ABS II Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. [...]
poniedzialek daje rade, podciagaj sie na plecki!! 6 serii na bicka... hmmm w sumie z plecami dostaja po pupie ale mimo to dalbym jeszcze z 2 serie, do klatki i zarazem tricka pompki na poreczach- wejdzie na jedno i 2
a co powiesz/cie na ten trening ? znaleziony na necie Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x8powt Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry - 3x10 Rozpiętki - 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc do czoła - 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu - 3x10 Środa: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach - 3x8 Uginanie nóg na [...]
Skuteczny trening na klatę, to będzie każdy trening ukierunkowany na mięśnie klatki piersiowej (pompki, pompki na poręczach, wyciskanie hantli lub sztangi płasko, skosami, rozpiętki, rozciąganie hantlą za głowę). Generalnie najbardziej rozbudowuje klatkę piersiową trening wolnym ciężarem (hantlami). Nie możesz przy tym jej zajeżdżać następnego [...]
jestem gotowy na wszelkie zmiany? jak proponujesz go rozpisać? jeśli chodzi o podzielenie raz bic raz tric to ogolnie jak robie bica to potem spokojnie robie te 3 s na trica (lekki jestem to pompki na poręczach nie są takie ciężkie)
[...] jak to wygląda? średnio podoba mi się ten podział.. może zostawie coś w stylu: Przysiady z hantlami / wspięcia (raz w tyg) Podciąganie na drążku / unoszenie tułowia z opadu (raz w tyg) Wyciskanie na płaskiej / wyciskanie na skośnej (raz w tyg) Wyciskanie sprzed głowy siedząc Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem Pompki na poręczach
[...] gryfem(łamany)- 1 x 15, 2-3 x 8-20 Uginania na modlitewniku- 1 x 10, 2-3 x 6-10 Ściągania drążka- 1 x 10, 2-3 x 8-20 Uginania młotkowe- 1 x 10, 2-3 x 6-8 Pompki na poręczach z obciążeniem- 1 x 20, 2-3 x do przemęczenia Korzyści z takiego treningu są różnorakie. Kiedy robicie serię na antagonistyczny miesień, pozwalacie wypocząć właśnie [...]
i jeszcze jedno zrobiłem sobie sam pompki na poręczach i mam pare ciężarków z betonu ale przydała by się ławka a przysiadów ze sztangą nie będe wykonywał bo hamują wzrost i Mc oraz wyciskanie na barki
[...] 2.Wyciskanie płaskiej 3x12,10,10. 3.Wiosłowanie 2x8-10. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy 3x10-12. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 2x10-12. 6.Brzuch 3xmax. B 1.Martwy 2x8-12. 2.Wyciskanie na skośnej 2x10 3.Podciąganie na drążku 3x8x10 4.Wyciskanie stojąc 2 x8-10 5.Pompki na poręczach 3x8-10. 6.Wspięcia na palce 2xmax
Dzieki wielkie Bery, celowalem w 3/tydzien, ale mysle ze 4/tydz bedzie odpowiedni. Juz z samego poczatku odpada modlitewnik-ktorego nie posiadam, bede na bicka robil zamienne cwiczenia, w sensie uginanie ze sztanga/mlotki/ oporze kolanem tak, by nie atakowac tym samym wciaz bica, bo mam oporne jak cholera, wiec mysle ze skupie sie tez na szczycie [...]
[...] do serii potrojnie łaczonej- po 2-3 *10-12 -modlitewnik - uginanie ramion za sztangielami na ławeczce skosnej -młotki ze sztangielkami na triceps wedle takiej samej zasady FRANCUSKIE OD CZOŁA - prostowanie ramion na wyciągu pionowym - pompki na poręczach -prost. ram. ze sztangielką siedząc Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-05 17:20:57
Przysiad tylni Wiosłowanie Podciąganie nachwytem Wyciskanie sprzed głowy Pompki na poręczach Przysiad przedni Martwy Ciąg Wyciskanie na klatkę/Dipsy Podciąganie podchwytem Brzuszki z obciążeniem Obie wersje przysiadów i ciąg 4s, reszta 3s, podciąganie i poręcze 3x max do 15 powtórzeń, potem dokładasz ciężar. Reszta 8 powtórzeń. lysy17 - na biceps [...]
[...] Fluor158, wyniki siłowe strasznie kuleją i nad tym bym się skupił najbardziej. Trening A: Przysiad ze sztangą 5 serie x 8 powt. - imo rampa by była dobra pompki na poręczach wiosło uginanie ze sztangą możesz też zamienić pnp z wyciskaniem leżąc, a w B dać pnp na triceps Trening B: Martwy ciąg ze sztangą 5 serie x 8 powt. - też fajnie [...]