poręczach

Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s

Pompki na poreczach (krzeslach), wyciskanie na skosie dolnym No i mnie wyprzedzil Bana za to wychaczysz Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-14 20:19:46

1 ćwiczenie wyciskanie sztangielek skos,wyciskanie sztangielek poziom,rozpiętki skos i pompki na poręczach wszystkie ćwiczenia robie w 4 seriach po 10-8 powtórzeń

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

[...] sztangi zza głowy (4x10) wypychanie hantli z przed głowy na skos (3x10) Podnoszenie sztangi przed siebie i opuszczanie (3x10) podnoszenie sztangi z ziemi do klatki (2x10) piątek tricepsy wypychanie francuskie (2x10) pompoki na poręczach (4x10) prostowanie w łokciu z hantlą wzdłuż ciała (4x10) prostowanie w łokciu z hantlą zza głowy (4x10)

Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :76 Wzrost :178 Cel treningowy :sila i utrzymanie dobrej sylwetki z waga do 80kg Staż treningowy na siłowni :7miesięcy Uprawiane inne sporty :czasami pilka nozna siatkowka ale to dla przyjemnosci od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : nie [...]

[...] masz mało umięśnioną sylwetkę, a przy tym w składzie ciała jest mało tkanki tłuszczowej (ektomorfik) – zacznij trenować siłowo, 3 x w tygodniu w oparciu o podstawowe ćwiczenia wielostawowe (przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, uginanie ramion ze sztangą, wyciskanie wąskim chwytem)

-pompki na poręczach -wyciskanie na skosie dodatnim (max 35stopni) -ciężkie rozpiętki -przenoszenie za głowę Zmieniony przez - SoonS w dniu 2010-08-12 14:22:41

[...] na palce siedziąc x3 PLAN B: 1. uginanie nóg leżąc x4 2. wyciskanie sztangielek na ławce + x4 3. martwy ciąg x4 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 5. pompki na poręczach x3 6. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc x3 7. allahy x4 8. wspięcia na palce stojąc x3 Nie rob uginania podudzi przed mc.Poza tym trening bardzo dobry. [...]

[...] 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ==== nastepnie po 8 [...]

[...] jeśli chodzi o mechanikę wykonania ćwiczenia. Jeśli trening jest całościowy czyli fbw to warto by było dać jakieś ćwiczenia wielostawowe jak wyciskanie wąsko czy pompki na poręczach bo to najlepsze ćwiczenia na triceps. Ewentualnie możesz dać jakieś francuskie wyciskanie. Natomiast gdy mówimy o tych pompkach w podporze tyłem to jest to [...]

Ach te konkrety... :-D. W jaki sposob to przyciaganie linki? podciaganie- zmiana uchwytow, wioslo we wszelaki spsob, arnold, przyciagania, cwiczen jest w hooj i jeszcze troche, pompki na poreczach- zmiana ustawienia nog, wszelakie wyciskania, zwlaszcza w waskim uchwycie, pompki tradycycjne z roznymi katami, cos jeszcze :-D?

Poniedziałek – klatka, plecy 1. wyciskanie sztangielek na skosie 2. wyciąg bramowy ( symulacja wyciskania) 3. pompki na poręczach 4. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 5. przyciąganie drążka wyciągu poziomego chwytem neutralnym 6. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem Środa – biceps, triceps 1. uginanie [...]

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

szwedki to się robi na poręczach jak już coś.

Pompki na poręczach lub wyciskanie głową w dół

Taki prosty zestaw zadziała? A. Front squat Podciąganie szeroko nadchwytem Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach Łydki B. Front squat Podciąganie wąsko podchwytem Wyciskanie na ławce płaskiej Unoszenie hantli bokiem Łydki

ja w swoim planie mam obydwa te cwiczenia tyle ze pompki na poreczach wykonuje na koncu samym oczywiscie z obciazeniem Zmieniony przez - drabol w dniu 2010-04-29 12:14:48

wydaje mi sie ze slabo idzie po poreczach w triceps a duzo w klate Bledna technika kolego :)

tak wiec po 6tyg zwyklego fbw zaczełem fbw 15-10-5,mam zamiar robic go tez okolo 6 tyg a potem pewnie split... robie ten zestaw: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE [...]