Dieta redukcyjna do oceny

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 82 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2353

Witam. Proszę ocenić moją dietę redukcyjną.
Obliczyłem sobie, że dzienne zapotrzebowanie przy założeniu, że nie wykonuje żadnych ćwiczeń to 2100 kcal.

A way to the top is vastly long ang hard, but it`s worth the sacrifice.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

tabsik787

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 82 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2353

Przez przypadek dodałem bez dokończenia ankiety...

A way to the top is vastly long ang hard, but it`s worth the sacrifice.

...

Neptys

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 396 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7092

Bialko i migdaly z pierwszego bym wrzucil do ostatniego - rozklad kcal w miare by byl rownomierny

Do tego owsianych bym dal mniej a wrzucil marakon do 2giego lub 3ciego tak zeby weglowodany piramidką do 0 na ostatnim posilku schodzily

maslo orzechowe wyrzucic

Zmieniony przez - Neptys w dniu 2013-01-07 16:09:09

Nie próbuj zrozumieć
wszystkiego,
bo wszystko stanie się
niezrozmiałe...

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1417 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829

nie trenujesz siłowo? nie masz zamiaru zacząć?

...

tabsik787

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 82 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2353

Już uzupełniam info. Miałem przerwę świąteczną w treningach ogólnie. Mój plan tygodniowy jest następujący: 3x aero 30 min rano na czczo (przed aero 8g BCAA), 2x FBW oraz 1x trening obwodowy .
Czasami zamiast tego obwodowego treningu mam zamiar robić HIIT bieganie.

Mam też dylemat. Czy codziennie trzymać bilans na stałym poziomie, czy manewrować w taki sposób, że w dni treningowe więcej kcal, w NT mniej itp ?

Zmieniony przez - tabsik787 w dniu 2013-01-07 16:27:53

A way to the top is vastly long ang hard, but it`s worth the sacrifice.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349860

co rozumiesz pisząc fbw a co trening obwodowy? Konkretnie napisz.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

tabsik787

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 82 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2353

FBW metodą stacyjną. Przerwy między seriami 1,5-2 min. Klatka- pompki 4 serie 8 powt, plecy- drążek 4s 8powt, itd. Na biceps i triceps po 2 serie 6 powt.

Trening obwodowy to 3 obwody początkowo i co tydzień dorzucam jeden obwód. Następujące ćwiczenia wykonywane po sobie bez przerw (przerwa po zakończeniu obwodu).

x 10 , następnie od razu skakanka 3 min jak najszybszym tempem, po czym 10 pompek, max podciągnięć na drążku i to jest koniec obwodu.

Zmieniony przez - tabsik787 w dniu 2013-01-07 19:01:41

A way to the top is vastly long ang hard, but it`s worth the sacrifice.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349860

obwód średnio przemyślany.

Wrzuć pełne FBW bo pod itd może się kryć milion różnych pojęć.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

tabsik787

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 82 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2353

FBW
rozgrzewka na skakance i wioślarzu 10 min
-pompki z nogami na podwyższeniu 4serie x 8powt
-podciąganie nachwytem 3x5
-przysiady na 1 nodze 3x5
-martwy ciąg 3x8 (ciężar 20 kg)
-szrugusy 3x8 (10 kg na rękę)
-pompki na poręczach 2x6
-podciąganie podchwytem wąskim 2x6
-trening brzucha (kombinacja różnych ćwiczeń, bez planu)
-trening karku
Na zakończenie skakanka 3x3 min

Co do treningu obwodowego, to troszkę nad tym pomyślałem i rzeczywiście jest słaby.
Będę miał 2x FBW, 3 x aeroby na czczo 30-40 min oraz 1x zamiennie HIIT bieganie/ tabata (burpees)

Czy niezależnie od ćwiczeń mam mieć stałą podaż kalorii, czy uzależnić od ćwiczeń na dany dzień? Zastanawiam się czy dobrze będzie 1900kcal utrzymywać?

A way to the top is vastly long ang hard, but it`s worth the sacrifice.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349860

Wybierz 4 max 6 podstawowych ćwiczeń i z tego zbuduj trening, Twój jest przeladowany i mało konkretny zarazem. kcal dodaj 300-400 chociaż, 1900 to bardzo mało .

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

tabsik787

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 82 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2353

Więc kalorii będę 2200 trzymał. Ale ponawiam pytanie. Czy lepiej CODZIENNIE trzymać stały bilans , czy zróżnicować na podstawie ćwiczeń danego dnia.
BCAA na pewno będę stosował przed aerobami rano w ilości około 10 g jednorazowo, a czy warto też przed siłowym?

A way to the top is vastly long ang hard, but it`s worth the sacrifice.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat