poręczach

[...] MDS wymach w opadzie/ wymach w przód/ wymach boczny/ 3 serie MDS wymach boczny na laweczce siedzac 80 stopni, siedzac 90 stopni, lezac 80 stopni 3serie Triceps Pompki na poręczach 3s 12/10/8 Czachołamacz 3s 12/10/8 MDS wyciskanie francuskie /faza negatywna francuz-pozytywna wycisk /zwykly wycisk w waskim 3s Biceps Unoszenie sztangi 3s [...]

[...] ławce skośnej głową w górę : 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. -pompki na poręczach -wyciskanie sztangi na ławce rzymskiej 4 serie 12/10/8/6powt Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. -uginanie przedramion ze [...]

[...] plan jest dobrze ułożony i czy to nie za wczesnie na ten trening ? mój staż to 2 lata. Klatka, przód barków,- PONIEDZIAŁEK - Wyciskanie na skosie (+) 4s x 8-12 - Pompki na poręczach 4s x 8-12 - Ściąganie linek w bramie 7s x 8-12 - Wyciskanie z klatki sztangi 3s x 8-12 - Unoszenie na boki siedząc 7s x 8-12 . . Plecy, tył barków, KAPTURY,- WTOREK [...]

[...] rampa 5 w zakresie 8 powtórzeń 2. rozpiętki na skosie dodatni 3 serie po 10 powtórzeń 3. co dwa tygodnie ławka płaska 3 serie po 10, 8, 8 powtórzeń z progresją/ pompki na poręczach 3 serie po 10 powtórzeń 4. butterfly 4 serie po 10 powtórzeń lub 7 seria z mniejszym ciężarem (takie quasi fst - 7) 1. uginanie ze sztangą łamaną 4 serie po 12, 10, [...]

[...] 10,10,10,10,max 4.Uginanie hantli z rotacją 10,10,10,10 5.Uginanie sztangi łamanej stojąc 10,10,10,max 6.Przysiady 16,10,10,10,10,10 7.Żurawie 4x? 8.Uginanie kolan na poręczach 3x? 9..Ćwiczenie z jeżdżeniem na kółku 3x? Dzień 2 - Klatka + barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 14,10,10,10 2.Wyciskanie sztangi na ławce ze [...]

[...] nie wiem jak ten trzeci dzień powinien wyglądać... i tutaj proszę o waszą pomoc. Nie wiem też czy ten zmodyfikowany trening jest w porządku. Np. czy podciąganie i pompki na poręczach - czy po 5 serii to nie jest za dużo? Lepiej 3? Też nie jestem pewny co do innych ćwiczeń jeżeli chodzi o powtórzenia. Nie wiem czy to jest dobry pomysł. Czekam na [...]

[...] plecy biceps triceps brzuch 1.wyciskanie hantli na dodatniej 45* 2.wyciąg przyciąganie do klatki 3.buterrfly + pompki łaczone 4x10 4.martwy ciąg 5.podciąganie podchwytem na drązku 6.pompki na poręczach 7.uginanie hantli(młotki ) 8.prostowanie na wyciągu w łokciach(triceps) 9.brzuch 2 ćwiczenia Zmieniony przez - ari94 w dniu 2013-01-14 15:25:39

od 14 kwietnia cwicze na mase, 1 sierpnia chce zrobic tygodniowa regeneracje a potem przez miesiac trening wytrzymalosciowo-silowy. Pytanie moje-jaka powinna byc regeneracja? Wolalbym nie robic calkowitego detoxu od silowni, no ale powiedzcie jak radzicie. Wiek - 16lat Wzrost - 176cm Waga - niecale 70 kg Staz- troche czegos na wzor ACT, potem [...]

Siema chcialbym zebyscie ocenili mi trening. Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi plasko 3s -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 s -pompki na poreczach 3s -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3 s Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s -uginanie ramion z suplinacja nadgarstka hantlami na [...]

[...] 10/10/10 Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8/10/10 regresja Wyciskanie hantli w siedzie 3s 8/10/10 regresja Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s 8/10/10 regresja lub pompki na poręczach 3s 12/10/max Wspiecia na palcach 3s 10/10/max Spięcia brzucha A Przysiad ze sztanga 3s 10/10/8 progresja Podciaganie hantla w opadzie tułowia 8/10/10 progresja [...]

Witam Wszystkich Serdecznie! I nastał ten dzień kiedy w końcu postanowiłem założyć swój Dziennik Treningowy. A więc na sam początek, mam na imię Oskar wiek: 17 lat(za 4 miesiące 18 ) waga: 60kg wzrost: 173cm pi*oko cel: masa ektomorfik Ogólnie sport to moje drugie imię, już za malucha dzień w dzień latałem za piłką, jeździłem na rowerze etc. [...]

[...] się na FBW 3x tyg i stosuję dwa treningi (A,B): A: przysiady ze sztangą, MC, wyciskanie sztangi płasko, arnoldki, wyciskanie sztangielek podchwytem naprzemiennie, pompki na poręczach B: wykroki (ale tak lubię przysiady, że ostatnio robię je zamiast wykroków), wiosłowanie sztangą, wyciskanie hantelek na ławce skośnej, unoszenie ramion z [...]

[...] na ławce skośnej w górę lub dół 3x8-10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Triceps: Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3x8-10 Pompki na poręczach 3x12 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x10-12 Biceps: Uchwyt „młotkowy" 3x12 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x12 Uginanie ramion [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3x10 Podciąganie podchwytem 3x8 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami 2x10 Pompki na poręczach 2x10 Dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni, zrobiłem sobie ACT. Stwierdziłem, że pierwsze 3 razy będę robił właśnie ten trening, żeby przyzwyczaić wszystkie mięśnie [...]

witam czy ten plan sie nadaje? pierwszy raz mam zamiar trenować tego typem. trenuje kolo 2 lat. waga kolo 98/97 moim celem jest lekka rzeźba poniedziałek: plecy + barki+przedramie(ciężko) 1:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM 3xmax 2:MARTWY CIĄG 10/8/6 3:WIOSŁOWANIE 10/8/6 1:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] -podciąganie sztangi do brody 3 12 10 8 -unoszenie hantli wzdłóż tułowia 3s 12 10 8 -unoszenie sztangi przed siebie 3 12 10 8 - sztrugsy 3s 12 12 12 triceps -pompki na poręczach bądź francuskie wyciskanie sztangą łamaną 3s 12 10 8 -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 12 10 8 -prostowanie ramion na wyciągu 3s 12 10 8 IV Dzień nogi [...]

Aktualnie zakończyłem 2 cykl 5-10-15 fbw. Ciągle robię masę bo ciągle jej brak :) Niestety podczas rozpoczynania drugiego cyklu doznałem kontuzji barku (podczas pompek na poręczach na klatkę). Jakoś ukończyłem ten cykl, jednak w ciągu ostatnich dni całkowicie musiałem wyeliminować klatkę na poręczach, a i klatka na skosie nie była taka jak [...]

[...] zaraz wrócą do planu :-) Push 1 Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4s 8-6p Wyciskanie żołnierskie 4s 8-6p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 8-6p Pompki na poręczach (triceps) 4s 8-6p Wyciskanie francuskie 4s 8-6p Push 2 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 8-6 Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 8-6p Pompki na poręczach [...]

Cel Masa+siła Priorytety-: Nogi, barki, klata Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3x 12 10 8 Wyciskanie sztangielek skos 3x 12 10 8 Pompki na poręczach 3x rozpiętki 3x 12 10 8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12 10 10 Pompki na poręczach 3x 12 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10 Środa: Barki: Wyciskanie sztangi z klatki [...]

Witam, chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy, cwicze juz okolo 3 lat. Wiek 21 lat, 76kg, 175 wzrostu. Mialem spore przerwy. Od 4 tygodni dosyc solidnie cwicze i trzymam sie diety. Do tego suplementy. Cwicze 4 dni w tygodniu : poniedzialek, wtorek, czwartek i piatek. Z tym ze w piatek powtarzam to co w poniedzialek tak ze miedzy [...]