Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uginanie rąk stojąc ze sztangą prostą 12,10,8 uginanie rąk z handelkami siedząc chwyt młotkowy 12,10,8 uginanie rąk siedząc maszyna 12,10,8 TRICEPS szwedzkie pompki na poręczach 12,10,8 prostowanie rąk z handelkami siedząc 12,10,8 prostowanie rąk na linach stojąc 12,10,8 NOGI wstępne zmęczenie nóg – wykroki z workiem bułgarskim 3 rundy [...]
[...] - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po [...]
[...] i wyrzucić połowę ćwiczeń które lubię z treningu. Ale zależy mi aby ruszyć moje rekordy siłowe.... Poniedziałek: wyciskanie ławka płaska 4x 5-3 ławka skośna 4x 5-3 poąpki na poręczach 4x max Plecy: przyciąganie do klaty wyciąg pionowy 3x 8-12 wiosłowania ze sztangą 4x 12-5 martwy ciąg 5x 15(rozgrzewka) 10,8,6,4,2 Brzuch dowolnie Środa: Tricepsy: [...]
Hey wszystkim prosze was o ocene i ewentualne poprawki 1.PŁEĆ : Męszczyzna 2 .WIEK: 26 3 .WAGA: 76 4.WZROST:182 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: --- -Udo: --- -Talia: -- 6 .STAZ NA SILOWNI: duzo ćwiczyłem W domu z wolnymi ciezarami ok 5 lat , sika od nie dawna 7.CEL TRENINGOWY : duza masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i [...]
[...] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4s x 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy /sztangielek 4s x 12/10/10/8 Arnoldki 3s 10 (usunąć/zostawic?) Pompki na poręczach 3s x 12 Wyciskanie wąskim uchwytem sztangi na ławce poziomej leżąc 3s x 12 Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 2s x max Spięcia brzucha ze skrętem tułowia leżąc 2s x [...]
[...] z możliwym zachowaniem mięśni-póki co jakoś mi się to udaje:) Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 3x15 Barki: -wyciskanie hantli 3x15 Tricepsy: -pompki na poręczach 3x15 Plecy: -martwy ciąg 3x15 -podciąganie na drążku 3x15(chociaż tu ciężko mi sobie wyobrazić bym dał radę zrobić tyle powtórzeń więc pewnie na 3x10 się skończy) [...]
Witam. Przez 3 tygodnie robilem FBW by georgu: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztanga 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Wyciskanie sztangi wasko 2s Ale poczytalem troche i trafilem jeszcze na dwa gotowce: drquat: 1) przysiad 2) rdl 3) [...]
Witam, wracam po rocznej przerwie na siłownie Waga 92 kg Wzrost 172 cm Wiek 27 lat Dieta 2730 kcal B 210 W 270 T 90 (nie wliczajac warzyw) trening na poczatek 4x w tygodniu siłowy +4x 30-35 min kardio bardzo delikatne chodzone na biezni Postanowilem zaczac od treningu push pull, prosba o ocene Push 1 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
A. 1. Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie 2. Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie 3. Triceps : Pompki na poręczach - 2 serie 4. Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 2 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2 serie 5. Nogi : Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie [...]
[...] stojąc na biceps Piątek: -siady -wyciskanie na ławce poziomej, -podciąganie się nachwytem, -podciąganie gryfu łamanego do brody, -uginanie sztangi na biceps, -pompki na poręczach Powtórzenia w zakresie: 1 miesiąc 10x10x10x10, następny miesiąc 10x10x8x8 a ostatni czyli ten grudzien dolozylem 1 serie i było około 10x10x8x6x6 Wcześniej przed [...]
[...] mimo tego że rzadko trenuje to wzrosła siła i masa, Teraz zamierzam sumiennie wykonywać ćwiczenia takim systemem: Klata: ławka płaska 12,10,8 ławka skośna 12,10,8 pompki na poręczach 8,8,8 Plecy: martwy ciąg 12,10,8 podciąganie szerokim nachwytem 8,8,8 przyciaganie linki wyciągu dolnego 12,10,8 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 co 2 [...]
[...] ze sztangą Schemat 2: A: Martwy ciąg B: Wyciskanie hantli ławka skos +30 A: Wykroki B: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc A: Podciąganie na drążku podchwytem B: Pompki na poręczach A: Wznosy boczne z hantlami B: Spięcia łydki na maszynie A: Spięcia brzucha na maszynie B Abcoaster Ćwiczenia A i B wykonywane na przemiennie a następnie 1 min [...]