Witam mam pytanie czy ten plan treningowy jest dobrze ulozony ,sam go ukladalem i niewiem czy nie zrobilem w czym bledu np. w kolejnosci wykonywania cwiczen PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do dołu) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) -rozpiętki ze [...]
[...] sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Pompki na poręczach 3 x 8 przerwy 90 sekund Dzień 5 Wyciskanie skos głową w dół 2 x 15 Podciąganie na drążku 2 x 15 Step Ups 2 x 15 Martwy ciąg 2 x 15 Wznosy łydek w siadzie 2 x [...]
zastanawiam sie nad zmiana mojego planu, ktory byl dotychczas 3 dniowy. ponizszy plan cchce stosowac okolo 6 tygodni 4 razy w tygodniu , pozniej regeneracja. Wszystkie cwieczenia chce wykonywac poprawnie technicznie uzywajac mniejszego ciezaru niz do tej pory, moj priorytet to klatka. Nie wiem czy plan ten nie jest przeladowany dlatego prosze [...]
Witam. Chciałbym do tego planu wpleść super serie na łapy ale niewiem jak to tu zrobić poniżej mój plan proszę o pomoc z góry dzięki. Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi skos dolny 3s wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 3s pompki na poreczach 3s Rozpietki 3s Barki: wyciskanie [...]
Witam proszę o ocenę planu na masę i w razie czego korektę. Oto on: 1. PONIEDZIALEK, Klatka + Plecy *WYCISKANIE SZTANGI PLASKO *WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE *ROZPIETKI NA PLASKO *PRZENOSZENIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE *MOTYLKI *WYCISKANIE SPRZED GLOWY SIEDZAC *WIOSLOWANIE 2. WTOREK : Barki + Biceps *WYCISKANIE Z PRZED GLOWY [...]
[...] 2s pompki wąsko 2s (na tric jakby) uchwyt młotkowy sztanga 2s B: Wiosłowanie wyciąg 3s Martwy ciąg 2s Przysiad wykrok 3s Skos góra sztanga 3s Military press 2s wyciskanie na poręczach 2s uchwyt młotkowy hantelki 2s C: Podciąganie podchwyt 2s Wiosłowanie Hantelkami 2s Wyprosty nóg na ławeczce 3s wyciskanie skos dół hantelki 3s przyciąganie sztangi [...]
[...] 3x8 2. Wyciskanie sprzed głowy 4x10,10,8,8 3. Unoszenie sztangielek siedziąc 4x8 + Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8 4. Unoszenie szatngi wzdłuż tłowia 5. Pompki na poręczach 4x8 6. Prostowanie ramion w opadzie 3x10 7. Wyciskanie sztangielki jednorącz 4x10,10,8,8 8. Uginanie ramion nachywtem na wyciągu 4x12,10,8,8 Piątek (lub Sobota): [...]
[...] w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstka siedząc nachwyt 3 x 20 2.Uginanie przedramion podchwyt 3 x 20 3.Zwijanie sznurka 3 x 10 [...]
[...] 90 kg do czynienia juz miałem z siłownią : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10 8 - Podciąganie hantli w podporze tułowia 2s -10-8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - 10 10 - Uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] podczas przejście z redukcji i badania kcal. Później w planie I'BB> Dzieki z góry za odp. D1: Push I D2: Pull I D3: D4: Push II D5: Pull II D6: D7: Push I 1. Pompki na poręczach – 5x6 - rampa 2. Przysiad tylni – 4x10 - rampa 3. Wyciskanie sztangi siedząc – średni chwyt – 4x12-8 piramida 4. Wycisk sztangi wąski chwyt – 4x12-8 - piramida [...]
witam. cwicze tym trybem juz 4 miesiace i zauwazylem zastoj w bicepsach oraz klacie. A trzeba zeby sie rozwijaly. PON. klatka: wyciskanie sztangi- lawka prosta. 4x8 wyciskanie-skos w gore na maszynie 4x8 rozpietki na lawce- skos w gore. 4x8 triceps: pompki na poreczach 4x10 prostowanie ramion podchwytem oburacz na wyciagu 4x8 prostowanie [...]
[...] na ławce skośnej 3s Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s - przyciąganie sztangi do brody 3s - wiosłowanie sztangą do klatki 3s Triceps: - pompki na poręczach 3s - pompki tyłem na ławeczkach 3s ilość powtórzeń 9-12 Proszę o modyfikację, lub ewentualną poprawę. W domu posiadam ławeczkę regulowaną (-) i (+), osobne stojaki, [...]
[...] 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń Pompki na poręczach - 2 serie, 12 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 2 serie, 10-20 powtórzeń TRENING B Martwy ciąg - 2 [...]
Hm co o nim myślicie?Dane 2 lata treningu,masa Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę lub dół(najlepiej dół) 10/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -POMPKI NA PORĘCZACH 2 max(dobicie) -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10/10(8)/8(6) [...]
[...] ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x 12,10,10 3.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x 12,10,10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x 10,10,10 4.Brzuch -Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 4x max,max,max,max Środa 1.Nogi-brzuch-przedramie - przysiad ze sztangą na karku - 4x 12,9,9,9 - [...]
Witam przedstawiam plan na mase z priorytetem na klate. poniedzialek. klata(gorna i srodkowa czesc) + triceps wtorek. plecy+kaptury sroda. wolne czwartek. barki+dolna czesc klaty piatek. wolne sobota. biceps+ przedramie niedziela. wolne poniedzialek. wyciskanie na plaskiej 4 serie wyciskanie na skosie do gory 3 serie rozpietki na plaskiej 3 serie [...]
[...] temat tego planu ? Poniedziałek: Klatka + triceps • Wyciskanie ławka płaska: 3 x 6-8 powt. • Wyciskanie ławka skośna: 3 x 8-10 powt. • rozpiętki: 3x 8-10 powt. • pompki na poręczach: 3 x 6-8 powt. • Wyciskanie francuskie (sztanga): 3x 8-10 powt. • prostowanie przedramienia w opadzie tułowia w przód: 3x 8-10 powt. Wtorek: Plecy + biceps + Brzuch [...]
[...] na ławce płaskiej 4x Plecy: martwy ciąg 2x ściaganie drążka na wyciągu 2x Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Biceps: modlitewnik 3x Triceps: pomki na poręczach 3x Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 2x Brzuch: skłony w leżeniu głową w dól 3x Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] na drążku podchwytem 2s Klatka: -wyciskanie hantli ławka skos 3s Barki: -wyciskanie hantli 2s Bicepsy: -podnoszenie sztangi łamanej podchwytem 2s Tricepsy: -pompki na poręczach 2s Na dodatek mam kilka pytań: 1. Zestawy robić na przemiennie na każdej sesji treningowej? 2. Przerwy między seriami mają wynosić 2minuty? Wszystkie serie zaczynać [...]
Siemka dawno nie odwiedzalem sfd ale mam pewny problemik a w zasadzie 2. Chodzi o trening na mase bicepsa.Kurcze niewiem co jest ze niemoge zbudowac duzego bicepsa a cwicze go regularnie ok 1,5roku a mam w bicepsie tylko 37cm.Inne moje wymiary sa b.dobre(klata ok 117cm udo 64cm) Cwiczenia ktore wykonuje to 1Uginanie sztangi w uchwycie rownoleglym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
