny -Wyciskanie sztangielek siedząc -Chest dips LEGS: -Szrugsy ze sztangielkami -Wykroki -Glute Ham Raise -Sissy squats [...]

[...] 4x 12,10,8,6 5.francuskie(podchwyt) 4x 12,10,8,6 6.pompki na poręczach 2x 10 7.brzuch PLECY,BICEPS,BRZUCH 1.martwy ciąg [...]

[...] w leżeniu 4x8 =Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x10 =Prostowanie ramion ze sztangą w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x8 =Pompki na poręczach 4x8 -Plecy: =przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie plaskim 4x8 =podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 =Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x10 daj 3 serie=Prostowanie ramion ze sztangą w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x8 wywal to albo na wyciągu =Pompki na poręczach 4x8 wywal -Plecy: =przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie plaskim 4x8 lepiej podciąganie lub ściąganie wyciągu górnego =podciaganie sztangielki w opadzie [...]

[...] 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki 4x10 stałe obciążenie Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 12/10/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na poręczach 3x10 ŚRODA grzbiet 1.Podciąganie sie na drążku 12/12/12 2.Martwy ciąg 10/8/6 3.Wiosłowanie sztangą 12/12/12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Tyka ale on jest za słaby na to ćwiczenie. Wielu silniejszych od niego ludzi nie potrafi robić pompek na poręczach.

Naprawde mało który 15-16 latek potrafi zrobić jedną-dwie dobre techniczne pompki na poręczach.Myśle że na jakieś 4-6tyg musze dać jakiś zamienik a póżniej popróbuje. Pozdro

[...] na plecy. Na koniec treningu pleców szrugsy Przy ćwiczeniu na triceps zdecyduj się na jednego francuza i wrzuć go na drugie ćwiczenie. Jako pierwsze wykonuj pompki na poręczach (na prostych plecach). Jeśli nie masz takiej możliwości, najpierw rób francuza a później wyprost ramienia w opadzie tułowia. Ale generalnie cały plan jest do [...]