poręczach

[...] stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 II DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] Liczymy wszystkie rodzaje pompek, które danego dnia wykonaliśmy, czyli np. zwykłe pompki, pompki w staniu na rękach, pompki na 1 ręce, pompki z klaskaniem , pompki na poręczach itd Ma to być przede wszystkim dobra zabawa, ale też wątek motywacyjny dla ludzi, których łączy wspólna pasja Oczywiście miło będzie jeżeli będziesz chciał [...]

A więc tak cwicze 2 nie całe miesiące(od4 stycznia) planem fbw Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] z drążkiem górnego wyciągu nachwytem stojąc 9 9 9 - takie cus http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image039.gif ? 7. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku/poręczach max max max 8. Skłony boczne ze sztangietką - ile serii? nie robilem tego jeszcze Dzień IV (ciężej) - nogi - plecy - bicepsy 1. Przysiady ze sztangą na karku 15 [...]

[...] KLatka: 1. Wyciskanie hantli ławka płaska 4s progresja ciężaru 12-10-8-6 powt. 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4s progresja ciężaru 15-12-10-8 powt. 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4s - chętnie bym na coś zamienił, może macie jakąś propozycję oprócz skosu ujemnego?:) 4. Rozpiętki na maszynie 4s stały ciężar Barki: 1. [...]

[...] Szrugsy ze sztangą 4x10 Uginanie ramion z hantlami, siedząc (ławka skos dodatni 60 – 70°) 4x10 Prostowanie ramion wykorzystując wyciąg górny, wąski nachwyt 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Piątek – Trening hipertroficzny dolnych partii mięśniowych Przysiad przedni 4x8 Wykroki ze sztangą na barkach 4x10 Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4x10 [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie [...]

[...] głowy 3x8 -unoszenie hantli na boki 3x10 -wznosy ramion ze sztangą 4x10 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 -wyciskanie francuskie zza głowy 3x8 -pompki na poręczach 3x10 - pompki odwrotne 2x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x8 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 -młotkowe 3x10 Nogi: -Przysiady wykroczne 3x16 [...]

Witam, trenuje od 2 miesięcy, dietę i konkretny plan stosuje 8 tydzień. Jest to plan na zasadzie push&pull, po 8 tygodniach miałem zmienić na inny. Tak ćwicząc przyrosty miałem według mnie dobre. Biceps + 3cm klatka +2 cm przedramię +2cm. Przytyłem 3kg. Zabierając się za układanie nowego planu natknąłem się na ten od Tomota, jak myślicie czy [...]

Witam. Wrzucam nowy plan do sprawdzenia z góry wielkie dzięki za rady. NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 46cm OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: [...]

[...] przetworzonych TRENING Awięc jeśli siłownia to FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach Przysiad 4s wyciskanie hantli/sztangi4s podciąganie/wiosłowanie 4s arnoldki3s pompki na poręczach 3s uginanie stojąc3s Po treningu 15-20 min aero ew kompleks metaboliczny duże ciężary powt 6-10 I jeśli chodzi o bieganie/cf .Jka to skomponować ?fbw zamierzam dać [...]

[...] -Wyciskanie na Klatkę 6x12 Z czego 2 ost serie to ,,górne połówki" ( docisk) + Biegi wieczorem w 1 tempie. 3.Trening MT 4.trening siłowy Przysiad 5x12 Pompki na poręczach 6xmax ( 2 ost docisk ) Wyciskanie Żołnierskie 5x12 + Biegi Ze Zmiennym tempem. 5.Trening MT. *6.Co Dwa Tyg. Uginanie ramion Ze Sztangą 5x12 Uginanie Nadgarstków [...]

[...] ciąg rozgrz. 10, powt 8,6,5,5,4 3. Podciąganie sztangi do brody 10,8,6,6 /nieco wężej niż szerokość barków 4. Unoszenie hantli na biceps naprzemian 10,8,8 5. Pompki na poręczach 10,8,8 /na tricpes 6. Brzuch - unoszenie kolan w zwisie 4-5 s. III 1. Siady (ciężkie) rozgrz. 12 powt. 6,5,5,5,4 /trzymać z tyłu 2. Wyciskanie płaska (lekki) [...]

[...] dni nietreningowe, ....... dalsza część mojego planu w trakcie przygotowywań. Tymczasem, krótka wycieczka zaowocowała filmami 2. Sprawność i sila - wykonać min 15 pompek na poręczach -za zaliczenie 1 pkt https://www.youtube.com/watch?v=lMkT87OwInY -zwis na drążku nachwytem , zaliczyć min 90 sekund -za zaliczenie 1 pkt [...]

[...] Z cwiczen narazie za slaby jestem na podciaganie + nie mamy poreczy na silowni . Czym moge zastawic ponizsze cwiczenia ? Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 Pompki na poręczach 4x10 Uginanie podudzi w leżeniu 4x12 Wypychanie na suwnicy 4x10 Wrzucam zdjecia sylwetki.Wszystkie uwagi mile widziane PS.dodatkowo planuje bieganie przy robieniu [...]

[...] Ruchy funkcjonalne – to co ma „przełożenie” na codzienne życie, ogólnie pojętą sprawność. Przykłady – podciąganie na drążku, wspinaczka na linie, pompki na poręczach, przysiady, martwy ciąg, skoki na skrzynię, wieloskoki, bieg z obciążeniem. Oczywiście, z crossfitem związanych jest dużo więcej pojęć, będą one wyjaśniane w [...]

[...] Mięsień czworoboczny. Podciąganie ramion ze sztangą trzymaną za sobą. 4 serie 16 powtórzeń. Mięśnie brzucha. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. 4 serie 30- powtórzeń. Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej. 4 serie 30-powtórzeń. "C" - Rozgrzewka.10-15 minut. Mięśnie obręczy barkowej. Wznosy ramion [...]

[...] 3 serie po 8 powtórzeą triceps leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie po 8 powtórzeń - (wąski uchwyt tzn tak szeroko gdzieś ręce ?) pompki na poręczach 2 serie po 8 powtórzeń - czym to zastąpić lub jak to wykonać bez poręczy(ponieważ takowych nie posiadam).. ?? Dzień piąty barki stając, wznosy ramion ze [...]

[...] : 4 serie (12-12-12-12) Triceps : Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie : 4 serie (10-8-6-8) Pompki na poręczach : 4 serie (10-10-10-10) Seria pompująca - francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : wymaga asekuracji, cięzar z którym jesteśmy zdolni wykonać koło 12 [...]

[...] przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc 4. Pompki na poręczach 5. Odwrotne pompki 6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 7. Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc 8. Brzuszki Ćwiczenia [...]