Logan radzi: Triceps : * Prostowanie ramion z linką na wyciągu * Pompki na poręczach * Wyciskanie francuskie na stojąco Biceps * Uginanie ramion ze sztangą * Uginanie ramienia z hantlem w siadzie- podpór o kolano * Uginanie ramion z hantlami (młotek) Każdego ćwiczenia po 3-4 serie +1 rozgrzeffkowa Ilość powtórzeń zależy od twojego celu [...]
Jak umiesz zrobić w wersji na triceps to ok. jak nie umiesz to daj wyciskanie wąsko. Pompki na poręczach w wersji na klatę możesz dać np. zamiast sztangi w dniu A.
[...] na suwnicy: 16x2s unoszenie nóg w podporze 2s B: MC: 10x4s wyciskanie hantli na skosie +: 10x3s drążek nachwytem 3s military press: 10x3s drążek podchwytem: 2s pompki na poręczach (wersja na triceps) 2s wspięcia na palce na suwnicy 16x2s unoszenie nóg na drążku 2s Zmieniony przez - Mrozu666 w dniu 2016-04-18 15:00:56 Zmieniony przez - [...]
Witaj chodzi o to, ze wlasnie nie moge chodzic na silownie czesciej niz powiedzmy co 4 dni, czyli to srednio 2x w tygodniu. Nie mam czasu. Mam juz 30 lat i chce sobie rekreacyjnie pocwiczyc + zlapac troszke masy(diete mam ulozona). Nie chce wykonywac zadnych cwiczen izolowanych, tylko ogolne. Interesuja mnie cwiczenia gdzie walcze ze swoim [...]
MC chyba raczej na plecy mi wchodzi niz nogi, wiec tu bede chcial cos zmienic. dipsy jezeli to sa pompki na poreczach to czuje triceps a nie klatke, moze jednak zrobic wyciskanie sztangielkami? Co do progresji to jakie sa wasze opinie?
Jeśli będziesz robił stałym cięzarem mięśnie się przyzwyczają i nie będzie nowego bodźca do wzrosru masy i siły. To daj pompki na poręczach w tricu, mc zamień na np. zercher squat a na klate za dipsy wyciskanie hantli płasko i powinno być git Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-28 01:17:30
[...] sztangielki w opadzie 4x12 - martwy ciąg / dzień dobry / krzesełko rzymskie zależnie od stażu 15,12,10,8 / 4x12 / 4x12 TRICEPS - Francuz w leżeniu 15/12/10/8 - pompki na poręczach 3-4 max wąsko ręce pracuj tylko tricpesem - na dobicie mozesz dac prostwoanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 BARKI - wyciskanie sztangielek w [...]
Nie zaczynam. Lubię FBW. Działa na mnie doskonale. I lubię ciężko. Pompki na poręczach są zdecydowanie lepsze niż wyciskanie na płaskiej, bardziej złożone, większy ciężar, triceps nie jest zaniedbywany. Jak mi jakiś fachowiec da linka do opracowania które ćwiczenia spalają najwięcej kalorii to będę wdzięczny. Zmieniony przez - flash616 w dniu [...]
Wrzuciłbym wyciskanie stojąc po poręczach ;-). W pociąganiu sztangi wzdłuż tułowia ruch nie jest do końca anatomiczny dlatego lepiej to ćwiczenie robić sztangielkami albo z linami wyciągu, to tak na przyszłość. Jakie robisz wersje przysiadu i mc? W ogóle to przydałaby się ankieta uzupełniona. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-14 20:59:24
[...] to jeszcze nie nauczysz się techniki prawidłowej a gdzie tu mówić o uformowaniu ciała. Trening siłowy da Ci wystarczający bodziec, na siłowni też będziesz robił pompki - na poręczach;) i drążek. I nie katuj się ABS, dieta, trening siłowy i normalny trening brzucha 1-2 razy w tyg w zupełności wystarczy. Czytaj posty podwieszone, przejrzyj kilka [...]
"Na nogach to mi nie zależy." Błąd, nogi to podstawa. Na plecy najlepiej podciąganie na drążku. Na triceps pompki na poręczach (jak za lekko dołuż obciążenie) Na nogi przysiady z sztangą, wspięcia na palce. Na brzuch rób brzuszki i podnoszenie nóg w zwisie na drążku też w 4 seriach. Na koniec zrób uginanie nadgarstków z sztangą (na [...]
Trening ktory stosowalem przez ostani rok Pon. Klata i triceps Rozpietniki na lawce plaskiej 3x10 Wyciskanie sztangielek na lawce skos gora 4x10 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wiciskanie francuskie siedziac sztanga 3x10 Sciaganie drazka 3x10 Pompki na poreczach 3x max Sroda Plecy i biceps i przedramie [...]
przejrzyj trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm rob przedewszystkim pompki na poreczach (oparciach krzesel), pompki z glowa w dol opierajac sie na jakis podporkach taboretach, zeby wiekszy zakres ruchu byl.
dobra trochę poszperałem i co myślicie o tym - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki i to tak 3-4 razy w tygodniu ?
Co do powtórzeń zmieniam je, teraz 15 a za 3 miesiace np. po 12-10. Właśnie o to mi chodzi podkreslic klatke, czyli skos dół i pompki na poręczach zdecydowanie by sie przydały. Ćwicze splitem klata,biceps baki,nogi plecki,triceps.
Wyciskanie na płaskiej sztangą Wyciskanie skos do góry rozpietki płaska lub skos do góry Te trzy ćwiczenia to podstawa budowania klaty, mozna użyć sztangielek na skosie-lepsze rozciaganie. Zamiast rozpietek możesz włączyć pompki na poreczach (tułów pochylony). Zadne inne ćwiczenie tak nie buduje dolnej cześci klatki i nie daje siły jak porecze. I [...]
