Cześć, moja historia silowniowa nie wyglada najlepiej bo jest bardzo przerywana. Zaczalem cwiczyc jakies 1,5 roku temu, cwiczylem ciagiem 6-7 miesiecy potem byla przerwa, znowu cwiczylem ok 3 miesiace no i teraz po przerwie znowu chcialbym wrócić. Po drodze udało mi się nawet trochę przytyć do 89kg, ale teraz nowu spadłem do wagi wyjsciowej ktora [...]
Dostałem taki plan od Michaila: poniedzialek klata wyciskanie na laweczce poziomej 4 (12-10-8-8) progresja 1<2<3<4 wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt. triceps prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na poreczach 4 x max brzuch 2 ćwiczenia [...]
[...] (20/23/25) Biceps - siódemkowanie (10kg) 2s Triceps - ściągnięcia drążka (łokcie przy tułowiu) 2s Brzuch - 2s max Pompki - 3s max (wąsko, szeroko, japońskie) Pompki na poręczach - 1s max Na każdym treningu - łydki, brzuch, pompki, pompki na poręczach Zamiennie co trening biceps/triceps Suplementacja - BCAA przed/w czasie treningu Dieta - [...]
[...] ! pozdro Wtorek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w górę 12/10/8/6 3.Pompki na poręczach 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12 BICPES 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy„) 12/10/10/8 2.Uginanie [...]
[...] z kulturystyka, uzbierałem cos takiego : Pon: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (10 - 10 - 8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (10 - 10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (10 - 8) Plecy: - Martwy ciąg 2s (10 - 8) - Podciąganie na drążku 2s (8 - 5) Nogi: - Przysiady 2s (12 - 10) - Prostowanie nóg w siadzie 2s (10 - 10) Bicepsy: [...]
lemoni007 / W słabości moja siła...na redukcji:)
[...] górnego do klatki 3x10 powt 5. Skłony na ławce rzymskiej / jeśli nie będą powodowały bólu/ 2x 10-15 powt 6. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze tułowia na poręczach 4xmax 3 DZIEŃ - piątek 1. Przysiad rumuński 3x10 powt 2. Wiosłowanie półsztangą 3x10 powt 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 powt. 4. Unoszenie ramion na boki [...]
[...] Pulls 3xmax 5.Szrugsy z hantlami siedzac 4x 25 WTOREK Dzień wolny od treningu ŚRODA Triceps,Biceps TRICEPS 1. Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 4x 12 2. Pompki na poręczach 4x 12 3. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x 15 4.Wyciskanie francuskie na wyciągu 3x10-12 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4x 12 2. [...]
[...] 2s Bicek Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Tric Wycisk wąsko 2s Szrugsy hantlami 2s Plan B Nogi Przysiad 3s Wspięcia na palce 3s Plecy Wiosłowanie 3s Klata Pompki na poręczach 3s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Wycisk tył Bicek Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 2s Tric Wycisk francus 2s Szrugsy hantlami 2s Ćwiczyłem tym [...]
AVASSO/Dziennik/Nowe str 100
[...] A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Młotki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Pompki na poręczach Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds Obciążenie Sprawa jest [...]
[...] sztanga stojąc 4 po 12,10,8,6 ugięcia młotkowe hantelkami siedząc naprzemiennie 4 po 8 modlitewnik ósemką 4 po 8 Triceps wyciskanie francuskie 4 po 12,10,8,6 pompki na poręczach 4 po 8 wyprosty ramion zza głowy hantelką 4 po 8 Piątek Plecy martwy ciąg 4 po 12,10,8,6 wiosłowanie sztanga w skłonie 4 po 12,10,8,6 podciaganie hantelki w [...]
[...] dzień): A) Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x 10 (+ jako 4seria pompki do zajechania) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Pompki na poręczach 1x max (dopiero wprowadziłem) Wyciskanie francuskie 2x10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xmax (+ 4seria z krzesła podwieszenie 10s i powolne opusz 5 [...]
[...] sam go układałem z pomocą innych. Z góry dzięki za pomoc. Najbardziej zależy mi na opinii osób doświadczonych. Wtorek Klata: 1. Rozpiętki w siadzie na maszynie. 2. Pompki na poręczach 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Biceps: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku. [...]
[...] łamaną szeroki chwyt 12-10-8-8 2. Uginanie ramion z hantlem młotkowo 12-10-10-8 3. W podporze o kolano 14-12-10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 2. Pompki na poręczach 14-12-10-10 (bez obciążenia) 3. Ściąganie linek wyciągu górnego 14-12-10-10 Piątek Klata 1. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-10-8-6 2. Wyciskanie skos dół 12-10-8-6 [...]
[...] – 4 serie NIEDZIELA Klatka/Przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 5x5 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim – 3 serie / 8-10 powtórzeń 3. Pompki na poręczach - 3 serie / 8 – 10 powtórzeń 4. Rozpiętki na skos górny w bramie – 3 serie / 8 – 10 powtórzeń SERIA ŁĄCZONA: 5. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami [...]
Witam. Do tej pory cwiczylem treningiem FBW: Progresja cienzaru z tygodnia na tydzien .duze partie 2kg male 1kg. A. Przysiad 5x5 w.l 5x5 wiosłowanie w opadzie 3x8 wyciskanie zolnierskie 5x5 uginanie przedramion 3x8 Francuz lezac 3x8 Lydki 3x30 B Martwy ciag 5x5 w.l skoks + 5x5 Pandlay 3x8 wyciskanie zolnierskie 5x5 podciaganie na niskim drazku 3x8 [...]
PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 177 waga: 81 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 lat Cel: Czysta masa mieśniowa Dieta: Wysokobiałkowa Suplementacja: Stack kreatynowy (jeszcze niewybrany), BCAA,carbo, WPC, ZMA, witaminy Witam Na poczatku zaznacze ze trening musze miec w systemie; x x - x x - x x - x x - (x to DT) ze wzgledu na prace 24h/48h wolnego [...]
[...] sztangielek stojąc 3.Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu (PROG) 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 3.Pompki na poręczach Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3.Brzuszki Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie DZIEŃ II Uda 1.wypychanie [...]
[...] moge 7 dni w tyg. Waga - 95 Wzrost - 183 KLATKA wyciskanie sztanki lezac 20 20 15 15 rozpietki skos 20 20 15 15 wyciskanie hantli skos 20 20 15 15 pompki na poręczach ?(dobry , zły pomysł ?zawsze na mase robilem i dokladalem do 20 kG do plecaka) TRICPES wyciskanie francuskie jednoracz 20 15 15 wyciskanie sztangi [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 10/8/6/6 2. Wyciskanie hantli na lawce skośnej głowa do gory 10/8/6/6 3. Rozpietki ławka pozioma 14/12/10 4. Pompki na poręczach 3 x max 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6/6 6. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6 Czwartek: Nogi+Brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/8/6 2. [...]
TEST RYWALIZACJA - KONIU, PODSUMOWANIE STRONA 94.
[...] Wiosłowanie sztangą 4x4-8 Wyciskanie na ławce skośnej 4x4-8 Power clean 4x 4-8 Wyciskanie francuskie 3x4-8 Brzuch B Martwy ciąg 5x4-8 Podciąganie na drążku 4x max Pompki na poręczach 4x max Wyciskanie żołnierskie 4x4-8 Uginanie ramion ze sztangą 2x4-8 Brzuch Wymiary prezentują się następująco: Waga: 113kg Pas: 103cm Biodra: 113cm Klatka: 122cm [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
