[...] raz w życiu tyle robiłem Największy problem to ćwiczenia z ciężarem ciała - podciąganie i poręcze. Bo tutaj rampa jest dosyć trudna do przeprowadzenia. Co prawda jak już w poręczach dochodzimy do ciężaru +50 kilo to też zaczyna się robić łatwo, bo mamy +0, +15, +30, +50 albo jakoś inaczej Niestety robiąc poręcz w wersji na klatkę więcej jak 10 [...]
Moje uwagi: Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s , ale hantle trzymane na wysokosci brakow, przysiad z tylkiem do ziemi t.j. pelny Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s - o biurko zle: o taboret / siedzisko krzesla tak aby plecy byly proste - pozycja jak na laweczce poziomej Klatka: pompki na poreczach w wersji na klatke [...]
[...] x4 //SIADY, KONIECZNIE UGINANIE LEZAC 2-3S Wyciskanie leżąc skos x4 Wiosłowanie w opadzie x4 SS WYCISKANIE SZTANGIELEK + Unoszenie sztangielek w opadzie x3 Pompki na poręczach 4xMax Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x3 DAJ TU LEPIEJ UGINANIE ZE SZTANGA Łydki B: MC x 4 - może jakaś alternatywa? // ZOSTAJE MC WYKROKI 2-3S [...]
moim zdaniem to kiepski trening probowalem, jezeli zwykly trening na ciebie nie dziala to najprawdopodobniej znaczy ze pchasz lapami i barkami zamiast klatka bo watpie zebys mial tak duzy staz ze podstawowe plany na CIebie nei dzialaja. Pamietaj o sciaganiu lopatek (wypchnieciu klaty), lekkim mostku oraz wyciskaniu i cwiczeniu klatki nie barkow [...]
rozumiem, że pompki na poręczach na triceps? mógłbym zamienić podciąganie podchwytem na nachwyt? wiem, że biceps mniej działa, ale zależy mi na dużej ilości podciągnięć. Ewentualnie zrobić jakieś dodatkowe podciąganie w tygodniu chociaż tutaj pewnie będzie sprawa regeneracji leżeć. Ma ktoś jakiś pomysł, żeby włączyć drążek do tego?
bardzo bym prosil aby ktos poprawil ewentualne bledy, a jezeli ich nie ma to napisze, ze plan okbardzo bym prosil aby ktos poprawil ewentualne bledy, a jezeli ich nie ma to napisze, ze plan ok edit: pon: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej..........5x5 wyciskanie sztangi na lawce skosnej...........5x5 uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poza tym zależy mi na zwiększeniu ilości powtórzeń w podciąganiu i pompkach na poręczach więc siłą rzeczy jeden trening w tygodniu racej mi tego nie zapewni
[...] ciężaru na wyciągu 3x6-8 Podciąganie sie na drążku szerokim uchwytem 3x6-8 Triceps: Francuskie do czoła leżąc 3x6-8 Unoszenie hantelki za głową 3x12 (kazda reka) Pompki na poręczach 3x6 Czwartek: Klata, biceps Wyciskanie na prostej 6,5,4,3,3 -j/w Wyciskanie na ławce głową w dół 3x6 --//-- w góre 3x6-8 Ściąganie linek na bramie 3x6-8 Biceps: [...]
MC- Martwy ciag (dead lift) siady- Przysiad ze sztanga na barkach (squat) drazek- odciaganie na drazku (nachwyt/podchwyt- zalezo od tego czy dajesz rade nachwytem) wioslo- Wioslowanie sztanga WL- Wyciskanie sztangi lezac (bench press) Dips- Pompki na poreczach MP- Wyciskanie zolnierskie (millitary press) 3s- oznacza 3 serie wlasciwe (nie wliczone [...]
[...] powtórzeń triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie 4 serie po 8-12 powtórzeń - na wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń - pompki na poręczach brzuch -brzuszki 8 serii po 15 powtorzen (4x skos 4x płasko) -unoszenie kolan do klatki 4 serie po 15 powtorzen 2 dzień - wtorek barki -wyciskanie sztangi siedzac [...]
[...] na skosie 40 stopni z gumą+(10,12,15.15kg) 4 s progresja w każdej seri Wyciskanie na suwnicy z gumą 4 s progresja https://www.youtube.com/watch?v=edLJhxwLrfU POmpki na poręczach z gumą 4 s 10-12 Wyciskanie hantli złączonych na ławce poziomej 3 s 10-12 Krzyżowanie linek wyciagu dolnego 2 s 15 p Tric Prostowanie przedramion na wyciagu górnym [...]
[...] Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Triceps x2 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem / Pompki na poręczach SOBOTA Klatka x2 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Plecy x2 Wiosłowanie sztangielką [...]
Po cwiczeniach na klatke przeszedł bym do tricepsa i zaczoł od pompek na poręczach. Nie wiem jaki jest cel tej oceny treningu, chcesz rozbudowac klatke czy dałeś trenig do oceny ? Pomyśl nad treningami ze średnią intensywnościa 2x w tygodniu (na klatke)
hmmm... triceps- pompki na poręczach barki- podciąganie sztangi wzdłóż tułowia nogi- przysiad ze sztangą z przodu (front side?) wiosłowanie- może sztangielka albo półsztanga? klatka- skos tak jak mówisz mc- dzień dobry? buła- modlitewnik według mnie fajne ćwiczenia do hst, ale zrobisz jak uważasz ja tylko proponuje