Pompki na poręczach angazują dolną część klatki, ja wykonuje je na stołkach/fotelach,tylko jak się chwieją to je dociążam ale jak dobrze się ułozę zrobie je na zwykłych krzesłach które są w domu i daje rade. Nie radze nic podkładać, przechyli się czy coś i zrobisz sobie krzywdę.
[...] czytaj to by drsquat, ewntualnie to co kolega wyżej podał w linku. Lub zrób split z podziałem na 2 części; a) górny/dolny Push Wyciskanie Wyciskanie zza karku Pompki na poręczach Przysiad b) górny/dolny Pull: Podciąganie Wiosłowanie Uginanie bic Martwy Ciąg poniedziałek-a sroda-b piątek-a 2 tydzień poniedziałek-b sroda-a piątek-b itd.
Dzien A: Przysiad 6*6 MC 6*6 Wycisk na plaskiej 6*6 Wioslowanie sztangi 6*6 Dzien B: Pompki na poreczach 6*6 Push press sztanga 6*6 Podciaganie na drazku 6*6 Przysiad przedni 6*6 O ile sila pojdzie o tyle "morza masy" to nie oczekuj. W 2 dni to i Salomon nie naleje... A na co te sprinty ? redukujesz sie ? To rob interwaly jak czlowiek. [...]
Ok , tylko ze ja sie nie znam za bardzo na trych cwiczeniach , nie wiem na jakie dokladnie partie miesni sa. Robie tylko to co mam w planie bez wglebiqania sie w w to na co dane cwiczenie jest dobre.Daze do tego aby poprosic , zebyscie dali mi juz wybrane cwiczenia bez mozliwosci wyboru , bo nie wiem co wybrac , nie wiem co powinno byc dodane aby [...]
Tak sobie ułożyłam trening obwodowy Program 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach-(brzuch) 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami - (czworogłowe ud) 3.przysiady ze sztangą 4.martwy ciąg – (dwugłowe ud) 5.wyciskanie na "atlasie" 6.rozpiętki na ławce skośnej 6.arnoldki-(naramienne) 7.ściąganie drążka górnego wyciągu do [...]
1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) mozna zastapic tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif? - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) to nie [...]
[...] w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń (albo rozpiętki 3x10) Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie [...]
[...] się z progresem zaczynasz myśleć. co do samych planów to zastanawiałeś się czy nie wziąć podstawowej (najlepszej) wersji fbw A/B z forum? A przysiad wl wiosło pompki na poręczach brzuch lub łydki B przysiad (do 80% ciężaru z treningu A) żołnierskie wyciskanie mc klasyk podciąganie podchytem brzuch lub łydki widzisz różnice w podejściu? same [...]
[...] jak z tym ciężarem Pon hard srd lajt piątek hard tak? Stało by się coś jakbym zmienił kolejność ćwiczeń?? A. - Przysiad 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - WL 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps Zmieniony przez [...]
ja bardzo lubie ćwiczenia na triceps i naprawde dają efekty jak sie dokłada dobrą technike -Francuskie wyciskanie -wyciskanie wąskim uchwytem i pompki na poręczach
Rece Ci się telepiom, bo masz je zaslabe w porownaniu do masy ciala. Rozwiazania sa dwa: Robisz je tak jak wyzej napisal kolega nie do konca, i stopniowo starasz sie poglebiac ruchy, Ewentualnie (tylko nie wiem czy Ty cwiczysz czy tylko robisz te pompki na poreczach) przechodzisz na zwykla lawke gdzie cwiczysz klatke, wzmacniasz triceps, a pompki [...]
stosuj ciwczenia na własny ciężarze ciała(np.tj. podciagania na drazku ,pompki,pompki na poreczach ,pompki tricepsowe itp) i powiedz jaka masz diete,bo w twoim wieku cwiczenia na wolnym ciężarze sa niezbyt wskazane ,bo i tak pewnie bys nie upilnował techniki. Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-05-22 20:00:32
