poręczach

[...] sztangi na ławce skośnej w dół (normalnym chwytem) 4x12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 3x12 Triceps: -Wciskanie francuskie sztangą 3x10 -Pompki na poręczach lub w podporze tyłem 3x12 -jeśli zajdzie potrzeba (choć nie powinna) jeszcze dopompować triceps zrób - prostowanie ramienia w opadzie 2xMax Przedramię: -uginanie [...]

Więc tak, trenuję od 2010 roku, gdy zaczynałem ważyłem ok 66-67kg i 31cm w bicepsie, tyle pamiętam. W 2010 ćwiczyłem od stycznia jakość do września/października, na kreatynie, gainerach, przytyłem (a raczej zalałem się) do 78kg, biceps 37-38cm. W 2011 zacząłem trening jakoś w marcu, przy wadze 72kg, 36cm biceps. W połowie roku, odstawiłem [...]

[...] pow. 3.Przenoszenie hantla za głowę 3s 12/10/8 pow. Triceps: 1.Ściąganie wyciągu górnego 3s 12/10/8 pow. 2.Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s 12/10/8 pow. 3.Pompki na poręczach ??? Środa wolne Czwartek - Nogi i Biceps Nogi: 2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 12/10/8 pow. 1.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s 12/10/8 pow. 3.Przysiady ze [...]

[...] i każdy szczegół się liczy. A o to ON Przysiad/Martwy ciąg(co drugi trening) 2s Wspięcia na palce 1s Wyciskanie na ławce poziomej 2s w superserii z podciąganiem Pompki na poręczach 1 s w superserii z wiosłowaniem Podciąganie nachwytem 2 s w superserii z Wyciskaniem Wiosłowanie sztangą w superserii z pompkami( dużo tych superserii a to jeszcze [...]

Witam, przedstawiam wam mój obecny plan który stosuję już ponad 8 tygodni i myślę że czas na zmiany(pod starym planem zaprezentuje nowy ułożony przez mnie) Pn. Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x4serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] -wolne Piątek KLATKA Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 TRICEPS Wyciskanie Hantli w opadzie 12/10/8 Pompki na poręczach 12/10/8 lub tyłem. Wyciskanie wąsko 12/10/8 Sobota -wolne Niedziela PLCEY Podciągnie szerokim uchwytem do klatki 12/10/8 Szrugsy 12/10/8 Wiosło sztangą [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie tu sie opieprzałem bo zamiast płasko było na maszynie(ostatni tydzień robiłem płasko) arnoldki unoszenie sztangielek bokiem pompki na poręczach ściąganie lingi wyciągu górnego liną (wiecie o co chodzi :D ) B: nogi, plecy, bicepsy. wyciskanie na suwnicy uginanie leząc 2s ściąganie drążka do klatki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 100 x 10 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 100 x 10 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 80 x 10 90 [...]

Od roku trenuje trójbój. Początek lipiec '17 do praktycznie października wałkowane 5 ćwiczeń ( ława, MC, siady, drażek, dipsy ). Ważyłem ok 73kg MC doszedłem do 3seriex5p 90kg, MC 3x5 70, siad 3x5p do 90 ale płytko. Po kilku miesiącach zaliczylem pierwsze zawody, poprawilem wyniki (w szczycie mc 130kg 5 serii 5p, siady 110kg 5serii x5p, lawa 5x5p [...]

Dostałem od znajomego plan diety i teaz nie jestem jej pewien na 100% Moze ktos ją ocenic? :) No więc tak dieta: 6 posiłków 1.80g platkow owsianych+ 2 całe jajka+40 g odzywki bialkowej robimy z tego omlet. 2. 50 g ryż brązowy/basmati/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana+150 g filet z kurczaka/indyka+warzywa 100g brokuły/kalafior 3.4.5 j.w. [...]

[...] ćwiczenie wyciskanie sztangi na ławce poziomek 4 serie 12-8 4 ćwiczenie rozpiętki sztangielkami na skosie górnym 4 serie 12-8 Piątek: Biceps Triceps 1 ćwiczenie: pompki na poręczach 3 serie 12-10 2 ćwiczenie: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12-10 3 ćwiczenie: unoszenie hantla jednorącz siedząc 3 serie 12-10 4 ćwiczenie: Uginanie [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x8-12 3. Unoszenie rąk do boku z hantlami 4x8-12 4. Unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 4x8-12 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 2. Pompki na poręczach 4x10 TRENING NÓG 1. Wykroki chodzone z hantlami 5x10+10 2. Przysiady z hantlami 5x10-12p 3. Spięcia łydek ze sztangą 5x12 Po każdym treningu 10-15 min lekkiego [...]

[...] ramion na wyciągu górnym w wykroju- sznurek: 10 X 3, 10 X 3, 12 X 2 Prostowanie ramion- jednorącz ściągając linke wyciągu: 12 X 27, 11 X 24, 13 X 24 Pompki na poręczach: 6, 9 ------------------------------------------------- Środa: 1 BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 15 X 30, 12 X 40, 8 X 50, 9 X 50 Wyciskanie [...]

[...] ;) Tzn. aktualnie ćwiczę planem 5x5 wyglądającym tak : Trenuję 3 razy tygodniowo A -Przysiad ze sztangą 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wiosłowanie w opadzie 5x5 -Pompki na poręczach 3 x max -Łydki B -Przysiad ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5x5 -Martwy ciąg standard 5x5 -Podciąganie podchwytem 3 x max -Łydki Chciałem teraz [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4 (suwnica smiTha) ===ŁYDKI wspiecia na palce 5 PROG (suwnica smiTha) ===BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4 2.Skłony tułowia w przód na wyciągu 3-4 ========================CZWARTEK===================== ===KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej [...]

[...] dolna część : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3x12 Pompki na poręczach - 3x max Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 2 serie (10-12 powt.) Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 2 serie (10-12 powt. Francuskie [...]

Witam śledzę wypowiedzi na forum od dłuższego czasu, kilka dni temu postanowiłem założyć swój profil. A więc tak pokrótce co nieco o sobie. Wiek 18 lat, wzrost 188, waga 76kg, ektomorfik (widać po danych) Posiadam ławeczkę sztangę i 2 hantelki. Ćwiczyłem przez 5 miesięcy planem FBW bez diety, 1 cykl na mono vitalmaxa, 2kg gainera wypite ;] Cykl [...]

[...] 3s 12-10-8 - Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 3s 12-10-8 B Barki i całe ciało: - Push press 3 [...]

[...] skos) 4 6-10 Rozpiętki na maszynie 4 6-10 Rozpiętki na ławeczce 4 6-10 Wyciskanie sztangi leżąc (lawka skos) 4 6-10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 6-10 Pompki na poręczach 4 6-10 Ściąganie linek wyciągu górnego 4 6-10 Plank/deska 2 Maszyna na zginanie brzucha 4 10-15 Allachy 3 10-15 Martwy ciąg 4 4-8 Wiosłowanie 4 6-10 [...]

Płeć : m Wiek : 16 Waga : 62,5 Wzrost : 175 Cel treningowy : poprawienie sylwetki,sily,ogolnie Staż treningowy na siłowni : cwiczylem nie regularnie przez ponad pol roku Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam full lawke,odpowiednia liczbe ciezarow,hantle,drazki,wszystko [...]