[...] sie do ciezarow) w zakresie 12-10 powtorzen, 4 razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
[...] 4. Podnoszenie na drążku nachwytem 5. Wyciskanie sztangielek zza głowy 6. 25 Brzuszków 7. Biceps 8. Triceps 9. 25 Brzuszków 10. Przysiady(z hantelkami) 11. 20 Pompek na poręczach 12. 25 Brzuszków wykonywał bym go 2-3razy w tyg zależności od treningów i meczów, 3obwody po 10-12powtórzeń z 50-60% ciężarem maksymalnym. Drugi plan to [...]
[...] wzrost masy ***duzy wzrost masy **sredni wzrost masy *maly wzrost masy /niedotyczy Klatka Wyciskanie na płaskiej**** Wyciskanie na skosie*** Rozpiętki* Pompki na poręczach*** Przenoszenie sztangielki,sztangi* Barki Wyciskanie Arnolda*** Wyciskanie Sztangi zza karku, z klatki**** Wyciskanie zołnierskie*** Podciąganie sztangi wzdloz [...]
[...] naprawde nie byłem w stanie chodzić).Jednakże oczywiście od czasu do czasu gdy znalazłem czas "ruszałem sie" po domu(tzn.pomki na krzesłach z odbiazeniem,pompki na poręczach itd),ale wiadomo to nie to samo... Mój staż to koło 2 lat ,mam 185cm i waże 91-92kg co sądzicie o takim "nowym" treningu: Plan: 3razy w [...]
Przygode z silownia zaczolem 4 lata temu wtedy chodzilem tylko miesiac potem był boks przez 2 lata gdzies 2 lata temu zacząłem laczyc silownie z boksem silownia 2x w tygodniu lub rzadziej mialem tez 2 cykle kreatynowe ostani był w wakacje rok temu teraz cwicze 3 tylko siłownia po 2 miesiacach przerwy. Plan: Poniedzialek-płaska laweczka [...]
[...] powtórzeń Barki:+Wznosy bokiem – 3 serie x 8 powtórzeń +Wznosy do przodu – 3 serie x 8 powtórzeń +Wznosy w opadzie – 3 serie x 8 powtórzeń Triceps:+Pompki na poręczach – 4 serie x 10 powtórzeń +Ściąganie wyciągu górnego – 4 serie x 8 powtórzeń Czwartek:Brzuch Piątek:Nogi+Plecy+Biceps Nogi:+Przysiady – 6 serii x 7 [...]
[...] stojąc 2s B Nogi: Wykroki z ciężarem 3s Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s Łydki: Wspięcia na place stojąc ze [...]
[...] naprawde nie byłem w stanie chodzić).Jednakże oczywiście od czasu do czasu gdy znalazłem czas "ruszałem sie" po domu(tzn.pomki na krzesłach z odbiazeniem,pompki na poręczach itd),ale wiadomo to nie to samo... Mój staż to koło 2 lat ,mam 185cm i waże 92-93kg co sądzicie o takim wakacyjnym treningu: Plan: 3razy w [...]
[...] 2 cw. Pon. Góra Serie łączone Wyciskanie sztangi płaska+wiosłowanie sztanga 3s Wyciskanie hantli skos góra+podciąganie 3s Wyciskanie zolbierskie+wznosy w bok 3s Pompki na poręczach 4s Uginanie ze sztanga prosta 4s Sr dół Przysiady ze sztanga na barkach Wyciskanie maszyny Prostowanie nog na czwórki Martwy ciąg na prostych na dwójki Wykroki [...]
Na wstepie chcialbym przyblizyc moja skromna osobe . A wiec trenuje systematyczne od 1.5 roku , teraz mialem przerwe 3 tyg ze wzgledu na chorobe po ktorej schudlem 5 kg ;/ przez 1.5 roku cwiczylem na mase teraz mam zamiar poprawic sile przy czym przybrac troche na masie. Co do diety to staram sie jesc zdrowo , nie uzywam zadnych odzywek jedynie co [...]
[...] sztangi w leżeniu głową w dół ; 4 serie progresja ciężaru -wyciskanie sztangi w leżeniu głową w góre ; 4 serie stały ciężar -rozpiętki ; 4 serie Triceps: -pompki na poręczach ; 4 serie max -prostowanie ramion na wyciągu stojąc(oburącz); 4 serie -wyciskanie francuksie sztangielki ; 4 serie Piątek: Barki: -arnoldki ; 4 serie -unoszenie [...]
[...] przerabiany plan, w sumie robię coś na ten styl od początku mojej przygody z siłownią. A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie na skosie Unoszenie sztangielek na boki Pompki na poręczach B: MC wyciskanie na skosie ujemnym( wcześniej miałem w poziomie) Drązek Wyciskanie stojąc Uginanie na biceps Po 3 serie 7-10 powtórzeń Z progresji jestem [...]
[...] - 2 miesiące, i z powrotem: 3 miesiące siła eksplozywna i 3 typowo siłowy). Poprzedni trening: Trening A 1. Podciąganie* 2. MC 5x5 3. Military press 5x5 4. Pompki na poręczach 5x5 (z obciążeniem) 5. Szrugsy 3x25 6. Skłony tułowia na ławeczce z obciążeniem 3x20 Trening B 1. Podciąganie* 2. Front Squat 5x5 3. WL 5x5 4. Wiosłowanie w opadzie [...]
[...] ramion na wyciągu górnym drążkiem trójkątnym - 2 serie Przysiady ze sztangą - 3 serie Prostowanie nóg na maszynie - 2 serie Wspięcia na palce - 2 serie Unoszenie kolan na poręczach - 3 serie Trening B: Przysiady ze sztangą - 3 serie Uginanie nóg na maszynie - 2 serie Wspięcia na palce - 2 serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3 serie [...]