[...] efektów :D Zestaw ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Wyciskanie na skośnej ławce 4x8-10 Wyciskanie w poziomie z hantlami x8-10 „pompki" zwykłe 3x8-10 „pompki" na poręczach z nogami mocno wychylonymi w tył 3x8-10 Bicepsy Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x8-10 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3x8-10 Uginanie ramion z linką [...]
[...] krytyki i sugestii co do techniki 1.Martwy ciąg 5x6p /prog. 2.Podciąganie szerokim nachwytem z obc. 4x6/8p 3.Power wiosło podchwyt 4x8p 4. Sztrugsy 3x10p 1.Pompki na poręczach w wersji na triceps z obc. 5x5p /prog. 2.Francuz skos ujemny/płaska 4x8p SOBOTA NOGI + PRZEDRAMIE 1.Przysiad tylni 5x6p /prog. 2.Bułgarski przysiad 4x8p per leg [...]
[...] porady? PONIEDZIAŁEK: 06:00 bieg 3km Odmierzenie czasu, następnie poprawianie wyniku z każdym kolejnym dniem o 1s. 06:20 1 seria 5 podciągnięć na drążku, 5 pompek na poręczach ,15 pompek, 15 brzuszków, 15 przysiadów, 2 seria 15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów 3 seria 15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów WTOREK 07:00 bieg 3km [...]
[...] 4x12 lvl. 7 4. Biceps na modlitewniku 4x12 12,5 kg 5. Deska 3x45 sekund 6. Skłony do tyłu na ławce rzymskiej 6x12 7. Brzuszki na desce skośnej 3x30 8. Unoszenie nóg na poręczach 4x12 Trzeci trening właściwy 1. Wyciskanie leżące na ławce poziomej 6x12 50 kg (od zeszłego tygodnia, wcześniej 4x12) 2. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3x12 35 [...]
Siema! Jak wiadomo zbliza sie lato i robi sie coraz cieplej, a co za tym idzie przyrost masy coraz mniejszy :). Dlatego postanowilem nieco zmodyfikowac swoj trening przed wakacjami. Moj staz to prawie 2 lata. Ostatnio zrobilem 8 tygodniowy cykl z mono olimpu (nie jestem zbyt zadowolony), teraz tygodniowa przerwa(poprzedni tydzien) od silowni [...]
Witam, jestem nowy więc troszkę o sobie mam 20 lat, na siłowni Ćwiczę 1,5 roku z przerwami pierwszy rok to przełom 2011/2012r, ćwiczenie bardziej rekreacyjne żadnej diety żadnych odżywek ani nawet planu treningowego istna samowolka dodam również że nie ćwiczyłem nóg z powodu kontuzji kolana, natomiast 7 miesięcy temu postanowiłem do tematu podejść [...]
[...] się na drążku szeroko 3s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Klatka: Wyciskanie hantelek ławka skośna 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki: Wspięcia na palcach 2s Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 2/3s B Nogi: hack przysiady 3s Klatka: Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się na drążku szeroko 3s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Klatka: Wyciskanie hantelek ławka skośna 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki: Wspięcia na palcach 2s Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 2/3s B Nogi: hack przysiady 3s Klatka: Wyciskanie [...]
[...] obwód, który miał być wykonany trzy razy) 12 przysiadów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 podciągnięć (12 CM) 60 sekund przerwy 12 ciągów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 pompek na poręczach (12 CM) 60 sekund przerwy Pomimo wcześniejszej pewności siebie, zawodnicy zdołali wykonać tylko 1 taki obwód... Sekret polega na tym, żeby dobierać właściwe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] KLATA : klatka podciąganie na drążku uchwyt na szerokość łokci 3 x 12-15 pompki szerokość łokci 3 x 10-15 pompki na stołkach schodzisz poniżej dłoni 3 x 20 pompki na poręczach jeżeli masz BRZUCH: pół brzuszki 5 x 25 podciąganie nóg w zwisie 2 x 25 podciąganie kolan do klatki 3 x 20 unoszenie nóg do konta prostego 3 x 25 utrzymać nad [...]
Mam nadzieje,ze w tym dziale dostane odpowiedz Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko [...]
[...] właściwie, to powinny wyglądać tak: 1 dzień - skłony tułowia z obciążeniem (hypers) - 2 serie. Oraz spięcia z obciążeniem, 4 serie 2 dzień - spięcia 3 dzień - pompki na poręczach 3 serie po 6-8 powtórzeń, potem tyle samo serii i powtórzeń dla dowolnych ćwiczeń na bicepsy i tricepsy Jest to przeróbka ciężarowców oryginalnego treningu Bill`a [...]
[...] ławce skośnej w górę 3- 8-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3- 8-12 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3- 8-12 Pompki rzymskie na poręczach - wersja na klatkę 3- 8-12 SERIA POWTÓRZENIA unoszenie [...]
Witam. Postanowilem zalozyc dziennik, z tego wzgledu ze czasami odpuszczam treningi i potrzebuje odrobine motywacji. Jak mi pomozecie, wierze ze uda mi sie, dodam ze jak ktos bedzie mnie dopingowal to na pewno motywacja bedzie wieszka %-). Teraz troche o mnie. Mam 20 ( prawie 21 ) lat, waze ok 98 kg, 182 cm wzrostu, trenuje 10 miesiecy. Na [...]