poręczach

pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. na co to zamienic moge ? i to - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ? chcialbym to zamienic

[...] czysta zalamka }:-( teraz tak wl PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2 Aktywne opuszczanie 100/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,+15 czyli plan jedzie dalej , te 15 to przez MASTIEGO ! plank na 3 minuty czysta masakra \-) jeszcze tylko drzewo musze znaleźć :-> [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] a teraz to zmajstrowałem, co o tym myslisz ? Poniedziałek: Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi głowa do góry 3s 8-10 Wyciskanie sztangielek głową do dołu 3s 6-8 Pompki na poręczach 3s po maxx Rozpiętki głową do góry 3s 8-10 Triceps sciąganie wyciągu górnego 3s 8-10 Francuzkie wyciskanie sztangielek stojąc oburącz 3s 6-8 Wypychanie sztangielek [...]

[...] uginanie młotkowe + wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Dół: 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Martwy ciąg 4s 2. Wykroki 3s 3. żuraw 4s 4. wspięcia na palce 4s 5. unoszenie kolan do klatki (na poręczach) 3s 6. spięcia leżąc 2s Zmieniony przez - __II___ w dniu 2014-11-22 23:49:53 Zmieniony przez - __II___ w dniu 2014-11-22 23:55:53

Siad wstawiłem. ;) Szrugsy mogą być, tak samo jak pompki na poręczach lub wyciskanie hantli na skosie. Byleby wolny ciężar.

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Wykroki Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

Dół i środek czworobocznego: -opad na poręczach -rack pull -podciąganie sztangi do klatki -podciąganie hantli do klatki flarowe -face pull -szrugsy leżąc na ławce skośnej -retrakcja w opadzie -prone trap db raise .... W sumie tyle wystarczy.Ale ćwiczenia pobudzają całe kaptury.Zmienia się tylko angaż procentowy poszczególnych części.

Problem w tym, że się na tym nie znam. Jeśli chodzi o mój obecny plan to wygląda to tak: Przysiady 3x12 Podciąganie nachwytem 3x5 Pompki na poręczach 3x10 Pike push ups 3x10 Uginanie hantli 2x10 Pompki tyłem 2x10 Unoszenie tułowia w leżeniu przodem na podwyższeniu 3x10 Brzuszki 3x15 / Rolowanie karkiem 3x15(z kolan) Tak małe [...]

Pełno nie potrzebnych ćwiczeń i zdecydowanie jest ich za wiele. Jeżeli masz drążek, możesz pomyśleć o takim planie. 1. Wykroki SS Jump Squat 2. Podciąganie na drążku 3. Pompki z obciążeniem 4. Push-up Shoulders 5. Pompki odwrotne ( albo na poręczach ) tzn. np. na krzesłach. 6. Podciąganie wąskim chwytem na drążku

[...] 1. siady 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płasko 4. PushPress obwód B 1. MC 2. Podciąganie 3. Wycisk skos 4. Wyciskanie na barki /hantle na koniec dodatek na ramiona -pomki na poręczach + uginianie ramion ze sztangielkami 2 ss 10+10 dodatek na brzuch plank / side plank zrób kilka obwodów A/B naprzemiennie z niewielkimi przerwami wypoczynkowymi w [...]

Polaczenia dobre bo odmienne, tylko z tym ze nogi klatka w takiej kolejnosci, reszta co do kolejnosci jest ok, tylko przedramie jak juz wczesniej bylo napisane na koniec nie w srodku treningu. PONIEDZIALEK-KLATKA+NOGI 1. Wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4pompki na poreczach w wersji na klatke 3-4s 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki [...]

Mój staż to pół roku trochę ponad. Od tego czasu nic nie pszło w łapie ;/ , Bic: Gryf łamany - 10/8/6 Uginanie sztangielek na ławeczcie z supinacją - 10/8/8 Młotki - 10/10/10 Tric: Francuskie uginanie leżąc 10/8/8/6 wyciąg nachwyt 10/8/8 pompki na poreczach 10/10/10

wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem pompki na poręczach z obciążeniem lub na maszynie ściąganie linek wyciągu górnego w opadzie tułowia wyciskanie francuskie sztangi leżąc btw skąd taki trening żeś wziął? toż to tricepsowe seppuku. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-06-01 15:41:22

[...] młotkowy, -uginanie ramion ze sztangielkami -podchwyt Wszystko- 4 serie po 10 powtórzeń. Środa:barki, tricepsy -wyciskanie hantlami -unoszenie sztangi do brody, -wznosy ramion na boki, -wznosy ramion na boki siedząc Tricepsy: -pompki na poręczach, -ściąganie drążka górnego wyciągu - Zmieniony przez - marcin1981ols w dniu 2014-01-28 15:08:41

[...] wolne wolne Twój plan nie daje ci czasu na regeneracje a pozatym za duzo serii i za duzo czasu cwiczysz w tygodniu ... a co do podkreslenia dołu klatki: wyciskanie na skosie głowa w dół 4serie pompki na poręczach 4serie rozpietki na płaskiej 4 serie wiecej ci nie potrzeba zrób sobie tym sposobem 2 cykle treningowe po 8tyg i zobaczysz rezulataty

[...] 2. 8 powtórzeń 3. 6 powtórzeń 4. 4 powtórzenia II. Francuskie wyciskanie + wąskie wyciskanie 1. 10 powtórzeń 2. 8 powtórzeń 3. 6 powtórzeń 4. 4 powtórzenia III. Pompki na poręczach 1. 10 powtórzeń 2. 10 powtórzeń 3. 10 powtórzeń 4. 10 powtórzeń IV. Linki na bramce 1. 10 powtórzeń 2. 8 powtórzeń 3. 6 powtórzeń 4. 4 powtórzenia Czwartek Wolne [...]

[...] ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy:MC 4s Nogi:coś na dw.ud to nic jak Żuraw. Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Arnoldki 3s Triceps:Pompki na poręczach 3sx8p Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Zmieniony przez - wini111232 w dniu 2012-02-23 10:31:29

[...] sztangi z klatki 3s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch 2-3s B MC klasyk 3s Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Podciąganie 3s Arnoldki 3s Pompki na poręczach 2s (z obciążeniem) zamiast 3s = 24p Wspięcia na placach 2-3s http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html :) Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-23 11:47:59

czuję że miesnie sa bardziej katowane niz podczas normlanych pompek no i standardowych jestem w stanie zrobic wiecej niz tych na poręczach, poza tym widze lepsze efekty w lustrze