Nie bardzo mi się podoba ten plan , jeśli chodzi o klatkę piersiową , gdzie trening górnej i dolnej partii ? . Widzę że jesteś początkujący więc pompki na poręczach sobie odpuść bo pewnie technika Twoja leży jak narazie i zamiast klatki będziesz robił triceps . W plechach , dodaj podciąganie nadchwytem , potem zrob wioslowanie sztangą , do tego [...]
1).Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2).PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE- uda 3).UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM NA MASZYNIE- uda 4).Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- klata 5).Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6).Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - (naramienne) dal bym tu wyciskanie sztangi z [...]
Chlopie tu nie ma co plakac tylko brac sie konkretnie za miche, i zamiast jakis dziecinnych pompeczek na poreczach, to uluz sobie pozadny FBW, bo zeby cos odcinac najpierw musi tam byc
[...] ze sztangą z przodu 35kg*5; 45kg*5; 55kg*5 3. Wspięcia na palce 40kg*30; 50kg*40; 60kg*30 4. Wyciskanie sztangi płasko 40kg*5; 40kg*5; 50kg*5; 60kg*5; 70kg*5 5. Pompki na poręczach z obciążeniem 5kg*8; 10kg*8; 15kg*8 To jest mój trening niby siłowy, ale jak dzisiaj zacząłem ćwiczyć wyciskanie sztangi czyli 52kg*12; 62kg*8; 72kg*4; 82kg*2; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12 Martwy ciag 3x12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12 Wyciskanie hantli siedzac 3x12 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2x10 Pompki na poręczach 2x10 na brzuch sobie wrzuc cwiczenia izometryczne glownie, kwestia jeszcze tego czy nie masz czasem tych miesni przykurczonych, nadmiernie spietych poprzez [...]
Pewnie wiele osób mnie zjedzie za herezję ale mam to w dupie. Na początek proponuje Ci 4 ćwiczenia. Przysiad, Pompki na poręczach, Martwy Ciąg i Podciąganie. Wszystko w 5x10 lub jeżeli nie dasz rady w podciąganiu lub dipach Rep goal 50. Tylko tyle. Po 4-6 tygodniach podziel na A i B. W A daj Przysiad i Dipy a w B Martwy i Podciąganie. Dodaj do [...]
Lepiej ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała: wykroki, przysiady, przysiady z wyskokiem, pompki, brzuchy, pompki na poręczach itp.- wszystko szybko Zmieniony przez - W_F w dniu 2006-10-29 17:34:29
widze ze u Ciebie przysiad kuleje, w porownaniu z MC jest duza dysproporcja, w ilu powtorzeniach robisz te ostatnie serie MC, siadow i wyciskan? bo to tez sie liczy proponuje FBW 5x5 do tej pory wykonywałeś tzw. split'y, co poniekąd było błędem (efekty treningu owszem były, ale mogły być lepsze) trening powinien trwac 1 - 1,5h , czesto sie zdarza [...]
[...] tylko 1/3 ruchu w górze. Ale wtedy musisz koniecznie prowadzić łapska przy ciele i coś dowiesić- ma być ciężko. W takim układzie powinieneś brać więcej niż w pompkach na poręczach w wer. na klatkę. Drugie na trica. Po klatce i dobiciu na poręczy( jeśli dasz radę wogóle) wystarczy mała plastyka:) czyli np. ściąganie lin z rozejściem na boki. 3 [...]
I tak właśnie zrobiłem. Z tym, że kiedy przyciągnę brodę do mostka a potem sie wyprostuję wypychjąc klatkę do przodu to jest to samo, tylko że ból nie jst aż taki mocny jak przy poreczach. Robiąc zwykłe pomki, wiszać klatką piersiową dosłownie milimetry na ziemią także odczuwam ból. A rozciągając sie w mostku słyszę odgłos jak gdyby ktoś chodził [...]
przy plecach ucialbym po 1 serii. powtorzenia to juz sprawa indywidualna. jak juz robic taka roznorodnosc to moze sproboj 15-10 5 w B dalbym podciaganie wzdluz na te barki a na triceps daj pompki na poreczach przedramiona i kaptury bym sobie odpuscil.
[...] na palcach w staniu na jednej nodze 5 x 7 powt. wspięcia na palcach w siadzie ze sztangą na kolanach 5 x 9 powt. czw. klatka, triceps klatka i triceps pompki na poręczach 4 x 4 powt. pompki z rękoma wąsko rozłożonymi z łokciami prowadzonymi wzdłóż tułowia 5 x 9 powt. pompki z rękoma szeroko rozłożonymi z łokciami prowadzonymi na boki [...]