poręczach

staz na silowni 11msc wiek21 waga 78 wzrost 182 Bic 34.5 pas 85cm klatka spoczynek 108 WL 95kg Przysiad ze sztanga 90kgx3 dieta jest aktywnosc fizyczna silownia 3lub 4 razy w tyg+codzien rower(do pracy i po pracy ok30min dziennie + worek) Witam jestem obecnie na 10 dniowej regeneracji.Postanowilem zmienic swoj plan treningowy do tej pory cwiczylem [...]

[...] Brzuch Trening B Wyciskanie na skosie 5x5 Podciąganie szerokim uchwytem z obciążeniem 2 x max Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie hantli 5x5 Prostowanie nóg siedząc 5x5 Pompki na poręczach z obciążeniem 3x max Młotki 2x15 Łydki 2 x 15 brzuch ANKIETA *1. WIEK: 19 *2. WAGA: 85 *3. WZROST:179 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 120 - [...]

Witam chlopaki. Dawno mnie tu nie było i teraz po lekkich spadkach spowodowanych szkołą czas wjechać na pełnej curvie z nowym planem masotwórczym:D Jak możecie to wyraźcie opinie na temat tego: Klata -Rozpietki 12/10 -Pompki na poreczach 12/10/8 -Sztangielki skos 12/10/10 -Sztanga plaska 12/10/8 -Przenoszenie sztangielki 12/10 Triceps [...]

[...] 4x12 1. Wyciskanie francuskie 4x12 2. Uginanie hantli chwytem młotkowych 4x10-12 2. Uginanie hantla zza głowy 4x10-12 3. Modlitewnik sztanga łamana 4x10-12 3. Pompki na poręczach 4x10-12 Piątek Plecy + łydki 1. Podciągnie na szeroko na drążku 4x10-12 2. Ściąganie wąskiego uchwytu z góry 4x10-12 3. Wiosłowanie hantlami oburącz w lekkim [...]

[...] seria -Wyciąg (linka) 4 serie 12,12,10,10 + dodatkowa seria -Hantle za głowę 4 serie 10,10,8,8 + dodatkowa seria -Wyciskanie francuskie 4 serie 10,10,8,8 -Pompki na poręczach 4 serie 15,12,12,10 Pomyślałem, że jesli mam wolne to chciałbym skorzystać z waszych porad i uwag i w razie czego zmienić coś w tym planie. Z góry bardzo dziękuję.

[...] na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s sam układałem zwracałem uwage na to by każdy akton był [...]

[...] ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 5 seri po 10-12 powtórzeń Triceps: Francuskie wyciskanie 3 serie po 10-12 powtórzeń Pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie: Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem: 2 serie po 15 powtórzeń Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

[...] X z P90X :) Środa: Biceps: Uginanie ramion z hantlą - 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie rąk z bicepsem obartym o środek kolana 3 serie po 30 powtórzeń Triceps: Pompki na poręczach- 3 serie po 5 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk- 2 serie po 10 powtórzeń Czwartek : Brzuch - AB Ripped X - z P90X :) Piątek: Plecy - Podciąganie na drążku [...]

[...] podchwytem 3s *Tylko akton barków + środkowy ^Unoszenie rąk w opadadzie 3s ^Unoszenie rąk na boki 3s *Triceps ^Francuskie 4s ^Pompki na poręczach 2s *Czterogłowe ^Uginanie nóg na maszynie 4s *Łydzie ^Spinanie na palce 4s -Sroda-Wolne! -Czwartek *Czterogłowe ^Siad sztanga z [...]

Witam, proszę o parę wskazówek do nowego planu. Poniedziałek : Klatka + triceps Wyciskanie sztangi poziomo: 10-8-6-4 Wyciskanie sztangi ławce skośnej-głową w dół: 10-8-6-4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6-4 Przenoszenie hantla nad głową: 3x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 3x 8 [...]

[...] + aeroby -interwały -off Do tego pewnie od czasu do czasu gdzieś wplete basenik, na który do tej pory dość często chodziłem A teraz plan + pytania: -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (czyli serie wyglądają tu następująco 5 5 5 3 1 powt z obciążeniem? ) 2. Push Press RAMPA 5 (push Press to wycieskanie na barki mniej techniki więcej [...]

[...] 2. Wyciskanie na ławce dodatniej hantlami 4s 10,8,6,4 3. krzyżowanie linek wyciągu dolnego 4s 10-8 4. Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s 12-8 powtórzeń Triceps : 1. Dipy na poręczach wąsko 4s 4-15 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 4s 10,8,6,4 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 12,10,8,8 4. Uginanie hantli siedząc [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany) 2x 10/8 5. Uginanie ramion handelkami uchwytem młotkowym 2x8 6. Uginanie sztangi nachwytem stojąc 3x8 Triceps: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x8 (nie wiem czy to ćwiczenia dać do tric. czy na barki, obie partie bardzo się spinają, obciążenie to 30kg) 2. Uginanie sztangi zza głowy gryfem [...]

Tak jak w temacie. Wszystkie mięśnie poza klatą robię na masę, klata na siłę. Poniedziałek: a)Poranny trening:Plecy+brzuch -2x maks - podciąganie nachwytem -5x 5 - podciąganie podchwytem -4x 12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie -4x 12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie -4x 8 - Wiosłowanie końcem [...]

[...] (na bramie) stojąc prosto 4 10 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) 4 6 – 8 Wyciskanie „francuskie” sztangi stojąc 3 8 – 10 Pompki na poręczach 2 8 – 10 Wtorek - Plecy i Biceps Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 6 – 8 Podciąganie na drążku- szeroki [...]

[...] serie UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5 serii na ławce skośnej Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3 serie PT. Triceps+nogi+przedramię Uginanie ramion na poręczach 3 serie Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Wspięcia na palcach 3 serie Zginanie [...]

Prosze o pomoc i ocene mojego planu treningowego CEL sila (chce sie zajac wyciskaniem lezac na powzanie i tylko to mnie interesuje) PYTANIE mam CP mala puche i chce do tego dokupic mono i zrobic cykl na okolo 6-8 tygodni powiedzcie jak to brac kiedy mono a kiedy Cp ? mono chyba rano a Cp przed czy po trenigu do tego oczywiscie mam carbo witaminy [...]

[...] sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10 PIĄTEK Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiad przedni 15/12/10 Uginanie nóg 15/12/10 Spięcia stojąc 3 serie Plecy Martwy ciąg 12/10/8 Ściąganie [...]

[...] wyciąg nachwyt przód, 3-2-1 3 serie po 12 powtórzeń biceps modlitewnik łamany gryf 15 kg 3 serie po 12 bieżnia 10.5km/h 35minut = 6,0 km steper 15 minut pompki na poręczach 4 serie po 8 wysuwnica 60kg 4 serie po 12 przysiady sztanga barki 30kg 2 serie po 18 przysiady gryf na barkach 40kg 2 serie po 18 przysiady gryf na barkach 50kg 3 [...]

[...] dziennie , extract z zielonej herbaty trening na siłowni A. Przysiad ze sztangą 4/6-15 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/6-15 A. Wyciskanie sztangi stojąc 4/6-15 A.Pompki na poręczach 4/6-15 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B. Martwy ciąg 4/6-15 B.Podciąganie na drążku 3/maks. B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/6-15 B.Podciąganie sztangi [...]