poręczach

[...] ramion w bok stojąc połączone z unoszeniem przodem - 3 x 8-10 3. Kierownica - 3-4 x 8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc - 3 x 10 5. Kaptury - 4 x 12 Triceps: 1. Pompki na poręczach - 1 seria dogrzewająca + 3 x 8-12 2. Brama: Drążek prosty( 10 powtórzeń nachwytem + 10 powtórzeń podchwytem) + 10 powtórzeń lina - 2-3 serie 3. Drążek prosty [...]

[...] uniszenie ciężaru bokiem 4x12 unoszenie ciezaru przodem 4x12 wznos sztangi lamanej wzdluz tulowia do brody 4x12 triceps pompki na poręczach 22-20-18-16 wyciskanie francuzkie sztangi siedząc 4x12 wyciskanie francuzkie sztangielek w leżeniu 4x12 Środa (plecy, przedramiona) [...]

witam, *wiek: 21 lat *waga: 53 kg :/ *wzrost: 175 cm *staż: przez 2 tyg ćwiczyłem w domu ATC Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem dokładnie 2 dni temu:) *Dieta: od 2 tygodni wcinam około 3200-3500 kcal/doba -białko: 4g/ kg masy ciała -tłuszcz 1,5g/ kg masy ciała -ww 6,5g/ kg masy ciała *Odżywki: kupiłem sobie massXXl i carbo Olimpu Oto plan [...]

[...] - KLATKA 1.Wyciskanie hantli na ławce 3x12 ( zwiększanie ciężaru co serie) 2.Rozpiętki hantlami na ławce 3x12 ( zwiększanie ciężaru co serie) 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x max ( zwiększanie ciężaru co serie) -BICEPS 1.Podciąganie na drążku 3 x Max ( Podchwyt wąski) 2.Uginanie ramion z hantlami ze skrętem stojąc [...]

[...] powtórzeń. b.) Wyciskanie francuskie łamaną sztangą 4 serie po 10 powtórzeń. 2.) a.) Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeń. b.) Pompki na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń. 1. Trening na barki w przypadku planu pierwszego chyba nie jest w pełni dobry, może ktoś to poprawić? 2. Nie chciałbym robić ćwiczeń, po [...]

[...] 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwycie - 4 serie x 5-8 ( 2,5 - 3,75 - 5 - 6,25 ) (1,25 - 2,5 - 3,75 - 5) Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i pompki na poręczach - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s lub Sztrugsy 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2s B Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3-4s Plecy: [...]

[...] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) - Unoszenie sztangi do góry 2s (12,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12,10) Plecy: - Martwy ciąg 3s (12,10,8) - Podciąganie na drążku 3s (12,10,8) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (12,10,8) - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

[...] Triceps Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze  4x12, 10,  8. 6 Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem stojąc   4x12, 10,  8 6 Pompki na poręczach                                                                     4x max, max, max, max Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach  4x12, 10,  8,  6 Zginanie [...]

[...] na palce jednonóż na podwyższeniu 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem (z krzesłem ) 4s Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3s Klatka:Pompki na poręczach 4s Barki: pike push up 3s Biceps: podciąganie wąskim podchwytem 3s Triceps: odwrotne pompki 3s Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Przedramiona: zwis [...]

mam 13 lat 180cm wzrostu 67 kg wagi jestem wysportowany itp itd mój cel to być najlepszy w parkour i free running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg [...]

[...] czym chwalić, napisałem abyście mieli lepszy zarys sytuacji. Teraz Plan, którym jade od 3 miesięcy : Trening A : 1.Squat 2.Bench press 3.Rows 4.Power Clean 5.Pompki na poręczach 6. Podstawowy wzorzec ruchowy - "ścinanie drzewa" (wyciąg górny) 7.brzuch siłowo 8.łydki Trening B : 1. Squat 2. Military Press 3.Podciąganie 4. Biceps wyciskanei [...]

Witam wszystkich czytelnikow... Potrzebuje paru waszych opini ale najpierw cos o mnie: Wiek: 15 lat Staz:5 miesiecy Wzrost:170cm Waga:82kg Pas:92cm Biceps: 38-39cm Reszty nie pamietam... Dieta: niestety Brak Cel:rzezba Suple: kreatyna + Bialko + Spalacz Thermo speed extream Plan treningowy: Poniedziałek- Plecy+Brzuch Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 14-12-10 4.Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15 - mały ciężar, dokładnie 5.Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 15 6.Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15 B 1.Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 14-12-10 2.Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 14-12-10 3.Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s 14-12-10 4.Barki: - [...]

[...] ze sztangielkami na ławeczce pochyłej 5 serii - 10,8,8,6,4 Podciąganie w wąskim uchwycie 5 serii - 10 powt. Rozpiętki ze sztangielkami 5 serii - 10,8,6,6,4 Zanurzenia na poręczach równoległych 5 serii - 15,10,8,8,8 Wiosłowania ze sztangą w poprzecznym uchwycie 5 serii - 15,10,8,8,8 Wiosłowanie w opadzie tułowia 5 serii - 10powt. Super [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Iirro PŁEĆ: male WIEK: 18 prawie WZROST: 170cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: okolo 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64-65kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36,5 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 75 [...]

[...] ławeczce 30,30,30 tricpes wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,8,6 prostowanie ramion w dół na wyciągu 12,10,8,6 prostowanie ramion leżąco na laweczce 12,10,8 pompki na poręczach 12,10,8 CZWARTEK: plecy przyciąganie drązka wyciągu do klatki piersiowej 12,10,8,6 przyciaganie drązka wyciągu do karku 12,10,8,6 przyciąganie linki wyciągu [...]

Witam, ćwiczę już ponad pół roku i chciałbym się przerzucić z 3dniowego treningu na 4 dniowy. Zależy mi na klatce piersiowej i bicepsie dlatego te partie mięśni są trenowane 2 razy w tygodniu. Nie wiem czy moja rozpiska ma w ogóle ręce i nogi, wiec prosiłbym o pomoc w jej modernizacji, jeśli będzie taka potrzeba a myślę, że będzie ;] Pon. Plecy [...]

[...] 10/8 ~~TRICEPS~~ Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3 serie 10/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc/leżąc - 3 serie 10/10/8 Odwrotne pompki/Pompki na poręczach/Prostowanie przedramion na wyciągu - 3 serie 10/10/8 ~~NOGI~~ Przysiad, ze sztangą na barkach - 4 serie 12/10/8/6 Uginanie nóg na maszynie leżąc - 3 serie 12/10/8 [...]

[...] głupie plany i zła dieta) Cel: Poprawienie wyników siłowych oraz nabranie masy przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Najbardziej zależy mi aby poprawić wynik na drążku, poręczach (20 + powt), w przysiadzie, MC i wyciskaniu leżąc i stojąc. Wyniki siłowe: Przysiad: 100 kg (sprawdzane w kwietniu 2011) MC: 120 kg (kwiecień 2011) Podciąganie: 17 [...]