poręczach

[...] wyciągu do klatki wąsko 12-10-8 -wiosłowanie hantlą 12-10-8 -wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 -wyciskanie francuskie 12-10-8 -prostowanie rąk na wyciągu 12-10-8 -pompki na poręczach Piątek: Barki + Biceps -wyciskanie sztangi z przed klatki 12-10-8 -unoszenie hantli stojąc w bok 12-12-12 -unoszenie hantli w przód 12-12-12 -wyciskanie hantli [...]

[...] na ławce skośnej 5/6-8 rozpiętki na bramie stojąc 4/8-10 rozpietki na mszynie butterfly 4/8-10 TRICEPSY- pompki na poręczach 5/6-8 wyciskanie francuskie leżąc 5/8-10 prostowanie ramion wyciag podchwytem 4/8-10 BRZUCH- unoszenie nóg w [...]

[...] Poprosze o rady i korekte jak coś DZIĘKUJE PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą 4s 12,10,8,6 Klatka piersiowa Pompki na poręczach z obciążeniem 4s 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4s 11 9 8 6 Barki [...]

[...] Cykle treningowy - 6 tygodni następnie 1-2 tygodnie przerwy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3X Barki: - Wyciskanie hantli 2s (10-8) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wznosy tułowia z opadu 2s - Wiosłowanie hantlą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Proszę o ocene treningu. PONIEDZIAŁEK: Klata+przedramię KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x15,12,10,10) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(4x15,12,10,10) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU(4x12) 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE(4x12) PRZEDRAMIĘ:1.UGINANIE [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s 2. „Żuraw" 2s 3. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 5. Wyciskanie sztangielek stojąc 2s 6. Pompki na poręczach 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 66 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

witam serdecznie. pierwszy dzien swiat i jest kilka przemyslen co do nowego treningu. od stycznia zabieram sie za nowy trening i nowy cykl---mono+przedtreniowiec dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) [...]

[...] obciążenia (tego nie jestem pewny ) Wyciskanie francuskie leżąc (10,8,8,6) progresja obciążenia Sciąganie wyciągu górnego (10,8,8,6) progresja obciążenia Pompki na poręczach (10,8,8,6) progresja obciążenia 2 Dzień Wolne 3 Dzień Barki Biceps Wyciskanie żołnierskie(10,8,8,6) progresja obciążenia Wznosy hantli na boki(10,8,8,6) progresja [...]

Witam, mam zamiar wystartować w selekcji do oddziałów AT i pod tym kątem próbuje ułożyć swój trening i poprawić siłę i wytrzymałość mięśni. Trenuje w ten sposób, że tydzień A to trening klasyczny na siłowni, natomiast tydzień B to crossfit 1-2x w tygodniu. Do tego bieganie, rower i niedługo basen. Crossfit odbywa się w grupach, prowadzony przez [...]

Witam To tak mam 18 lat, 175 wzrostu i waze tylko 60 kg. Cwicze ok. 5 miesiecy. Diete do tej pory stosowałem w 50 % ale od przyszłego tygodnia koncze prace i postanawiam się do niej przyłożyć, m.w ma ona wyglądać tak: 1 posiłek Mleko 2% - 400g Płatki kukurydziane - 100g 2 posiłek Chleb razowy - 100 g Margaryna roślinna - 10 g Tuńczyk - 70g 3 [...]

[...] 6 Dzień II – Plecy + Tric - Wtorek Plecy: 1. Wiosłowanie – 12, 10 , 8, 6 2. Ściąganie na wyciągu – 12, 10, 8, 8 3. Sztangielka w opadzie – 10, 10, 10 Triceps: 1. Pompki na poręczach - 3 x max 2. Wyciskanie sztangi wąsko - 12 , 10 , 8 3. Sztangielka siedząc – 3 x 10 Dzień III – Klata + Biceps - Czwartek Klata : 1. Sztanga na płasko – 12, [...]

[...] triceps 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x8 3. Przenoszenie ciężaru zza głowy 4x10 4. Rozpiętki 3x10 (czasem dodam też pompki na poręczach na górę klatki, albo wywale jakieś cwiczenie i zamiast tego dam pompki). Triceps: 4x10 (nie znam nazwy ćwiczenia, spróbuję je opisać): stoję, biorę krótki gryf za [...]

[...] -wyciskanie na sztandze skos- 4 serie (12,10,10,8) -rozpiętki hantlami- 4 serie (12,10,10,8) Triceps -wyciskanie francuskie sztangą łamaną - 3 serie (12,10,8) -pompki na poręczach- 3 serie (12,10,8) -wyciskanie francuskie hantlami pojedynczo - 3 serie (2,10,8) Wtorek -wolne Środa Plecy -podciąganie na drązku- 3 serie (15,12,10) -martwy ciąg- [...]

[...] Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps -ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar - suplinacja z [...]

Jestem po 6 tygodniach shootguna i 7 tygodni metodą pfs teraz czas na coś innego ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Qpa PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD [...]

Wiek 30 Waga 78,5 -- 79 Pas 82cm Klatka 105 Udo 57 Bf ok - 14-15 Ramie - 35,5 Staż: pewnie jakieś 6-7 lat z różnym podejściem Witam W okresie pandemii, postanowiłem zrobić redukcję. W 3 msc. spadło ok 4-5 kg Trenowałem głównie w domu z niewielkim ciężarem a także robiłem sporo cardio (głównie rower/bieganie), po pewnym czasie doszły treningi na [...]

Witam, Chciałbym się spytać czy ten plan jest dobry. Moja waga 63kg, wzrost 184 cm, wiek 16.5 lat. Mój staż to chwilowo miesiąc lecz wcześniej ćwiczyłem z 6 miesięcy. Mój cel: troche masy i poprawić dobrze wyskok. Kiedy mogę dodać jeszcze jakieś "bicie" w worek? Dostęp do siłowni mam 24h/7. PONIEDZIALEK Klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 1.Podciąganie szeroko 4xmax 2.Wiosłowanie sztangą 4x12-6 3.Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce 4x12-6 4.Martwy ciąg 4x12-6 1.Wycisk wąsko 3x12-8 2.Pompki na poręczach 3xmax 3.Francuz 4x12-6 Piątek Bary 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 2.Arnoldki 4x12-6 3.Podciąganie sztangi wzdloz tułowia 4x12-6 Sobota przysiady 4x25 łydki [...]

[...] - podciąganie się w szerokim uchwycie 3 razy 2. Triceps: (12 serii) - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x12 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 4x12 - pompki na poręczach 4x12 3. Przedramię: (8 serii) - uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 - uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 ŚRODA 1. Nogi: uda: (16 serii) - hack - przysiady na [...]

[...] A) - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangielką na ławeczce 5x5 - wycisk skosie + ławeczka 3x10 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - pompki na poręczach 2x10 - drążek podchwytem ( Trening z 50podciagnięć) B) - Martwy ciąg sumo 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - drążek nachwytem ( Trening z 50podciagnięć) - [...]