MASA do oceny

PONIEDZIALEK-KLATKA+NOGI
1. Wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4
2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4
3. Rozpietki 10-8-6
Nogi:
1.PRzysiady 10-8-6-4
2. Wypady nog 10-8-6-4
łydki:
1. Wspiecia na sotojąca 20-15-10

Środa Plecy+Biceps
1Ściaganie drązka do klatki 10-8-8-6
2. Wiosłowanie 10-8-6
3. Podciaganie sztangielki 10-8-6
Przedramie
Unoszenie nadgarstkow w siadze 4 serie nachwyt/podchwyt
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 10-8-8-6
Modlitewnik 10-10-8
uginanie ze sztangielkami 10-8-8

Piatek Barki+Triceps
Wyciskanie sztangi z przed glowy 10-8-6-4
unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-8-8
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10-8-8
Triceps:
Francuz 10-10-8-6
prostowanie ramion na wyciagu 10-8-6
wyciaskanie hantla jednoracz 10-8-8

Nogi mało serii,biceps za duzo i nie robi sie go po przedramieniu

to nogi bym zrobil 12-10-8-6 a biceps 10-8-6 i po bicepsie przedramie. czy teraz ok?

wiek staz

zdr.

18 staz niewielki dokladnie nie wiem ile.

Polaczenia dobre bo odmienne,
tylko z tym ze nogi klatka w takiej kolejnosci, reszta co do kolejnosci jest ok, tylko przedramie jak juz wczesniej bylo napisane na koniec nie w srodku treningu.


PONIEDZIALEK-KLATKA+NOGI
1. Wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4pompki na poreczach w wersji na klatke 3-4s
2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4
3. Rozpietki 10-8-62s
Nogi:
1.PRzysiady 10-8-6-4
2. Wypady nog 10-8-6-4wykroki
uginanie lezac
łydki:na koniec treningu
1. Wspiecia na sotojąca 20-15-10

Środa Plecy+Biceps
1Ściaganie drązka do klatki 10-8-8-6podciaganie sie na drazku
2. Wiosłowanie 10-8-6hantel jednoracz
3. Podciaganie sztangielki 10-8-6mc
Przedramie
Unoszenie nadgarstkow w siadze 4 serie nachwyt/podchwyt
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 10-8-8-6
Modlitewnik 10-10-8wywal
uginanie ze sztangielkami 10-8-8

Piatek Barki+Triceps
Wyciskanie sztangi z przed glowy 10-8-6-4
unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-8-8
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10-8-8
Triceps:
Francuz 10-10-8-6
prostowanie ramion na wyciagu 10-8-6francuskie lezac
wyciaskanie hantla jednoracz 10-8-8 pompki w podporze tylem

Bery - tak tylko, żeby chłopaka w błąd nie wprowadzać.

Przy tricku nie dwa francuzy tylko jeden

no wlasnie:)

dzik widze zo przeoczylem to Francuz 10-10-8-6
to wywalic i zostaja 2cw, tak jak mialo byc, czasem jak cos na szybko pisze to moge cos przeoczyc

Luzik, tak dopisałem, w razie jakby od razu na trening chłopak uciekł