[...] tak? Przykładowy obwód: 1. Przysiad klasyczny 2. Martwy ciąg (klasyczny) 3. Wyciskanie stojąc (opcjonalnie zarzut z wyciskaniem) 4. Wyciskanie leżąc (płasko) 5. Pompki na poręczach (wersja na triceps) 6. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 7. Wznosy nóg w wiszeniu na drążku 8. Wyrzuty kettlebela spod siebie przed siebie... (nie [...]
Witam, witam:) Chcialbym sie z Wami podzielic swoim planem treningowym, wymagajacym jedynie drazka i hantla. Zostal ulozony pod wplywem mojego guru od gimnastyki:P Wiec tak: 1. Podciaganie podchwytem 80% naszych mozliwosci (czyli jak robie 10 razy max to 8 w tym cw) 2. Pompki wasko (na pilce lekarskiej- jezeli ktos ma, jak nie to na podwyzszeniu) [...]
Moje pytanie brzmi czy te cwiczenia co robie sa dobre??? Poniedzialek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej (12x12x10) 2. Wyciskanie sztangi na lawce skod dolny 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4. Rozpietki 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (czasem robie takze pompki na poreczach) Wtorek (wolne) Sroda [...]
witam , chciałbym zeby ktos kto sie zna doradził mi jesli chodzi o ten plan, z góry dzięki Poniedziałek Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamaną 21 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młot) 4s 10-10-10-10 3.zginanie do czoła (maszyna) 4s 12-10-10-8 4..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 12-10-10-8 [...]
witam, prosze o ocenienie mojego planu, cel oczywiscie masa, trenuje na swojej silce okolo 3 miesiecy, wczesniej trenowalem wytrzymalosc i ogolnorozwojowke, wiek 18 lat, waga 68kg, 180 cm. od razu dodam ze nog narazie nie moge cwiczyc (kontuzja kolana), trening staralem sie ulozyc do mozliwosci sprzetowych, brzuch trenuje aerobiczna 6 weidera. mam [...]
[...] 3s/3,3,2,2p 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s/8p 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s/10p 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s/8p 5. Pompki na poręczach 3s/max 6. Uginanie ramion ze sztangą 3s/8p Piątek Ciężkie przysiady, wyciskanie lekko. 1. Przysiady ze sztangą rozgrzewka 4s/12,10,8,6p właściwa 4s/3,3,3,3p 2. [...]
[...] + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce 4s Wyciskanie hantli skos górny 4s Rozpiętki 4s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3s Pompki na poręczach 3s Piątek = Plecy + Biceps Podciąganie podchwytem 4s Wiosłowanie sztangi 4s Martwy ciąg 4s Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3s [...]
[...] 2s 12-10 Klatka: Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-10 Grzbiet: Szrugsy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem 2s Łydki: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2s Brzuch: skłony na ławce skośnej B Nogi: Wypychanie [...]
[...] 10 8 -Unoszenie ramion wprzód z sztangielekami 12 10 10 8 Czwartek Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 10 8 8 6 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 10 8 8 6 -Pompki na poręczach 4 x max Brzuch : -Skłony w leżeniu głową w dół 4 x max -Unoszenie nóg w podporze 4 x max -Unoszenie kolan w leżeniu płasko Piątek: --Uginanie przedramion [...]
[...] biceps 6 off 7 off 1.Plecy MC 5x8-6 Ściąganie drążka do klatki 4x10-8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Podciąganie sztangi do brody 3x15/12-10 Brzuch 2. Klata Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Triceps Wycisk francuskie 4x8-6 Wyciskanie francuskie hantlem na siedząco [...]
[...] nog 4x15 Środa - Klatka: Wyciskanie 12,10,8,8 (progresja) Rozpiętki skos 4x12 Biceps: Siódemki 4serie (gryf łamany) Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 4x15 Pompki na poręczach 4x max Czwartek Nogi: Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 Piatek Plecy: Martwy ciąg 12,10,8,8 (progresja) Drazek 4x max Przedramiona: uginanie sztangielek 3x15 [...]
Cześć. Moglibyście sprawdzić i ewentualnie poprawić mój plan Nie znam się na tym za bardzo więc proszę o wyrozumiałość. A więc: Poniedziałek: „Triceps" -pompki na poręczach 4x8-10 -wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 3x8-10 -wyciskanie francuskie 4x10-12 -wyciskanie nad głową hantla 3x10-12 „Nogi" -przysiad ze sztangą 4x8-10 -wykroki 3x8-10 [...]
siema, przedstawie wam swoj plan by sie upewnic co i jak zle, dobrze-robie. Otóz cwicze 3x w tygodniu, poniedzialek wtorek sroda, cwicze planem fbw mojej generacji lecz bez wczesniejszego uzgodnienia, wczesniej walilem splitem i to byl blad. zaczynamy! Plan A. Nogi- Przysiady 4x10>8 Placy- Wioslownie sztanga 4x10>8 Klatka- WL 4x10>8 [...]
Witam!!! jestem już po 3 miesięcznym FBW.Teraz mam tydzień przerwy.W poprzednim temacie pytałem się o splita,ale kolega Georgu i Ulubieniec skutecznie mi to odradzili.Dlatego przemyślałem to i postanowiłem zająć się FBW 15-10-5.Chciałem ćwiczyć planem Wodyna.Problem w tym,że nieznam tych ćwiczeń.Być może są one w atlasie,ale pod inną nazwą.Może [...]
[...] je na wyczucie. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/8/6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/12 (można dodać jeszcze jedną serię ?) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max Plecy: - Martwy ciąg 2s 10/8 - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/12 Bicepsy: - [...]
[...] 2 razy w tyg ponieważ trochę słabo rozwinięte te partie. Wtorek KLATKA+BRZUCH+ŁYDKI+KAPTURY Klatka -wyciskanie hantli poziomo 4x10 -wyciskanie hantli skos 4x8 -pompki na poręczach 4x12 -rozpiętki na maszynie butterfly 3x8 Brzuch 3 ćwiczenia po 5x12 Łydki 2 ćwiczenia 4x16-20 kaptury 2 ćwiczenia 4x10 Środa PLECY+BICEPS -wiosłowanie w opadzie [...]
[...] Allachy Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion bokiem (barki) Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy Pompki na poręczach Zestaw C. Martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie sztangą Rozpiętki Unoszenie ramion w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą łamaną Wyciskanie sztangi – [...]
[...] brzuch na maszynie (10) - 3 x skośny na maszynie ( 10 na strone ) - 3 x unoszenie nóg do klatki (12) Piątek : Barki + triceps - 3 x Uginanie francuskie (10) - 3 x pompki na poręczach ( 6 ) - 3 x linka nachwytem ( 10) - 3 x arnoldki ( 10-12) - 3 x unoszenie bokiem ( 10 ) - 3 x unoszenie przed twarz ( 10 ) - nie wiem jak to się nazywa - 4 x [...]
[...] stojąc 3 s.- 12-15 3. Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 2 s.- 12-15 2. Mięśnie brzucha 1. Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30 3. Dzień Środa 1. Mięśnie naramienne (Barki) 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15 2. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[...] 10/10/10 -uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano - 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion na wyciągu siedząc ( modlitewnik ) - 3 serie 12/10/8 Wtorek -Triceps: -pompki na poręczach - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie francuskie siedząc - 3 serie 12/10/8 -wyciąg - 3 serie 12/10/8 Plecy: -podciąganie na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
