poręczach

[...] *wyciskanie sztangi na ławce skosnej(dół) szeroko 4x15 *rozpiętki na ławce skośnej(góra) 4x15 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki lezac 4x15 *pompki na poręczach 4x15 WTOREK: Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 *podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x15 *unoszenei sztangielek bokiem 4x15 Nogi: *przysiady ze sztangą na [...]

Prędzej zrobiłbym coś takiego: Push: Przysiad ze sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Pompki na poręczach 3x10 +łydki Pull MC3 x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Drązek podchwyt 3x10 +jedno cwiczenie na brzuch 3 serie Tyle.

[...] powtórzeń taka sama jak w poprzednim dniu treningowym) 4x wycickanie hantli na boki 4x podciąganie sztangi do brody 3x wyciskanie hantli na siedząco TRICEPS 3x pompki na poręczach 4x Odwrotne pompki + HUMMER 4x wyciskanie francuskie Aeroby + Brzuch Czwartek wolne Piątek NOGI 4x wykroki z hantlami (ta sama ilość powtórzeń, co w pozostałych [...]

[...] z przed głowy serie 4x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę serie 4x 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia serie 4x 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie serie 4x 5. Pompki na poręczach serie 4x 6. Prostowanie ramion na wyciągu serie 3x Piątek: Nogi + plecy to połączenie bym zmienił, dodał jeden dzień osobno na plecy, klatkę połączył z tricepsem a [...]

Poniedziałek (klata + biceps): -Pompki na poręczach 3x10 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x10 koniec -Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x10 przed pompki -Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 wyrzuc -Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotkowy) 3x8 -Podciąganie na drążku podchwytem na biceps 3x 10 poczatek Środa (Plecy + Triceps): [...]

[...] był dobry na masę , jakby co tu masz link http://www.sfd.pl/temat148048/ ja bym to poskładał tak : pon - klatka + triceps - wyciskanie sztangi na skosie 10 serii - pompki na poręczach 5 seri środa - plecy + biceps - podciąganie na drążku szeroko do klatki 5 serii - martwy ciąg 5 serii - uginanie ze sztangą stojąc 5 serii piątek - barki + nogi - [...]

[...] Mam nadzieje, że w końcu rusze tym treningiem moje obwody :) Co do pytań mam na początek dwa : 1. Jak dokładnie wygląda wyciskanie żołnierskie ? 2. Czy mógłbym pompki na poręczach zamienić na jakieś inne ćwiczenie ? Nie mam poprostu na razie możliwości żeby je robić :( Aha no i dzięki Herman2003 za dobre chęci i soga w moim imieniu ;) [...]

I podobnie zrezygnowałem właśnie z wymachów, krążeń itp na rzecz serii rozgrzewkowych. Skoro pan stosuje podobne podejście, to tylko potwierdza słuszność mojej decyzji. A pomysł do rozgrzewkowych powtórzeń w pompkach na poręczach bardzo mi się podoba i na pewno wprowadzę w życie. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-02-27 17:29:47

Trening na siłowni wypada dopiero we Wtorek, więc zapodałem dzisiaj 3 serie odwrotnych pompek na 3ech krzesłach. Lżej idzie niż na poręczach ale i tak ciężka misja.

[...] pompek na krzesłach, ale tym razem po 35, nie traktuję tego jako progres, raczej mniej pieszczenia się ze sobą %-) Jutro siłownia, mam nadzieję nagrać technikę pompek na poręczach do oceny no i koniecznie muszę zrobić film z przenoszenia hantli bo obiecałem jednemu koledze pokazać machanie 20kami :-P Zmieniony przez - fanslaska w dniu [...]

[...] najgorsza seria z 80ką bo schodziłem na dół 4 sek, ale poniewiera. WL: 15x40kg,12x60kg,6x80kg,6x80kg,4x90kg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x6 Łączona: Pompki na poręczach:3x10 Uginanie młotkowym obie ręce na raz: 14x14kg,14x16kg,14x16kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 20x25kg,15x35kg,9x45kg Przenoszenie hantla na bok 6x20kg - [...]

Widzę że przyjąłeś taktykę sprowokowania mnie do wpisu :) Tak tylko sprawdzałem, czy zaglądasz %-) Trening zaliczony, szczególy jak zwykle w moim głównym dzienniku. Pompki na poręczach poszły pod koniec treningu i po czachołamaczu więc nie było kolorowo, udało się zrobić 12,8,9. Cóż zrobić trzeba tyrać dalej. Chyba zaczynam łapać o co chodzi w [...]

[...] ze sztangą: 6x10x80kg Wyciskanie hantli na lekkim skosie:6x10x80kg - śmierć 8min przerwy WL: 8x60kg,6x80kg,6x80kg Łączona: Wiosło sztangą: 8x60kg,8x80kg,6x80kg Wyciskanie chest incline: 12x40kg,10x50kg,10x60kg Łączona: Pompki na poręczach:13,11,12 21ka: 25kgmi Łączona: Szrugsy hantlami: 3x12x24kg Skłony(?) na ławce:3x20 Żyje i pozdrawiam.

[...] w dół do spoczynku można by rzec ) Uginanie nóg na maszynie w siadzie: 20x40kg,15x50kg,14x50kg Wspięcia na palce na maszynie 3x15x120kg Pompek na poręczach nie było :-{ nie mogę szaleć bo jeszcze niechcąco sprawiłbym jakąś niespodziankę w naszym konkursie a że jest to dział +35 to jeszcze jakimś atakiem serca u kogoś [...]

[...] w górę: 6x30kg,8x28kg,10x24kg Maszyna Pectoral: 12x35kg,45kg,55kg,65kg,32x35kg - pompa nad pompy ale bo raczej Mont Everest wśród pomp Clean&press 1 seria na potrzeby filmu Łączona: Podciąganie na drążku: 6,7,5 pompki na poręczach: 13,8,10 Ból na środku klatki podczas robienia pompek, mam nadzieję, że to przez robienie ich po treningu klatki.

Udało się zrobić szybki nadprogramowy trening dzisiaj: Pompki na poręczach 2 rozgrzewkowe z płytkimi zejściami plus jedna pełna WL:20x20,12x60,6x80,4x90,3x95,6x80,6x80,7x70,7x70,7x70,10x60 Wyciskanie hantli na skosie:8x24,6x24,7x24 Rozpiętki na płaskiej: 8x14,8x16,6x20 Łączona Przenoszenie na boki oburącz;3x12x14 Prostowanie ramienia za siebie w [...]

[...] z mc A" siad 4 pełne serie bez rozgrzewki, czyli + 1-2s rozgrzewkowe tylko 3x się podciągniaesz ? 4s podciągania + 2s wiosła np hantlą wywal biceps, na triceps daj pompki na poręczach B" mc ok, nogi możesz darować daj wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 3s tric wywal, na biceps uginanie stojąc 2s kaptury możesz gdzieś wrzucić 2s

Dobra , nakreśliłem coś takiego : Przysiady 3x12 Pompki na poręczach 3x12 Martwy Ciąg 3x12 Wyciskanie sztangi nad głową siedząc 3x12 Uginanie ramion stojąc 3x12/Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 Wspięcia 3x12/trening brzucha Może być ?

Ja bym dal na brzuch 3 serie po 6 - 12 powtorzen z obciazeniem trzymanym z tyl glowy rękoma. Szkoda sil na tyle brzuszków. Lydki tez wspiecia na palce z ciezarkiem w reku 15- 20 powtorzen 3 serie pozdro. Plan w miare dobry ja jade na A i B. Przysiad 5x5 Plaska 5x5 Wioslo 5x5 Pompki na poreczach wersja na triceps 3 serie, brzuszki 3 serie. Przysiad [...]

przysiady ze sztangą raczej odpadają, ale pompki na poręczach, wiosło oburącz, barki i drążek będę robił, dzięki za pomoc ;) przez jaki okres czasu wykonywać takie ćwiczenia, kiedy przejść na coś 'wyższego' ? Zmieniony przez - fug w dniu 2010-01-19 21:05:36