poręczach

[...] ze sztangą stojąc (4x 12-10) 3. Uginanie ramion z hantlami (4x 12-10) Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu ( 4x 12-10) 2. Wyciskanie francuskie (4x 12-10) 3. Pompki na poręczach (4x max) +12 min bieg/rowerek/orbiterek Wtorek- wolne (interwały) Środa(Barki +kaptury+brzuch) 1. Unoszenie hantli za głową (4x 12-10) 2. Unoszenie ramion w przód z [...]

[...] E. Pompki z klaśnięciem: 3x10 Drugi miesiąc: A. Wycisk lekko skośny: 20 // 12,10,8,6,4 B. Podciąganie różne chwyty: 4 x max C. Push press: 15 // 10,8,6,4,2 D. Pompki na poręczach 4 x max E. Pompki z klaśnięciem. 3 x 10 No to tyle, proszę jakiegoś specjalistę o ocenienie tego czegoś, wiem, że mizernie to wygląda, ale jako, że są inne [...]

[...] na ławce skośnej 5 min wypalenie Dzień 2 serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce 3 6-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 8-12 Pompki rzymskie na poręczach (wersja na klatkę) 3 max Rozpiętki z linkami wyciągu (na bramie) 3 12-15 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 min wypalenie Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Witajcie do tej pory przez 2 miesiące cwiczyłem splitem, partia 2x w tygodniu, trening 4x w ciagu tygodnia. Przyszedl czas na zmiane planu. Ułożyłem klasyczny split 3-dniowy, ale czy nie lepiej kontynuowac 4-dniowego zmieniajac tylko cwiczenia ? Dodam rowniez, ze wraz z nowym planem zaczynam 6-tygodniowy cykl na kreatynie. Cel: przede wszystkim [...]

[...] prostych w lokciach do kata prostego z klatka, potem od kata prostego w lokciach do klatki i ponownie od rak prostych do kata prostego z klatka) 4serie Triceps: 1.Pompki na poręczach 12/10/8/6 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x8 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 BRZUCH: Unoszenie nóg w podporze 15/12/12/10 CZWARTEK: [...]

Witam. Cwicze na silowni juz jakis czas i postanowilem podzielic sie z Wami moim jakze "subtelnym" planem treningowym. Jest jeden problem. Nie wiem czy robic mase czy rzezbe. Nie jestem osoba zalana i przesadnie tlusta - mam raczej masywna posture z troszke wiekszym brzuchem. Dotychczas myslalem, zeby robic mase a pozniej redukcje. Nie wiem czy [...]

Chciałbym przedstawić propozycje planu z którym chciałbym przeżyć kilka miechów na siłowni (together) Do tej pory ćwiczyłem 1 partie dziennie i w końcu powiedziałem dość i planuje pomknąć splitem Pytania będą na końcu ^^ Poniedziałek: (Klata-Triceps-Brzuch) Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] i wyrozumiałość ;) Dodam jeszcze do mojego życiorysu aktualny plan hst: Przysiady ze sztangą wspięcia na palcach Wyciskanie sztangi na ławce (skos + 20) Pompki na poręczach Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi z przed głowy Zmieniony przez - one1 w dniu 2016-08-08 17:36:33 Zmieniony przez - one1 w dniu 2016-08-08 [...]

Witam. Z gory przepraszam za moja pisownie ale nie posiadam polskiej klawiatury, tudziez polskich znakow. Krotkie info. Chcialem zaczac przygode z HST, poniewaz jest to moj pierwszy plan z rodzaju FBW prosze o pomoc w korekcie moich blendow z nim zwiazanych. Cwicze krotko (patrz ankieta), glownie od rozpoczecia pracy nad cialem pracowalem na [...]

[...] sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) 3 serie po 8 powtórzeń Triceps leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie po 8 powtórzeń pompki na poręczach 2 serie po 8 powtórzeń Dzień piąty Barki stając, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami przodem [...]

[...] ramion ze sztangą 2x12-15 zwijanie nadgarstków 2x12-15 plan B (ilosc powt.jak w planie A) wyciskanie skos głowa w góre 3x unoszenie sztangielek w opadzie 2x pompki na poręczach 2x prostowanie nóg na maszynie 3x wspiecia 2x martwy ciąg 3x uginanie sztangielkami stojac 2x unoszenie nadgarstków 2x 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B ... [...]

Witam Chce zaczac twoj trening z priorytetem na ramion. Chce go nieco zmodyfikowac, pod katem moich mozliwosci czasowych i predyzpozycji. Po pierwsze chce go przerobic na 3 dniowy. Chcialbym to skonsultowac, czy dobrze mysle. Pn. Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w dol 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek skos w gore 4 x 8-10 [...]

[...] 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 10,8,6,4 progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki -według [...]

[...] + przedtamiona 1.ABS II 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/8 4.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x12/10 5.Pompki na poręczach z obciążeniem 5x12-10-8-8-6/8 6.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12-8 7.Ściąganie wyciągu z linką 4x12-10-10-12/15 8.Uginanie rąk stojąc podchwytem 9.i 10. [...]

[...] wzrostu, 83 kg wagi. Moje obecne wyniki to : podciągnięcia nachwytem szeroko 4 podciągnięcia podchwytem wąsko 10 przysiady 70 brzuszki 35 pompki 40 uginanie ramion na poręczach 14 Wstępny plan treningowy to cotygodniowa piramida zwiększana o kilka powtórzeń w każdym ćwiczeniu do Pn-Śr i zmniejszana o taką samą ilość Śr-Pt. Środa jest [...]

[...] 4s. - 8-10 powt. TRICEPS - 9 Serii Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s - 12, 10, 8, 8 powt. Prostowanie na wyciągu stojąc 3s - 12, 10, 8, 8 powt. Pompi na poręczach 3s - 8-12 powt. 2 DZIEŃ - Nogi + Barki NOGI - 18 Serii Przysiady ze sztangą na barkach 4s. - 12, 10, 8, 8 powt. Przysiady wykroczne 4s. - 12, 10, 8, 8 powt. [...]

[...] Sobota - to co w poniedziałek NIedziela -wolne ćwiczenia zamienne ktore mozemy zastosowac: Klata: wyciskanie sztangielek płasko/skos ; rozpiętki skos Triceps: pompki na poręczach ; wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Barki: podciąganie sztangi do brody ; wyciskanie zza karku ; wyciskanie sztangielek zza karku/sprzed głowy Plecy: [...]

[...] Francuskie wyciskanie gryf łamany leżąć 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu(nadchwyt) 12,10,8 Uginanie ramion zza głową sztangielkami(pojedyńczo) 10,10,10 Pompki na poręczach / w podporze tyłem ile dam radę Sobota: Plecy: Martwy ciąg 12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie zaa karku/przed(raz to raz to) 12,10,8 [...]

Zakładam temat aby sie poradzić osób bardziej doświadczonych. Przygode zacząłem od planu fbw ćwiczyłem na nim 5 miesiecy waga poszło około 10kg z tego połowa poszła w brzuch pas z 80 wywindowało mi na 88, Później zaliczyłem 2 miesiace przerwy w tym czasie waga spadła z 75 do 68, w pasie na wyskości pępka zostało coś koło 80, łapa też poleciała z [...]

[...] kcal 449,55 węglowodany 171 białko 112,63 tłuszcz Oto mój plan treningowy: Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Pompki na poręczach - 3x8-10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Triceps - Prostowanie na wyciągu - 3x10 - Wyciskanie francuskie - 3x10 ŚRODA: Plecy - Podciąganie na drążku - [...]