no mało , dorzuc jeszcze cos na biceps }:-( Jak sie ocucisz to napisz w dziale trening dla poczatkujacych . Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-03-10 18:55:44 Fluor- przeczytałeś 1 (słownie: JEDEN) artykuł i się mądrzysz. Nie będę z Tobą polemizował, bo nie mam z czym. Poczytaj sobie o push-pullu albo chociaż NA LITOŚĆ BOSKĄ poczytaj więcej [...]
[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok ale lepiej sztanga w skosie na ławce Barki: - Wyciskanie hantli 2s ok ale lepiej sztangą sprzed klatki Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok ale lepiej "francuskie" Plecy: - Martwy ciąg 2s no nie wiem czy w twoim wieku robić MC to mądre rozwiązanie zastąp to ściąganiem drążka górnego [...]
[...] nóg itp, akurat tak się składa że żeby w pełni zrobić trening nóg- 5 różnych ćwiczeń nie wystarczy, same uda można podzielić na 3 różne ćwiczenia + łydki itp. Pompki na poręczach wiadomo że dobre ale ja doradzam "francuskie"- zależy co na kogo lepiej działa, sam musi ocenić co mu najlepiej "wchodzi". A teksty w stylu [...]
[...] barki staram sie robić raz na 5-6dni bic: sztanga prosta 3x8-10 na ławeczce sztangielkami 3x10 ostatnie do palenia w mięsniach modlitewnik lub młotkowe tric pąpki na poręczach, lub odwrotne na ławce po 3 serie ściąganie drążka, ale zmienię na linki 3 serie prostowanie w opadzie 3 serie niestety nie mogę francuskiego robić bo strasznie [...]
Hmm.. Niema masy nie ma siły w sumie.. ogólnie to proponowałbym trening ogólnorozwojowy/domator o którym można wiele wyczytać w internecie. Trening powinien składać się z ćwiczeń : pompki, przysiady, podciagania na drazku, brzuszki, pompki tylem, pompki na poreczach... i być wykonywany 3x w tygodniu ;-)
[...] w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie hantli wąsko płasko 4 x 10-8 3.rozpiętki 3 x 10 (stały cięzar) 4.Francuz leząc 3 x 10-8 5.Prostowanie na wyciągu 3 x 12-10 6.popmki na poręczach 2 x 15 Sroda: 1.przysiady ze sztangą na barkach 5 x (12-10 zakres powtórzeń) 2.uginanie nóg w lezeniu 4 x 12-10 3.prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 4.Łydki [...]
Popmek na poręczach raczej nie zrobie bo w domu nie mam jak a jesli chodzi o przenoszenie hantli to zaczalem to robic ponieważ jestem waski w klatce a chcialbym ją troche poszerzyc. I moze lepiej wogole zastapic wyciskanie pompkami czy lepiej nie.
Pompki w podporze tyłem zamień na pompki na poręczach jak możesz przysiad i mc 3 razy w tygodniu? przysiad tak często okej ale mc już nie, zwłaszcza w połączeniu z przysiadem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Przysiady z kettlami 2.Wykroki z workiem 3.Wioslowanie kettlami 4.MC kettlami 5.Pompki na poreczach wersja na piersiowe (opcjonalnie z workiem) 6.Rozpietki z ekspanderem 7.Uginanie przedramion z hantlami 8.Francuskie wyciskanie hantli/kettla oburacz zza glowy w siadzie po 3/4 serie 8/12 powt na star Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-23 [...]
1.Przysiady 4 serie 2.Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 3.Pompki na poręczach 4 serie 4.Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie 5.Podciąganie na drążku, podchwytem 6.Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie 7.Wspięcia na palce na jednej nodze 2 serie i właśnie pompki z nogami w górze chce robić bardzo wolnymi [...]
Witaj, jeśli zależy Ci na sile to wybieraj typowo siłowe ćwiczenia. Np. podciąganie na drążku podchwytem z podwieszonym obciążeniem, czy pompki na poręczach również z obciążeniem. Sprawdzą się dużo lepiej pod budowanie siły niż, te ćwiczenia które zaproponowałeś :-P
Witaj, jeśli zależy Ci na sile to wybieraj typowo siłowe ćwiczenia. Np. podciąganie na drążku podchwytem z podwieszonym obciążeniem, czy pompki na poręczach również z obciążeniem. Sprawdzą się dużo lepiej pod budowanie siły niż, te ćwiczenia które zaproponowałeś :-P Te ćwiczenia które podałem, tu chodzi głównie o rozbudowanie mięśni. Dałem tylko [...]
Okej wiec tak. Ad.1 Koles trenuje 14 miesiecy caly czas trenuje systematycznie Ad.2 rozklad: Pon - klatka (wyciskanie na prostej 4 serie po 8 powt, skos w gore 4 serie po 8, skos w dol 4 serie po 8, rozpietki 3 serie po 8) Wt - bic (modlitewnik 3 serie po 8, mlotki 3 serie po 8, obkretki 3 serie po 8) Sr - Barki (unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Guma77 czy ty tutaj wprowadziles jakies korekty,czy jest jeszcze gorzej,niz bylo? tylko cwiczenia zlozone,wielostawowe,ciezkie! a ty dajesz przedramiona...i to 3 x tyg.! przedramiona dostana odpowiednio w dupe przy cwiczeniu plecow. dodawanie osobnych cwiczen tylko pogorszy wyniki. nie ma takiej potrzeby,abys tego samego dnia obciazal obrecz [...]
[...] Podciąganie na drążku szerokim 3s Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s czekam co doradzisz mi z tym skosem Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Plecy: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy taki przykładowy trening dałby rade na początek? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
Zgadzam sie z Piter92 w 100%. Mimo to Ci odpowiem na pytania bo moze Cie to zacheci do cwiczen na bardziej serio: 1. Jak robisz juz to a6w to inne cwiczenia brzucha sobie daruj bo go zmasakrujesz. Podczas a6w rowniez pracuja miesnie skosne tylko w malym zakresie. Generalnie lepiej sobie uloz plan na poszczegolne partie brzucha - w linkach pod [...]
