Marzec - Sportowa Sylwetka - Fanslaska

Dzisiejszy trening:
Orbi 5min
Wiosło na maszynie dźwigowej siedząc: 20x40kg,14x60kg,12x8kg,10x90kg,8x100kg,6x110kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim: 15x50kg,12x60kg8x70kg
Przysiady: 10x60kg,10x80kg,3x10x100kg (jedna seria na 4 sek zejścia)
WL: 25x20kg,20x40kg,10x60kg,10x80kg,6x90kg,5x90kg,6x80kg
Uginanie ramienia oparty o kolano: 15x12kg,12x14kg,9x16kg
Pompki na poręczach:15,12,10
Wyciskanie żołnierskie:20x20kg,12x30kg,6x40kg,5x50kg
Przenoszenie hantla na bok: 10x14kg,10x16kg,8x18kg
Szrugsy hanttlami 4x10x28kg
Na pożegnanie uginanie ramion liną wyciągu dolnego (wolne tempo): 2x25x12,5kg

Chyba zaczynam czaić bluesa z tymi pompkami, aczkolwiek jak wypadnę z rytmu to buja mnie na boki a wtedy lipa bo i huśtawka się zaczyna. dynamiczne wyjścia w górę są tutaj kluczem do tempa i równowagi - takie mam przynajmniej wrażenie

Dzisiaj odbój a jutro na solarium , trzeba będzie nick na Vinetou zmienić

Rano 30 min bieg w terenie w tętnie 140-150BPM.

Nie jestem zbytnio przesądny, ale dzisiaj chyba dostałem znak, no bo jak inaczej wytłumaczyć awarię prądu na solarium jak wszedłem na recepcję ??? Mimo, że miła młoda pani powiedziała iż zajmie to chwilkę bo to pewnie bezpiecznik - zrezygnowałem.

i słusznie solarium to zło

Gwid

i słusznie solarium to zło

Zło do kwadratu
Fan, nie idź tą drogą

Ale pakery nie mogą być białe jak doopa młynarza

Kopiuj wklej z głównego dziennika bo jestem zajechany:
Jestem po treningu, który nazwałbym pouczającym. Najpierw rozpiska:
Orbi 3 min
Przysiady na sucho: 30
Rozgrzewkowo i wyczucie ciężaru pod niemca:
Przysiady:20x40kg, 15x60kg
Wyciskanie hantli na skośnej: 12x26kg,10x26kg
Trening zasadniczy:
Łączona bez przerw pomiędzy i 30sek z zegarkiem w ręku pomiędzy seriami, w obydwóch ćwiczeniach 4 sek schodzenie w dół:
Przysiady ze sztangą: 6x10x80kg
Wyciskanie hantli na lekkim skosie:6x10x80kg - śmierć
8min przerwy
WL: 8x60kg,6x80kg,6x80kg
Łączona:
Wiosło sztangą: 8x60kg,8x80kg,6x80kg
Wyciskanie chest incline: 12x40kg,10x50kg,10x60kg
Łączona:
Pompki na poręczach:13,11,12
21ka: 25kgmi
Łączona:
Szrugsy hantlami: 3x12x24kg
Skłony(?) na ławce:3x20

Żyje i pozdrawiam.

Dzisiaj nadprogramowy trening, w menu plecy z każdej strony. Trzeba się szykować do zdjęcia konkursowego
Rozpiska po powrocie.

Trening pleców
Orbi: 3min
MC: 10x60kg,80kg,100kg,120kg,140kg
Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego w siadzie: 15x50kg,10x74kg,8x84kg,9x84kg
Wiosło hantlem w oparciu o ławkę: 10x32kg,36kg,40kg
Ściąganie szerokim nachwytem maszyny dźwigowej: 12x80kg,10x100kg,7x120kg (ostatnie niepełne)
Vertical traction: 10x60kg,70kg,80kg,9x90kg,6x100kg
Szrugsy hantlami: 15x28kg,32kg,36kg
WL skos w dół 10x80kg
Jutro będą pompki na poręczach.
Ciekaw jestem co drazekm kombinuje, zaszył się gdzieś w lesie czy co ? Mogą nam szczęki opaść jak już się wynurzy i zrobi milion powtórzeń w minutę a skrzydła na zdjęciu będą jak w godle u naszego bielika.

Myślałem, że plecy poszły na ostro a dzisiaj domsy tylko w kapturach Wychodzi na to, że myślenie nie jest moją najmocniejszą stroną To dzisiaj na treningu nie będę myślał tylko atakował.

Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-03-17 17:48:18