poręczach

Siemka wam Wszystkim, Chiałem się przywitać. Forum czytam od dawna miałem konto ale zapodziałem gdzieś login i hasło :) Ale do rzeczy. Od 15 Lutego idę na Siłownie (Koncze 16lat), Wcześniej ćwiczyłem w domu Planem FBW (1.5 Miesiąca) A teraz skoro idę na profesjonalną Siłownie to chciałbym już ćwiczyć Splitem. Zamieszczam Ankiete żebyście mnie nie [...]

[...] w przód ze sztangielkami (3 serie 8 powt.) 3. odwrotne rozpiętki (na maszynie)(3 serie 8 powt.) 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie 8 powt.) Triceps 1. pompki na poręczach (3 serie 8 powt.) 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (3 serie 8 powt.) 3. pompki w podporze tyłem (3 serie 12 powt.) Przedramię 1. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] zwiększenie masy mięśniowej podczas cyklu kreatynowego (mono) Niedziela: Klatka + Triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 (zwiększając ciężar) - pompki na poręczach 12-12-12-12 (opcjonalnie mniej powtórzeń z obciążeniem, jak polecicie) - rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 + wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu [...]

[...] klatka 3 * 10/10/10 3b. rozpietki kombinowane 3 * 12/12/12 Triceps: 1.Ściąganie liny wyciagu 5* 12/10/10/8/8 2.Wyciskanie francuskie do czoła 5*12/10/10/8/8 3.Pompki na poręczach 3 * 5 powtórzeń (najwolniej jak się da) Lub Wyciskanie sztangi wąskim chwytem / to samo tylko docisk(ostatnia 1/3 ruchu) - 4* 12//10/8/8 Piątek (plecy + przedramie) [...]

SPIS TREŚCI: 1.) Wstęp a.) Wstęp b.) O mnie c.) Wymiary d.) Pogladowe foty 2.) Cele 3.) Trening 4.) Dieta 5.) Suple 1.) a.) Wstęp Witam wszystkich! Temat moze nie do konca typowy, ale doszedlem do wniosku (po konsultacji z koptem), ze moze byc ciekawy dla naszego dzialu. Otoz zdecydowalem sie na przeprowadzenie relacji treningowych [...]

[...] 10-10 Przysiad ze sztangietkami z wyskokiem 10-10-10 Wykroki ze sztangą 15-15 Śr: 15 serii Pomki na poręczach (klatka) 10-10-10 Wyciskanie sztangietek w leżeniu 10-10-10 Rozpiętki w leżeniu [...]

[...] zostaje bez zmiany. -Tam gdzie gwiazdka występuje progresja ciężaru. Oto mój trening. Klatka (14 serii tygodniowo) Wyciskanie płaskie leżąc - 12*/10*/8*/6 Pompki na poręczach - max/max/max Wyciskanie w skosie hantlami - 12*/10*/8*/6 Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu - 12*/10*/8 Triceps (8 serii tygodniowo) Wyciskanie francuskie [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,8,8,6 (1 tydz sztangielki,2 tydz sztanga) -rorpietki na lawce (1 tydz pozioma 2 tydz glowa do gory) 10,8,8 - Pompki na poręczach 3 x max (z obciazeniem) Triceps -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (rozgrzewka 12- 15 powt) 10,8,8,6 -Prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]

[...] NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. ale mam kilka pytań odnośnie trenigu: 1. pompki na poręczach- kiedyś w trakcie podnoszenia kaszlnąłem i od tego czasu doskwiera mi ból na środku mostka. Czy można jakoś to ćwiczenie zastąpić ? Ból tak nie przeszkadza przy [...]

[...] powt.) 3. Martwy ciąg (3x 8-10 powt.)- stosunkowo małe ciężary z zachowaniem ostrożności. 4. Podciąganie na drążku (3x 6-8 powt.) 5. Wiosłowanie (3x 6-8 powt.) 6. Pompki na poręczach (3x 6-8 powt.) 7. Wyciskanie żołnierskie (3x 6-8 powt.) *Plan B 1. Wyciskanie na ławeczce skośnej (3x 6-8 powt.) 2. Wykroki ze sztangą (3x 8-10 powt.) 3. Martwy [...]

[...] 12x12x10x10 Unoszenie tułowia z opadu 12x12x10x10 Ściąganie drążka za siebie w opadzie tułowia 12x12x10x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4x12 Pompki na poręczach 4x12 Wznosy barków sztangielkami 4x12 3. Barki+Nogi Na początku robię jedno ćwiczenie na wzmocnienie rotatorow jednak nie znam jego fachowej nazwy :( 3x15 [...]

[...] zza głowy sztangi, bądź sztangielek 8.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną 9.ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (gilzami) 10.pompki na poręczach 11.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha) 12.ciosy proste z piłką lekarska uderzaną o ścianę 13.pajacyki z wyrzutem z przed klatki [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich. Nazywam się Darek, mam 23 lata, a mój staż wynosi niespełna rok: 10 miesięcy jeżeli liczyć od samego początku albo 4-5 jeżeli zwracać uwagę wyłącznie na przemyślane treningi. Jestem endomorfikiem (zakładamy, że coś takiego istnieje), także w zatrważająco szybkim tempie nabieram zarazem masy mięśniowej i tłuszczowej. [...]

[...] na podwyższenie ze sztangielkami Czwartek Barki 1)Wyciskanie sztangielek 2)Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3)Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps 1)Pompki na poręczach 2)Pompki w podporze tyłem Piątek 1)Podciąganie na drążku 2)Wiosłowanie 3)Babka Przerwy pomiędzy: -seriami 60 sek -ćwiczeniami 180 sek II plan treningowy Jest to [...]

[...] podchwytem w siadzie Wtorek(Triceps + Plecy): Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Pompki na poręczach Wyciskanie „francuskie" sztangi stojąc "martwy ciąg" Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) Wznosy barków "sztrugsy" Środa [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,8,8,6 (1 tydz sztangielki,2 tydz sztanga) -rorpietki na lawce (1 tydz pozioma 2 tydz glowa do gory) 10,8,8 - Pompki na poręczach 3 x max (z obciazeniem) Triceps -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (rozgrzewka 12- 15 powt) 10,8,8,6 -Prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]

Witam, po bardzo długim zaniedbywaniu się wziąłem się za siebie. Kontakt z siłownią miałem już w 2000 roku ale było to ćwiczenie takie sezonowe "na wakacje". Sylwetkę "plażową" utrzymywałem przez całe liceum, teraz gdy zaczęła się praca i studia odpuściłem z siłownią, zero ruchu, tylko siedziałem przed komputerem, brzuch się pojawił, że ciężko [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: drzazg@ PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 30 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 5 kg) KAPTURY -kółeczka hantlami- od 15kg w gore lub unoszenie hantli kapturami -unoszenie gryfu do nosa TRICEPS -wyciskanie hantla z za głowy od 5kg do 7.5 kg -unoszenie na poręczach - wyciąg sciaganie rurki z nad chwytem 20/25/25/25-30 kg SOBOTA:WOLNE NIEDZIELA: PLECY+PRZEDRAMIONA+NOGI PLECY: - martwy ciąg 4 serie(zmieniam cieżar bo robię [...]

[...] Klata + tric Śr: Bic + bary Pt: Nogi + Plecy Robię ten trening na przemian - jeden tydzień takie, drugi takie. Poniedziałek: Płaska ławeczka gryfem Skos w górę Pompki na poręczach Rozpiętki głową w dół Przenoszenie hantli w poprzek ławki leżąc ------- Prostowanie ramion na wyciągu z nachwytem Nurkowanie pod ławkę Wyciskanie na prostej [...]