Witam. Przyszło lato więc pora na regularny trening. W roku szkolnym miałem karate i basen więc na siłkę zostawało mało czasu, teraz pora to nadrobić. Co myślicie o krótkim cyklu na start, jestem ektomorfikiem więc cel to masa i siła, a ten cykl na jakieś 2-3 tygodnie, a potem chcę przejść do zwykłego SPLITU: Poniedziałek: -Klata -Barki -Triceps [...]
Witam :) Chcialbym sie was doradzic w sprawie odpowiedniego planu treningowego na redukcje:) Zaznaczam ze dieta jest suplementacja takze prawie ustalona :) I planuje sie wziac ostro za spalenie TT bo poziom tluszczu u mnie jest zbyyyt wysoki (18% - przy 18 latach, 74kg, 177cm) Przez ostatnie 7 tyg stosowalem nastepujacy trening: NIEDZIELA: [...]
[...] Wyciskanie żołnierskie - Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej - Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej - Pompki na poręczach - Wypychanie nogami na suwnicy - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc WTOREK - PULL - Podciąganie na drążku trzymanym szeroko do karku - [...]
[...] serii i powtórzeń ? Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -pompki na poręczach -przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki ze sztangielkami w siadzie Triceps: -pompki klasyczne -wyciskanie francuskie [...]
[...] wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na motylku (4 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Plecy: 1. MC (10,8,6) 2. [...]
Witam chcialbym zebyscie ocenili moj trening i diete..Wiem ze zaczna sie odpowiedzi typu "wyszukiwarka temat do zamkniecia" ale jestem nowy na forum i jeszcze nie za bardzo kumam jak tego szukac..;/ Moze zaczne od treningu, otoz na silownie chodze jakies 1,5 roku (z 2 miesieczna przerwa).. Cel jak narazie to masa miesniowa.. Moj trening wyglada [...]
[...] maksymalnego - 2,5% zwiększane obciążenie co tydzień (tzn. w kolejnych tygodniach: 75%, 77,5%, 80%, 82,5%) 2. Wyciskanie sztangielek 4 serię po 10 powtórzeń 3. Pompki na poręczach 4 serię po 6-8 powtórzeń * - 1 x 4 piramida oznacza wykonywanie po 4 powtórzenia w każdej serii, aż dojdziemy w 4 serii do maksymalnego ciężaru dla 4 powtórzeń. [...]
[...] - plecy - 1. Podciągnie 5x8 2. Wiosłowanie w opadzie sztangą 4x10-8 3. Wiosłowanie do siebie na maszynie chwyt młotkowy 4x12-10 4. Martwy ciąg 5x8-6 - triceps - 1. Pompki na poręczach 4x10 2. Wyciskanie francuskie gryfem łamanym 4x12-10 3. Wyciąg 2x12-10 PIĄTEK - barki - 1. Wyciskanie sztangi na maszynie 4x10-8 2. Podciąganie liny wyciągu dolnego [...]
[...] -unoszenie sztangi pod brodę 12,10,8,8 -wniosy boczne hantli 15,15,15 -wyciskanie sztangi przed sobą 10,10,8 Triceps: -ściąganie liny na bramie 15,15,15 -pompki na poręczach 10,10,8,8 -ściąganie uchwytu podchwytem na bramie 12,12,12 5.dzień Plecy+tył barków+brzuch Plecy: -przyciąganie drążka podchwytem na dolnym wyciągu 12,10,8,8 [...]
[...] hantli na ławce skosnej ok.45 stopni 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli w dół 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-6 4. Rozpietki hantlami 3x12 lub 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Wyciskanie hantli na ławce skosnej ok.45 stopni 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-6 4. Rozpietki hantlami 3x12 1. Wyciskanie za karku [...]
[...] barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s [...]
Witam! Miło by było jakby odpowiedział Puma666 ale wypowiedzi innych doświadczonych forumowiczów są również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie: Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 71kg Staż: 1 rok(2xHST, potem split) Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w [...]
[...] 4 x 15 hantelki na ławce skośnej 4 x 15 rozpiętki 4 x 15 Triceps: hantel za głowe 4 x 15 francuz na leżąco 4 x 15 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 15 pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem 4 x 10 / 4x15 Brzuch: spięcia brzucha leżąc 4 x 25 unoszenie nóg w podporze 5 x 10 skłony tułownia na maszynie siedząć 5 x10 bieżnia 30 min [...]
[...] stopni) - 3x20,15,12 brzuch \/ brzuszki siedząc na maszynie z obciążeniem - 3x60,50,40-35 brzuszki bokiem w leżeniu - (na każdą strone)3x40,35,30 uginanie nóg na poręczach - 3x20,15,15-12 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ sobota - barki, przedramie ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ [...]
[...] sumo na stepach 3 serie (18-14 pow, 15kg) -żuraw 2 serie (15-12, 15kg) -wymachy nogi w tył 3 serie + wymachy nogi w bok 3 serie 20-10 pow. -brzuch 3 serie C: -pompki na poręczach maszyna 3 serie (15-10 pow) -butterfly tyłem 3 serie (6-10 pow) -wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie (6-8 pow, 35-30kg) -rozpiętki 3 serie (15-9 pow) -podciągnie [...]
[...] na ławce skośnej w górę 10p x 3 serie 5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8-10p x 4 serie 6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 6-10p x 3 serie 7. Pompki na poręczach lub ławeczce 10p x 3 serie Wtorek: Plecy + biceps + brzuch Nazwa ćwiczenia Ilość powtórzeń i serii 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 8-10p x 4 [...]
[...] -Atlas - chyba najdroższy sprzęt na naszej siłowni :) http://imageshack.us/photo/my-images/547/dscf0971e.jpg -Stojak do podciągania, pompek na poręczach i brzucha (brakuje oparcia, ma dniach będzie przykręcone z powrotem) - samoróbka http://imageshack.us/photo/my-images/715/dscf0973r.jpg -Sprzęt grający + gazetki :) [...]
jol! nareszcie robie cos ze soba..koncze(30.06 koniec) moje ACT na rzezbe a dzisiaj zaczalem trening na wyskok. Chce do konca doprowadzic act, ale wyrzucilem z niego trening nog(tylko przysiady z lekkim obciazeniem zostawilem) na rzecz Air Alert II(to wlasnie ten na wyskok), ktory robie zaraz po ACT. Chcialem sie zapytac czy jest rozwaznym [...]
[...] - przyciaganie pol sztangi - 3s / 12-10 / staly ciezar - szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 3s / 10-8 / progresja - pompki na poręczach - 3s / max - francuz - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca francuza sztangielka zza glowy / max Przy redukcji nie chce go zmieniać (chyba, że [...]
Witam! Najpierw może parę słów o sobie, mam 23 lata, sport (a szczególnie sztuki walki) to spory kawałek mojego życia. KK, Chow Gar, później roczny okres fascynacji Tajem następnie powrót na Kyoka (sekcja AZS) ze względów natury finansowej. Ćwiczeniami siłowymi zawsze urozmaicałem swój trening SW - ponownie przez brak kasy, ćwiczyłem praktycznie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
