poręczach

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos góra 4*10 Rozpietki skos góra 4*10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki 4*10 Pompki na poręczach 4*max Wyciskanie sztangi zza głową 12,10,8,6 Wymachy sztangielkami 4*10 Wymachy sztangielkami w opadzie 4*10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 Szrugsy 4*10 [...]

[...] jednorącz 6. Uginanie (hantle chyba, zresztą to nieistotne aż tak) 7. wspięcia siedząc czy może przenieść jakąś partię do treningów z grupy B? gdyż: B1: 1. Pompki na poręczach (pochylona pozycja) 4s 2. Wyciskanie na skosie 4s 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s 4. Pompki w podporze tyłem 4s B2: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej [...]

[...] Aktualnie zakończyłem 2 cykl 5-10-15 fbw. Ciągle robię masę bo ciągle jej brak :) Niestety podczas rozpoczynania drugiego cyklu doznałem kontuzji barku (podczas pompek na poręczach na klatkę). Jakoś ukończyłem ten cykl, jednak w ciągu ostatnich dni całkowicie musiałem wyeliminować klatkę na poręczach, a i klatka na skosie nie była taka jak [...]

[...] brak Wymiary: 28cm - biceps x - klata x - udo x - łydka x - barki Rekordy: Martwy ciąg - 60 kg Wyciskanie płasko - 40kg Przysiad - 50 kg Sztanga na biceps: 25kg Pompki na poręczach:4x3 pompki Podciąganie podchwytem4x3 Zdjęcia: Niedługo dodam. Pierwszy miesiąc: Wymiary: 29cm - biceps x - klata x - udo x - łydka x - barki p.s musze kupić miarę [...]

[...] z hantlami chwytem neutralnym 3x10 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem w podporze o kolano 2x15/12-10 środa klatka + przód / bok barków + triceps Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Push press 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego [...]

[...] neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 1 [...]

[...] *szrugsy 5x8 Triceps *Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego 3x8 *Francusie wyciskanie siedząc 3x8 *wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8,8,6,5 *pompki na poręczach 4xmax Brzuch ŚRODA Uda *hack przysiady 4x10 *wypychanie nogami na suwnicy 4x10 *zginanie nóg na maszynie leżąc 5x10 Łydki *wspięcia na palce z hantlami [...]

[...] ćwiczyłem takim oto planem ( w nawiasie ciężar roboczy) : Trening A : - przysiady 5x5 ( 60 ) - wyciskanie leżąc 5x5( 42 ) - wiosło nachwytem 5x5 ( 50 ) - pompki na poręczach 3 x max ( 14/8/7 ) - brzuch ( jak niżej przy plecach ) Trening B - przysiady 5x5 - wyciskanie stojąc 5x5 ( 27 ) - martwy ciąg 5x5(1xCR) ( 75 ) - podciąganie [...]

Plan A Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantla oburącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 2s Kaptury: -szrugsy 2s Łydki: [...]

[...] ajk jak ktoś moze doradzic to chetnie posłucham Poniedziałek Klatka+bic Wyciskanie na płaskiej 4 s 15/12/10/10 Wyciskanie hantlami skos góra mocno 4s 12/10/10/8 Pompki na poręczach 3s 12/10/10 Rozpiętki z hantlami skos górny 3s 12/12/12 uginanie z hantlami z supinacją 3s 15/15/12 Uginanie młotkiem 3s 12/12/10 Wtorek Plecy+tył barku Martwy [...]

[...] na skosie 3 s 4-8 powtórzen 2. wyciskanie sztangi na płaskiej głową w dół 3s 4-8 pow 3. zarzut + wycisk sztangi 3 s 4-8 4. unoszenie w bok sztangielek 3s 8-10 5. pompki na poręczach 3s 4-8 6. francuz sztangą 3s 4-8 s Poniedziałek: 1. podciąganie na drążku szeroko 3-4 s 6-8 2.wiosłowanie sztangielką 3s 6-8 3.unoszenie sztangi 3s 6-8 4.młotki 3s [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 2s Dół1: 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Martwy ciąg klasyczny 3s 3. Wykroki 2s 4. Żuraw 3s 5. Wspięcia na palce 3s 5. unoszenie kolan do klatki (na poręczach) 2s 6. spięcia leżąc 2s Góra2: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie+ 4s 2. Wyciskanie leżąc 3s 3. Podciąganie na drążku 4s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. OHP 4s 6. [...]

Witam, Na poczatek troche o mnie: Wiek: 26 Waga: 93 Wzrost: 189 BF: ~18% Staz: obecnie 1rok (w podstawowce ze 2lata, pozniej jeszcze kilka miesiecy) Dieta: http://www.sfd.pl/Redukcja_2008_%2D_plan_do_oceny-t373511.html Jak do tej pory robilem glownie dzielony, a ostatnio mialem 2tyg. przerwy (choroba, niestety w ostatnich 2tyg. masy), a teraz [...]

[...] trzy razy w tygodniu (A,B,A) PONIEDZIAŁEK (A): Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej; Barki: - przyciąganie sztangi łamanej do brody; Triceps: - pompki na poręczach; Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie; - martwy ciąg; Nogi: - prostowanie nóg w siadzie; - uginanie nóg w leżeniu; Biceps: - uginanie ramion na [...]

[...] Sztangielek na ławce skośnej (góra) 3 / 10 Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej(góra) 3 / 10 Powt. Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 / 8 Rozpiętki 3 / 12 Pompki na poręczach 3 / 10 DZIEŃ II - Barki Unoszenie sztangi zza głowy 4/10 Unoszenie Ramion Bokiem stojąc (nachwyt) 4/10 Unoszenie Sztangi Wzdłuż tułowia (Tama) 4/10 Wyciskanie [...]

Witam, przez 4 miesiace jechalem takim FBW: A: - MC 10,8,8 - Pompki na poreczach 10,10,10 - Wycisk na barki w staniu 10,8,8 - Wioslowanie sztanga 10,8,8 - Biceps sztanga lamana 8-12,8-12,8-12 - Lydki 20,20,20 - Brzuch jedno cw 15,15,15 B: - Przysiad 10,8,8 - Wycisk na plaskiej 10,8,8 - Podciaganie na drazku 10,10,10 - xxx - Triceps - francuz [...]

klatka, barki, tricepsy A1 ciężko/A2 lekko KLATKA Pompki na poręczach 3s/ Wyciskanie płasko-sztanga 2s Wyciskanie sztangi skos w górę 3s/Wyciskanie hantli skos góra 2s Rozpiętki ze sztangielkami płasko lub skos 3s/ - BARKI wyciskanie sztangi z klatki 3s/Wyciskanie hantli 2s unoszenie hantli bokiem w gorę 3s/Unoszenie hantli w opadzie 2s TRICEPS [...]

[...] 87g- tłuszcz; 473- ww; oczywiście wartości przybliżone. Poprzedni trening: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce ----> ZMIENIONE na pompki na poręczach 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu ----> ZMIENIONE na Push Press 6. podciaganie na drazku (nachwyt) WYNIKI SIŁOWE: Przysiad - 72.5kg(12 pow) RDL - 72.5kg(14 [...]

[...] troche split i znow fbw teraz chcialem sprobowac czegos nowego i znalazlem taki oto plan na forum: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% [...]

[...] tułowia 10 10 10 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 10 10 2.uginanie ramion z hanklem modlitewnik 10 10 10 ***bieganie*** czwartek klatka 1.pompki na poręczach 3 max 2.wyciskanie sztangi na skosie 10 8 6 3.wyciskanie hankli uchwyt młotkowy 10 10 barki, kaptur 1.wyciskanie sztangielek siedząc 10 10 10 2.podciąganie hankla [...]