bcaa-jak juz masz,to uzywaj(1g na kazde 10kg masy ciala) przed i po treningu. na Twoim poziomie i tak to nie bedzie mialo znaczenia. pas? tak,uzywaj do podwieszania dodatkowego obciazenia przy drazku i/lub poreczach.
[...] drążku 4s Klatka- Pompki w wersji na klatę 3s Barki- Military press 3s Biceps - uginanie ze sztangą 2s Łydki- Wspięcia na palce 2x20 B Plecy- Marty Ciąg 4s, wiosło 2s Klatka- Wyciskanie na skosie dod. 3s Barki- Unoszenie sztangielek na bok 2s Triceps- Pompki na poręczach lub wycisk wąski 2s zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-13 18:09:09
[...] Podciąganie na drążku z ciężarem przy ciele nachwyt 3x6-8 Wyciskanie na Maszynie Smiths'a 3x6-8 Przyciąganie drążka młotkowo na wyc. dolnym 3x6-8 Pompki na poręczach z ciężarem 3x6-8 Lędzwie na maszynie 3x10-12 Pompki 3x10-12 ABS unoszenie nóg leżąc na ławeczce do brzuszków 3x max Środa Uda-Łydki ( lecz tego nie robie bo nogi [...]
[...] (przypominam ze uginanie to jednak izolacja). Barki wycisk. Biceps coś na całość - uginanie ze sztangą np. Na triceps zawsze polecam złote ćwiczenie - pompki na poręczach (jeżeli brak, można ew odwrotne, albo wycisk wąsko, francuz tez jest ofkors dobry). Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2011-02-03 11:14:36 Zmieniony przez - q34q34 w [...]
No trenuj,trenuj,za duzo serii..triceps wywal pompki na poreczach bo pracuje klatka(choć zalezy jak sie wykonuje) albo skoryguj klatkę,plecy za duzo serii i biceps i barki,to tak ogólnie..
Co Wy na to: WTOREK:(Barki+Tric) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Tric: Wyciskanie „Francuskie” Hantli w siadzie 12/10/8 Wyciskanie „Francuskie” Hantli w [...]
Po ile serii na duze i male partie miesniowe? jest jakis art dot. tego planu? Ulozylem cos takiego tylko nie wiem po ile serii robic: Push: Nogi -Przysiad -wspiecia na palce klata - wyciskane lezac -pompki na poreczach? -rozpietki Barki: -wyciskanie zza glowy -wymachy na boki hantlami odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie nazywa Triceps: [...]
Możesz zrobić 4 razy w tygodniu trening i zrobić push pull wolne push pull wolne wolne Push: Nogi -Przysiad -wspiecia na palce klata - wyciskane lezac -pompki na poreczach? -rozpietki Tu wystarczą dwa ćwiczenia bo trenning będzie 2 razy w tygodniu Barki: -wyciskanie zza glowy -wymachy na boki hantlami odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie [...]
[...] siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p
[...] "z tyłu"- staraj się skupić na niej i nieco pogłębić zakres ruchu. Za tydzien oczywiście dodaj Co do pompek- możemy ewentualnie za tydzień spróbować ciężkich dipsów na poręczach, jeśli wybitnie nie leży Ci wl. Hantle i rozpietki wchodzą Ci b. Dobrze, więc ich bym nie ruszał. Modlitewnik- jasne, na tym właśnie polegają drobne zmiany, przy [...]
[...] 4. Przenoszenie hantli za głowy 2x OK 1. Wyciskanie francuskie za głowy leząc 3x 2. Prostowanie na wyciagu 3x 3. Wyciskanie francuskie za glowy sztang. Wywal 4. Pompki na poręczach 2x max 1. Szrugsy zrob z barkami w srode Środa barki + nogi + kaptury 1. Wyciskanie sprzed i za głowy 4x 2. Arnoldki 3x 3. Unosz. na przemian hantl. przod. 4x 1. [...]
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki 2-3 x 15-20 No więc takie coś? Chyba tak. Jednak wciąż nie do końca jestem zadowolony bo wszystkie [...]
Chytry mi namieszał. Ale przeczytałem temat Iversona i już się zdecydowałem. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki A i dziękuje wszystkim za [...]
Ja bym takie coś proponował. Plan dzięki pomocy ziomlogos :). Klatka: - pompki na poręczach 3s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Barki: - podciąganie sztangi wzd. tułowia 2s Tric: - wyciskanie wąsko 2s Bic: - sztanga na modlitewniku 2s łydki i brzuch Pozmieniasz se ćwiczenia na jakie chcesz i git.