[...] w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia [...]
[...] klatkę i barki angażują triceps to jednak tutaj też są ćwiczenia, dodatkowo je obciążające: -> odwrotne pompki -> pompki z dłońmi obok siebie -> pompki tygryski -> pompki na poręczach w wersji na klatkę BRZUCH Tak, tutaj też są różne ćwiczenia, nie tylko brzuszki, które są bardzo łatwe, zbyt łatwe..: -> brzuszki -> unoszenie nóg w leżeniu na [...]
[...] powtórzeń + wiosłowanie sztangielką 5-10-15 powtórzeń Jeśli 3 obwody to za mało, dodaj pożądaną ilość. Przykładowe programy dla zaawansowanych: Przykład pierwszy: pompki na poręczach + zarzuty siłowe + burpees + skoki 5 pompek na poręczach (z małym obciążeniem) 10 zarzutów siłowych ze zwisu (ciężar w granicach 50% wagi ciała) 15 burpees/sprawli [...]
[...] pochyleniu do przodu. Mięśnie brzucha (zasada serii potrójnie łączonych) - 3 serie 20 i więcej powtórzeń. ♦ Podciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. ♦ Skłony tułowia siedząc na ławce rzymskiej. ♦ Spinanie mięśni brzucha leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (dół) - 3 serie 15-12 powtórzeń. [...]
mam jedzenie na mase : Biceps bede trenowac przez wakacje i dalej mysle mam 14 lat wzrost 173 waga 55kg 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g piers z kurczaka 100-150g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]
Uprzejmie proszę o nie wpisywanie się do momentu, aż powiem, że można Gwoli wstępu chciałbym podziękować za wybór mej osoby jako testera oraz firmie ActivLab za ufundowanie suplementów, które umożliwią mi realizację swoich celów. Postaram się nie zawieść i odwdzięczyć się za zaufanie, którym mnie obdarzono. Dnia dzisiejszego oficjalnie [...]
[...] 1-2x 10-12 Wyciskanie sztangi na skosie 3x 8 Podciąganie na drążku 2x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 3x 8 Wycisk na maszynie 3x 8 Face Pull 2x 10 Pompki na poręczach 3x8 Uginanie ze sztangą 2x 10 wspięcia na palce 2-3x 15-20 Power Training 5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty Przysiad tylni Martwy ciąg (sumo) Wiosłowanie Wycisk na [...]
[...] ze Sztangą z przodu 4x10 TRENING KLATKI: 4 serie po 13 powt. - czyli razem w jednej serii masz: 13+13+13+13 = 52 powt. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce + pompki na poręczach lub bez + rozpiętki na poziomej ławce + przenoszenie sztangielki (patrz: https://www.youtube.com/watch?v=eVW0HeJXk80) 3 serie po 11 powt. - 11+11+11+11+11 = 55 [...]
[...] rozgrzewkowe po 12/10 powtórzeń oraz 3 serie właściwe po 8/6/4 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej leżąc - 2 serie od 12 do 8 powtórzeń Tricepsy Pompki na poręczach - 2 serie rozgrzewkowe po 12/10 powtórzeń oraz 2 serie właściwe po 8/6/5 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (chwyt wąski) - 2 serie rozgrzewkowe [...]
[...] „granica granic" czyli ustawiamy np. stojaki dość nisko- z pomoca partnerów stajemy na równe nogi i staramy się Oporować ruch przez parę sekund a)b) wznosy nóg wisząc na poręczach / drążku 3x 15 (na schłodzenie)- Plecy + tylna cz. Naramiennych : a) podciąganie na drążku 3x (powtórzenia jak przysiady) (można zastosować drążek górny) a) [...]
[...] jednak chcesz by Twoje ramiona robiły wrażenie(a triceps to 60% ramienia), popracuj z naprawdę dużym ciężarem-z Twoim ciałem, rób pompki szwedzkie. Pozycja-Oprzyj się na poręczach na wyprostowanych ramionach, tak by tułów był prostopadły do podłoża. Nogi zegnij w kolanach. Zaczynając z tej pozycji, obniż całą pozycję, zginając ręce w [...]
[...] - Wyciskanie hantli na skosie 60° 3s x 10 - Rozpiętki na skosie 3s x 10 Barki: - Military press (z rotacją) hantlami siedząc 2s x 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach (+ klatka) 2s x 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s x 10 - Podciąganie na drążku podchwytem 2s x 6 Nogi: - Prostowanie nóg na suwnicy 2s x 10 - Uginanie nóg w [...]
"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkości." Witam, Start: 26 Stycznia Celem tego cyklu jest masa, siła. Najlepiej jakby wyszła z tego [...]
[...] stojąc 3 s. - 12-16p - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s. - 12-16p Brzuch - Spięcia na ławce poziomej 4 s. - 25-35p - Unoszenie nóg w podporze na poręczach lub w zwisie na drazku 4 s. - 25-35p II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 25-35p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud [...]