Definicja - pomoc - Forum SFD

...

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 3053 Wiek 111 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12449

Witam chciał bym sie dowiedziec jaki trening stosowac na definicje, teraz mam zamiar jechac na splicie, glownie chodzi mi o liczbe cwiczen na daną partie jak i lizbe seri i powtorzen, za wszelką pomoc będe wdzięczny i odwzajemnie sogiem.

Pozdrawiam

Nie doradzam w kwestii dietetyki - korzystam z prywatnego centrum dietetycznego.

Nie doradzam w temacie hormonów - nie jestem lekarzem.

Fizyki nie oszukasz ESP, ABS i ASR tak samo jak psychiki psychotropami i substancjami psychodelicznymi.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

MaxWhite

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 3053 Wiek 111 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12449

Przepraszam, mialo być na gęstość nie definicje.

...

MaxWhite

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 3053 Wiek 111 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12449

Poniedziałek
klatka+brzuch
wyciskanie na skosie 3s
Wyciskanie głową do góry hentelkami 3s
Wyciskanie na płaskiej hantelkami 3s
Rozpiętki 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
spięcia 4s

sroda
plecy+Biceps+brzuch
Wiosłowanie w skłonie 3s
Przyciąganie linki w siadzie płaskim wąsko 3s
Mc 3s
Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3s
Uginanie sztangi nadchwytem 3s
uginanie na modlitewniku wąsko 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
spięcia 4s

wolne

sobota
barki+triceps+brzuch
wyciskanie zaa głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
Sztrugasy za pleców 3s
Wyciskanie francuskie sztangi 3s
zciaganie linki wyciągu górnego 3s
wyciskanie sztangielek za głowy francuskie 2s

Piątek
wolne
czwartek
nogi+brzuch + przedramie
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie leżąc 4s
Uginanie podchwytem
uginanie tyłem
nawijanie linki
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Niedziela
wolne

CZy taki trening nada sie ? Prosze o poszczegolne zmiany jesli beda potrzebne, a moze jakas zmiana cwiczenia na inne ? Ile dodac powtórzen gdzie ??-)

Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-06-24 21:31:56

Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-06-24 21:34:31

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190

https://www.sfd.pl/TRENING_NA_GĘSTOŚĆ_MIĘŚNI_-t32027.html

Czytaj i wyciagaj wnioski

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...

MaxWhite

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 3053 Wiek 111 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12449

Bery nie wiesz czy ten plan który dał michail był dobry i czy mozna go stosowac ?

Bery czy taka rozpiska treningu jaką ja zastosowałem jest dobra mam na mysli cwiczenia w danych dniach i łaczenie ich z innymi partjami ? Teraz wiem ze błedy sa w serjach zrobie tak jak proponowal Michail.

Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-06-24 21:55:56

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190

Michail ukladal plan wiec jest napewno dobry, smialo mozesz z niego korzystac jakies zmiany rownierz mozesz wprowadzac to jest tylko poprawnie ulozony przyklad.

Ja bym radzil stosowac sie barziej do tego co napisal Michail bo w jego wiedze nie watpie

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-24 21:57:16

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...

MaxWhite

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 3053 Wiek 111 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12449

Bery ja to tak poczytałem i wywnioskowałem ze po treningu bym nie wyszedł z szatni po takiej bombie

zaraz wkleje cały plan michaila jak go zrozumiałem na moj rozum, ale wiesz michail to doswiadczony gosc czy jego trening nie bedzie dla mnie zacięzki ?

...

MaxWhite

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 3053 Wiek 111 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12449

Poniedziałek:

Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń
-przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10
-rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12
-pompki na poręczach-3xmax.

Grzbiet
-przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10
-przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0
-podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10
-wiosłowanie w opadzie-3x6-10
Sroda:
Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8
-wyciskanie nogami na msz.-3x8-10
-prostowanie nóg na masz.-3x8-10
-uginanie nóg na masz.3x8-10
-wspięcia na palce w staniu-3x8-15

Brzuch
-skłony tułowia w przód-3x15-25
-unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25
Piątek:
Barki
-wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8
-wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8
-unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10
-unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10

Ramiona
-przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8
-uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12
-wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10
-prostowanie na wyciągu-4x8-12
-wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12

...