poręczach

[...] na płaskiej 4serie Wyciskanie sztangielek 30° 3 Wyciskanie głową w dół sztangj 3 Rozpiętki płasko 3 TRICEPS powtórzenia 10 8 6 6 Pompki na poręczach 3 Francuskie 4 Linkij 3 BARKI powtórzenia 10 8 66 Wyciskanie z klaty 4 Wyciskanie sztangielek 3 Podciąganie sztangi do brody 3 W bok o [...]

[...] grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). SAMA SZTANGA: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

[...] 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony z linką wyciągu klęcząc 4 s. - 12-15 2. Napinanie m. brzucha leżąc na ławce poziomej 4 s. - 20-30 3. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s. - 20-30 Wtorek Mięśnie nóg 1. Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczeń mięśni czworogłowych ud 4 s. - 15-20 2. Wyciskanie ciężaru nogami na [...]

pompki na poręczach, podciąganie na drążku, pompki w podporze tyłem nie robi się tego na max ?

[...] 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PIĄTEK Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie [...]

Nic o Tobie nie wiemy trudno ocenić czy cwiczenia dobrane ok. Jak masz mozliwość to zamiast wyciskania w waskim chwycie daj pompki na poreczach. zamiast jednego wiosłownia np szrugsy.

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) Od takiego treningu [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" x1 NIEPOTRZEBNE Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1 JA BYM WYBRAL FRANCUSKIE LEZAC - ALE TO AKURAT SUBIEKTYWNA OPINIA - Pompki na poręczach x1 PROPONUJE DODAC DO KLATY Brzuch -6 Weidera MOZESZ ROBIC TEZ ZGODNIE Z ZASADAMI HST JESLI CHCESZ LICZBE SERII DOBIERZ INDYWIDUALNIE.

Dzięki za rady ale mam jeszcze jedno pytanie. Czy taki trening ujdzie Opuszczanie na poręczach (rozgrzewka) Ławka prosta 4x12 (progresja) Ławka skośna głowa w górę 4x12(progresja) Rozpiętki na maszynie 4x12 Przenoszenie sztangielki nad głową 4x12

a6w jest dobre, ale tylko na gorne partie brzucha, abs'a nei robilem, ale to jest wszystko na jedno kopyto najlepszy ejst wlasny plan treningowy, na dolne partie brzucha to jest podciagane wolan, w zwisie, na drazku, na poreczach w lezeniu plasko itd... na gorne, wszelkiego rodzaju laweczki ze skosem w gore, najlepiej by byly 3-4 czwiczenia, w [...]

[...] z nogami na podwyższeniu 4serie x 8powt -podciąganie nachwytem 3x5 -przysiady na 1 nodze 3x5 -martwy ciąg 3x8 (ciężar 20 kg) -szrugusy 3x8 (10 kg na rękę) -pompki na poręczach 2x6 -podciąganie podchwytem wąskim 2x6 -trening brzucha (kombinacja różnych ćwiczeń, bez planu) -trening karku Na zakończenie skakanka 3x3 min Co do treningu [...]

A mogłbym robic pompki na poręczach chociaż ??

ja walę 5 ćwiczeń sztanga wąski małpi chwyt, prostowanie przedramion ( 2 na jednej sztangielce nad głowę, francuz leżąc, śiedząc, pompki na poręczach ale mało i ch walę... Can U feel that pain in my ass??

[...] B: Plecy:Martwy ciąg klasyczny 4x8 Nogi:Wykroki z hantlami 4x8 Klata:Wyciskanie sztangi na skoskie dodatnim 4x8 Barki:Unoszenia na boki w opadzie 3x10 Triceps:Pompki na poręczach 3x10 Biceps:Uginanie ramion ze sztangielakmi w chwycie młotkowym 3x10 Brzuch:skręty na skosy 3x12 Możesz pozmieniac pare rzeczy np na przysiad ze sztangą na [...]

[...] sztangi poziomo 3s barki wyciskanie sztangi z karku 3s biceps uginanie ze sztangą stojąc 2s triceps pompki na poręczach lub na ławeczce tyłem 2s łydki wspięcia ze sztangą 3s B) nogi - wykroki ze sztangą 3s -dodaj ze 2 serie na dwugłowy [...]

[...] trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] 3.Wisłowanie jednym końcem sztangi. 4.Pompki triceps. 5.Hantlą do tyłu tric 6.Francuskie hantelką za głowę. Sobota: 1.Wyciskanie na skosie ujemnym. 2.Wyciskanie hantli. 3.Pompki na poręczach. 4.Wyciskanie sztangi w uchwycie wąskim. 5.Wyciskanie sztangi przed siebie barki 6.Niepełne unoszenie hantelek na boki. 7.Podciąganie sztangi do brody.

FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Po Primo : ból nie jest wyznacznikiem postępów. Jak dostajesz w pape na ulicy to czujesz? Ja na poręczach dokładam ciężar co tydzień, z 20 kilowym krążkiem robie ostatnią serię, a nigdy nic nie czułem. Dziwne?

wyciskanie na ławce i pompki na poręczach , no staram układać się pod różnym kątem