Trening 5x5 i więcej

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 682

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

170

Cel treningowy

Poprawienie siły, masy

Staż treningowy na siłowni

4 miesiące

Uprawiane inne sporty

Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Sztanga łamana, prosta, sztangielki, wyciąg górny

Dieta

Tak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Kreatyna, białko

Ostatnio przerabiany plan

Plecy i kaptury

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad: 50kg, Martwy ciąg: BRAK wyciskanie na ławce: 50kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

wasserfull

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16

Witam. Otóż mam takie pytanie. Czy można robić takie połączenie, że robi się biceps na ławeczce z dużym obciążeniem 5x5. Potem robi się inne ćwiczenie na tą samą partię mięśnia tylko, że przykładowo 3x12. Tak samo z innymi ćwiczeniami.

NP: Wyciskanie sztangi „francuskie” siedząc 5x5 i Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 2x15

Zależy mi ostatnio bardziej na treningu siłowym a nieżeli była by rzeźba.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Witaj,
jeśli zależy Ci na sile to wybieraj typowo siłowe ćwiczenia. Np. podciąganie na drążku podchwytem z podwieszonym obciążeniem, czy pompki na poręczach również z obciążeniem. Sprawdzą się dużo lepiej pod budowanie siły niż, te ćwiczenia które zaproponowałeś

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

wasserfull

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16

georgu
Witaj,
jeśli zależy Ci na sile to wybieraj typowo siłowe ćwiczenia. Np. podciąganie na drążku podchwytem z podwieszonym obciążeniem, czy pompki na poręczach również z obciążeniem. Sprawdzą się dużo lepiej pod budowanie siły niż, te ćwiczenia które zaproponowałeś

Te ćwiczenia które podałem, tu chodzi głównie o rozbudowanie mięśni. Dałem tylko taki przykład. Mi chodzi o to, że jak się robi jedno ćwiczenia pod siłę 5x5 z dużym obciążeniem to można potem zrobić inne ćwiczenie na tą samą partię np: 2x12 coś takiego.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

tak można.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349886

Nawet zdaje się to być lepszym rozwiązaniem , bo angażujesz więcej włókien i urozmaicasz trening .

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat