poręczach

[...] ze sztangą siedząc 3s B Klatka Wyciskanie hantli płasko 3s Plecy -- patrz A Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Nogi Steper 30 min + A Triceps Pompki na poręczach 4s Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Czy ćwicząc co trzeci dień moge wykonywać po 4 serie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

[...] 10/8 4. Rozpętki hantelkami na ławce poziomej1+ 3 12/10/10 5.Rozpiętki na atlasie 2 12/10 Triceps: 1.wyciag pionowo 4 15/15/12/10 2.wyciąg poziomo 4 12/12/10/8 3.pompki na poręczach 3 12/10/8 Brzuch na ławce skośnej 3x 25 Wtorek: Nogi: 1.Suwnica pion 4 12/10/10/8 2.Suwnica w siadzie 3 12/10/8 3.Prostowanie nóg siedząc 3 10/10/8 4.wspięcie na [...]

[...] ze sztangą 4x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x8 Uginanie nóg na maszynie 4x8 Wspięcia łydek na maszynie 4xdo palenia + 10powt CZ Pompki na poręczach 4x12 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Ściąganie rączki wyciągu górnego jednorącz 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion z hantlami 4x8 [...]

[...] ten ból. Pon: Klatka + triceps - Wyciskanie sztangi leżąc 5s 12-10 pow -Wyciskanie sztangielek w skosie 4s 12-10 - Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12-15 - Pompki na poręczach z ciężarem 4-5s 12-10 pow - Prostowanie ramion na wyciągu 4s 12-15 Środa: Plecy + biceps (priorytet głowa długa bicepsa) -Podciąganie na drążku 4s 8-6 pow - [...]

[...] 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1)wiosłowani 4 serie po 12 powtórzeń 2) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. [...]

[...] Mój obecny plan: Klata + Triceps: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie - Wyciskanie na ławce płaskiej 3/4 serie - Pompki na poręczach 3/4 serie - Rozpiętki / Krzyżowanie linek na wyciągu 3/4 serie - Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie - Uginanie na bramie 3 serie - Losowe ćwiczenia 3 serie np: [...]

[...] 12)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 20x 13)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x lub Pompki na poręczach 10x 14)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 15)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 80x na noge [...]

[...] szrugsy 2s 5. wyciskanie sztangi z przed klaty 2s 6. uginanie ramion z sztanga łamaną 2s/ uginanie z hantlą o kolano 2s. niewiem ktore czy jeszcze jakies inne 7.pompki na poręczach na tric kazdą serie robie 12 10 8 zwiekszając ciezar i czy jak robie serie to tak zebym mial w zapasie 1/2 powtórzenia czy ile wlezie> prosze o ocene prosze [...]

[...] upływu czasu do zastapienie przez A6W ale tak odrazu niedam rady, próbowałem i wiem ze to łatwy tening niejes, a tak jak sie przygotuje to go może ukoncze) 6. Pompki na poręczach(wersja na triceps) 7. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie(do klatkiplecy) 8. Podciąganie na drązku wązkim podchwytem do klatki. 9. Wspięcia na palcach 10. [...]

[...] dolna część Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3x12 Pompki na poręczach - 3x max Triceps Prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt. Francuskie wyciskanie [...]

Przez długo okres czasu ćwiczyłem takim oto planem: 3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. LEGS(nogi) - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien [...]

[...] PIATEK: 1. Biceps: - uginania ze sztanga stojac 3x 10-6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12-8 2. Triceps: - pompki na poręczach 4x10 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 3x 12-8 Za wszelkie rady i korekty będę wdzieczny. Pozdrawiam

Witam Płeć :Mężczyzna Wiek :16,5 Waga :75 Wzrost :188 Cel treningowy :MASA,sila Staż treningowy na siłowni :1,5 roku z mala przerwa Uprawiane inne sporty :w-f Dostęp do sprzęt(np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki):full Dieta :jedzenie zdrowe i duzo zwracam uwage na białka 30% Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak [...]

[...] 1) Przysiad / MC 2) Najszerszy - podciąganie (szeroki nachwyt) 3) Wyciskanie na skosie 4) Wiosłowanie w opadzie tułowia 5) Wyciskanie żołnierski 6) Dips (pompki na poręczach) Czytając posty wiem, że zalecacie wyprobowanie na sobie odpowiedniej liczby serii w kolejnych mikrocyklach. Jednakże widzę, że co niektórzy odrazu startują z [...]

[...] uchwytem 3x max 3.Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w dół) 3x 12/10/9 4.Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki na poręczach 2x max 6.Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x 12/10 7.Brzuch (zawsze w piątek): Unoszenie nóg w leżenie do klatki na ławce skośnej 2x max - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 18 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 12/13Mc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Obecnie reduckja wiec tu nie wypisze narazie zbyt wiele bo sie nie mierze. zmierze po jej zakonczeniu. Moge napisac jedynie ze waga ~83kg, pas [...]

pon. barki-nogi -wyciskanie sztangi zklatki piersiowej 4x8 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x8 -unoszenie ramion w przod ze sztanga3x6 -unoszenie sztangielek bokim w gore 3x6 -przysiady ze sztanga 4x8 -prostowanie nog na atlasie 4x8 -wspiecia na palcach 4x max wt. klatka-triceps wyciskanie sztangi w lezeniu poziom 12-10-8-6 skos w gore chwyt [...]

[...] 2.wyciskanie na skosie 12/10/8/6 + 1s. rozgrzewkowe 3.wyciskanie głową w dół 12/10/8/6 + 1s. rozgrzewkowe 4.rozpiętki na płaskiej 12/10/8/6 triceps 1Pompki na poręczach 2. francuskie wyciskanie w leżeniu 12/10/8 +1s. rozgrzewkowe 3. Wyciskanie “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 4. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Jestem po 2 miesiecznej przerwie chcialbym sie troche wyrzezbic. wiem zaraz napiszecie ze malo waze zebym robil mase, tylko ze ja nie chce byc az tak wielki chce byc wyrzezbiony szczegolnie brzuch moj cel to waga 70kg-75kg ale czystej masy miesniowej, a poki co sporo tluszczu mam odlozone na brzuchu co chce zmienic. Wiem na rzezbe jest dieta i tu [...]

poniedziałek wycisk klasyczne leżąc 6,5,4,2 dociskanie 2,2,2 skos głowa góra 6,6,6,6 wyciskanie hantelkami na płaskiej 6x4 rozpiętki płask 6x4 linki 6x4 Nogi przysiad 6x6 wyprosty siedząc 6x6 uginania podudzi na maszynie 6x6 łydki wspięcia na maszynie 10x4 środa barki [...]