SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2074

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

22

Płeć

mężczyzna

Waga

75

Wzrost

173

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

wstaje około 7:00, biegam 30 min aerobowo na czczo 3 razy w tygodniu,
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 415 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15069
bilans moze byc staly, a moze byc i rozny w dt/dnt ale zeby tygodniowy byl rowny
mozesz tez dac wiecej ww i mniej tluszczy w treningowe, a w nietreningowe odwrotnie - jak ci pasuje, efekty beda podobne
bcaa niekoniecznie przed silowym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2833 Napisanych postów 50987 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343728
jeżeli czujesz poprawę wyttrzymałości i innych aspektów na treningu siłowym możesz dawać bcaa. Bilans w zasadzie możesz rotować, ja w moich rozpiskach zawsze daję rozpiskę gdzie bilans zgadza się na przestrzeni tygodnia czy nawet dwóch, nie w dziennej jednostce czasu.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 82 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2290
Ostatecznie mój trening będzie wyglądał tak:
Pon tabata
Wto FBW
Śro wolne (ewentualnie bieg aero rano na czczo jeśli nie będę zmęczony)
Czw FBW
Pią tabata
Sob FBW
Nie wolne bezwzględnie.

Jeśli chodzi o FBW to przed treningiem rozgrzewka 10 min (w tym skakanka), 45 min około treningu i po treningu aeroby (zamiennie bieg/skakanka/wioślarz w zależności od zachcianki) ~20 min oraz na koniec rozciąganie 5-10 min.

Do treningu tabaty będę wykorzystywał ćwiczenie Burpees.

Teraz pytanie. Czy przy takim rozkładzie będzie w porządku, jeśli będę miał 153g białka, 150g węgli i reszta tłuszcze? 2200 kcal.

Drugie pytanie. Nie potrafię sobie wyobrazić dnia bez mleka. Dziennie wychodzi mi około 500 ml mleka. Piję UHT 1,5 %. Czy mogę tak zostawić?

A way to the top is vastly long ang hard, but it`s worth the sacrifice.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2833 Napisanych postów 50987 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343728
sprawdź jak na Ciebie działa taki rozkład, wyciągaj wnioski, pół litra mleka to już sporo.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 82 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2290
Przed świętami byłem na nieścisłym Low-Carb i ważyłem 72-73,5 kg. Przez święta i przerwę pomiędzy świętami i sylwestrem przejadałem się ciastami i słodyczami tak, że waga mi skoczyła na 77 kg. Później wróciłem na Low Carb i od momentu ponownego ograniczenia kcal i węgli waga na przestrzeni 3 dni z 76,5 spadła na 74 kg. Myślicie, że to sama woda?

Drugie pytanie. Czy na Low Carb jako jedno ze źródeł tłuszczu mogę stosować mleczko kokosowe Blue Dragon? http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Mleczko-kokosowe-Blue-Dragon.html 

A way to the top is vastly long ang hard, but it`s worth the sacrifice.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2833 Napisanych postów 50987 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343728
glikogen, woda, treść jelitowa. możesz.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 82 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2290
Koniu151 SOG za pomoc

A way to the top is vastly long ang hard, but it`s worth the sacrifice.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja - dietka do wglądu :)

nutlove nowy