poręczach

[...] na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower [...]

witam mam pytanko do ekspertów czy te pompki na poręczach wykonuję poprawnie?? http://www.youtube.com/watch?v=CrTlnvc2_HI

http://www.sfd.pl/HST_wiadomo%2C_do_oceny_dla_speców_%2C_plan%2Fprogresja-t322384.html MOJE hst DAWAŁEM NA POCZĄTKU ! ostatni trening 15,stek WYCISKANIE SZTANGI SKOS 2 serie 45 kg POMPKI NA PORECZACH 2 7 kg WIOSLOWANIE SZTANGA PODCHWYT 2 serie 70kg WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 1 seria 30kg MARTWY CIAG 2 serie 95kg ( w środe ) PRZYSIAD ZE [...]

A. 1. Przysiad 4x10 2. Wiosłowanie 3x10 3. Wyciskanie płasko 3x10 4. PushPress 3x10 5. pompki na poręczach 2x10 + łydki/brzuch B. 1. MC 4x10 2. Podciaganie 3x10 3. Wyciskanie skos 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie/unoszenie bokiem 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 + łydki/brzuch Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-04 17:17:01

bo na początku 5 serii na klatke i na końcu te pompki na poręczach przy których też pracuje niezależnie od tego czy są one robione na triceps czy na klatke? a tak przy okazji czy dipsy(robione na klatkę, czyli szerzej rece) rozciągają też klatkę jak rozpiętki?

zrob tak: pn- plecy, tyl barkow wt- klata, bok/przod barku czw- nogi pt- tric, bic, brzuch pn: zrob jak rozpisales z tym ze: wyciskanie na plasko zrob hantlami a na skosie sztanga 1 cwiczenie 5 serii 8-6 powt 2 cw 4 serie 10-8 3 cw 3 serie 15/12-10 1. Push press 4x 8-6 2. podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 4x 10-8 3. unoszenie na boki w staniu [...]

[...] wyciag pionowy sciaganie za kark 12,10,8,6 A PO CO TUTAJ PROGRESJA? triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 pompki na poręczach 10,8,8 NA KONIEC? AMBITNIE piatek (barki) DAJ NA POCZĄTEK 2-3 SERIE UNOSZENIA BOKIEM wyciskanie sztangi za głowy siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

pomoge torszke: Góra: martwy ciąg 4-5 wyciskanie leżąc 3 podciąganie na drążku 3-4 wyciskanie żołnierskie 3-4 pompki na poręczach 3-4 uganianie ramion ze sztangą 3 Dół: Przysiady 4-5 żuraw 3 wykroki z hantlami 2 wspiecia na palce 2 odwrotne wspiecia na palce 2 tak oritentacyjnie

Czemu martwy tak słabo ? Plan A) Przysiady ze sztangą na karku 4s Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Pompki na poręczach 2-3s Wspięcia na palcach+ unoszenie nóg w podporze 2-3s Plan B) Martwy ciąg 4 Podciąganie na drążku 3-4sp Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatki 3s Unoszenie [...]

Za dużo. Wracasz dopiero, zrób sobie jakiś plan całościowy na początek np. 2-3x w tygodniu. Przysiad tylni RDL/żuraw Pompki na poręczach Wyciskanie sztang stojąc Drązek podchwyt 3-4 serie po 10 powtórzeń. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtorzeć w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Potem na 4 dni zrobilbym [...]

[...] zwiększać intensywność? Jeżeli to zły pomysł, to co powiesz na ten plan? Trening A Przysiad ze sztangą - 5x6 Wiosłowanie sztangą - 4x8 Wyciskanie leżąc - 4x8 Pompki na poręczach - 3x10 Wspięcia ze sztangą - 3x20 Trening B Martwy ciąg - 5x6 Podciąganie szerokim nachwytem - 4x8 Wyciskanie żołnierskie - 4x8 Uginanie bicepsów (młotki) - 4x8 [...]

w 1 dodaj wiosło i drążek, wywal pompki na poręczach w 2 wywal uginanie na biceps wklej to poprawione bo nie wiem czy jeszcze będzie ok

tak dodaj wiosło i drążek, wyrzuć pompki na poręczach

Moim zdaniem rób go powiedzmy co 4 dni jak będzie w 100% zregenerowany , ćwiczenia głównie z ciężarem własnego ciała pompki na poręczach arnoldki dorzuć jakieś francuskie i po tym na pewno pójdzie siła i masa w ręce , nie czytałem tych etapów ale pewnie jakiś progres będzie , skup sie na jedzeniu czytaj oglądaj filmiki zadawaj pytania i będzie [...]

[...] 4.rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8 triceps 1.wyciskanie francuskie sztangą łamaną nachwytem 12/10/8 2.wyprosty rąk na wyciągu górnym podchwytem 12/10/8 3. pompki na poręczach 12/10/8 środa plecy biceps plecy 1. podciąganie śie na drązku szerokim nachwytem 12/10/8 2. martwy ciąg 12/10/8 3. wiosłowanie sztangielkami 12/10/8 4. ściaganie [...]

[...] postanowiłem ćwiczyć FBW według przykładowego treningu na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu. I pytania do tego: -czym najlepiej zastąpić pompki na poręczach(jeszcze tych się nie dorobiłem -czy mogę w pn,śr,pt ćwiczyć FBW a w pozostałe dni brzuch? co do odżywiania to jeszcze wraz z tabelą wartości odżywczych główkuje [...]

Można również podpierać się na poręczach, jeżeli ktoś nie jest w stanie długo wisieć na drążku :-)

chodziło mi ze niebedzie w nim cwiczen z poniedziałku na poprawe klatki. wczesniej jak robiłem split miałem takie cwiczenia na klatke pompki na poreczach 3s wyciskanie hantli skos 4s przenoszenie hantla + rozpietki 3s Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-04-02 17:10:20

[...] 3 serie Pt:Biceps+Triceps Biceps: 1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 2.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3.Kratownica moltkowo 2x15/12-10 Triceps: 1.Pompki na poręczach 1/2 ruchu 3x max 2.Francuskie siedzac 3x10 3.Prostowanie przedramion na wyciagu 2x15 Przysiad-60x10 Wycisk poziomo-5x80 1-2x90 z lekka pomoca nieraz A z [...]

Osobiście w B zamiast tego prostowania dał bym martwy ciąg klasyczny W B zamiast francuza dał bym albo pompki na poręczach (jeśli jest siła by je robić), albo wyciskanie sztangi wąsko Co do spięć, 'brzuszków', w jednym z planów dał bym np plank lub allahy- dla urozmaicenia