poręczach

[...] 3x10 po 15kg Środa KLATKA Wyciskanie na prostej 3x8 63kg Wyciskanie skosem w górę 3x8 50,5kg Rozpiętki na prostej 2x12 po 22kg Placek za głowę 2x12 28kg TRICEPS Pompki na poręczach 3x10 Francuskie sztangą siedząc 3x10 26kg Piątek NOGI Przysiady 3x8 38kg Hack Przysiady 3x8 38kg Wyprosty nóg w kolanach na maszynie leżąc 3x8 40kg Wspięcia stojąc [...]

[...] (75-85% CM), 5-10 powt. 5 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 6 wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. piątek: 1 wyciskanie leżąc lekko [...]

[...] stopy na podwyższeniu 4 serie Piątek: Brzuch - ćwiczenia siłowe, często zmieniane ( między innymi : allachy, uginanie tułowia z hantlą , przyciąganie kolan do klatki na poręczach z obciążeniem )- po treningu 20-30 minut cardio ( średnio intensywny bieg ) Sobota: Plecy ( Podciąganie na drążku 4 serie; Ściąganie do klatki - wyciąg górny 3 [...]

[...] znalazłem taki dla gościa o podobnych gabarytach co ja: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (Potrzebuję zamiennik) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s (Potrzebuję zamiennik) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (Jeżeli to to: [...]

Witajcie, od niedawna jestem na forum, dopiero w zasadzie zaczynam przeglądać tematy. Szukam informacji w tematach jak ułożyć plan treningowy. Wiem że żeby to zrobić muszę mieć podstawowe info na temat jakie ćwiczenia można łączyć a jakie nie ( jakie partie ciała) ile razy w tygodniu ćwiczyć, jak długo, itp itd Dopiero doczytuję wszystkiego, ale [...]

[...] dochodziły różne inne (to juz nie było podzielone na trening - po prostu wymieszane) biceps sztangą 3x10 biceps na kolanie 3x10 triceps zza głowy hantelkiem 3x10 pompki na poręczach 5x max (6-8) Barki - siedzenie na ławce i wyciskanie do góry sztangi 5x10 Barki - siedzenie na ławce i wyciskanie do góry hantelek 3x10 Cwiczenie na kaptury - ale [...]

[...] przerabiany plan: Ćwiczyłem FBW trening dzień przerwy trening itd. 1. Wyciskanie na ławce poziom zamiennie na skos górny 2. Podciąganie w szerokim chwycie 3. Pompki na poręczach 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5. Prostowanie na wyciągu (triceps) / sznurki lub chwyt odwrócony 6. Martwy Ciąg Nogi robiłem osobno wliczając je [...]

[...] z drązkiem wyciagu siedząc 3x12-15 uginanie w skosie młotkowo 3x10-12 w serii łaczonej z wyprosty na wyciagu na wyciagu z uchwytem trójkatnym 3x12-15 na koniec pompki na poręczach 3xmax 5-plecy ściaganie szeroko do klatki na wyciągu 4x10-12 wiosłowanie sztanga podchwytem 4x6-8 wiosłowanie sztangielka 3x10-12 wiosłowanie na wyciagu 3x10-12 [...]

[...] łapy 4 piatek nogi 10-12s tydzień 4 poniedziałek klatka 10-12s wtorek plecy 10-12s barki 8-10s środa łapy 5 piatek nogi 10-12s sobota łapy 6 łapy 1 -pompki na poręczach 2x8-10 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 -uginanie ze sztangielką w oparciu o udo [...]

[...] by ktoś doświadczony mi doradził czy ćwiczyć tym planem : "A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] linki na drążku 3s - max Ticeps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 11-10-9 2. Prostowanie przedramion na wyciągu w opadzie tułowia 11-10-9 3. Pompki na poręczach 3x8 Środa wolna Czwartek> Barki & Nogi< 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-9 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-9 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] po 10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce prostej - 4 serie po 10 powtórzeń - rozpętki leżąc na ławce skośnej w górę- 4 serie po 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach - 3 serie po MAX powtórzeń - prostowanie ramion w opadzie tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń - wyciskanie francuskie siedząc - 3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda [...]

Moje dane w profilu,cwicze na silowni .Jestem wlasnie na regeneracji i chcialem niedlugo ruszyc z nowym planem.Jesli moglibyscie go ocenich i ewentualnei wprowadzic do niego jakies poprawki;] Poniedzialek: wolne WtorekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(progresja) 12/10/8/6/6 2:Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] 6-8 Prostowanie przedramion ze sztangielką nad głową 5 x 6-8 Francuskie wyciskane leżąc 5 x 6-8 Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu 5 x 6-8 W superserii z: Pompki na poręczach 5 x do wyczerpania Francuskie wyciskanie siedząc 5 x 6-8 Prostowanie przedramienia ze sztangielką na głową 3 x 6-8 Przedramiona: Naprzemianstronne uginanie [...]

[...] 3. Wiosłowanie z hantelką - 12-10-8 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-8 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 12-10-8 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12-10-8 3. Pompki na poręczach (lub z tyłu) 3xmax sobota i niedziela odpoczynek Teraz chciałbym się nieco wyrzeźbić na wakacje. Od zawsze miałem niedowagę (kiedy zaczynałem na siłowni waga:52kg [...]

[...] głową w górę - 3x10 Triceps: -wyciskanie francuski sztangi leżąc - 3x8-10 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym - 3x8-10 -pompki w podporze tyłem - 3x8-10 -pompki na poręczach - 2x10 - na dobicie, dodałem kilka tygodni temu Wtorek: Nogi: -prostowanie nóg w siadzie - 3x12-15 -uginanie nóg w leżeniu - 3x12-15 -wspięcia na palce w staniu - [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA+SZTANGIELKI+WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: "Jetpack" do brzucha i pompek na poręczach, modlitewnik ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: [...]

Witam to jest moj trening ktorego uzywam dal mi go kolega i chcial bym byscie go ocenili vczy sie nadaje i trzeba dodac,z gorydzienki!!:D Dzien I Dzien II wolne Dzien III Dzien IV wolne wolne Dzien I (ciezej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa cwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 [...]

[...] inne pytania. A, co do treningu, to jest to FBW opierający się o wielostawowe ćwiczenia z wolnym ciężarem (przysiady, ławka, wiosło sztangą, martwy ciąg, drążek, pompki na poręczach), bez udziwnień na maszynach. W najbliższym czasie przymierzam się do Bill Starr’s 5x5. Co do DNT, to najczęściej wpada rower, ostatnio po chyba dwóch latach [...]

[...] (antagonistycznym do wyciskania na ławce płaskiej jest np. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia a antagonistycznymi do podciagania na drążku są na przykład pompki na poręczach czy też wyciskanie sztangi nad głowę w staniu)" 2.Z http://www.u.waw.pl/ektomorfik.html " Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć [...]