Czy na tej maszynie moznaby bylo na upartego robic pompki na poreczach, niby to sie nazywa triceps press ale w sumie dziala chyba podobnie. Czy moze dorzucic to cwiczenie 2s do kazdej klatki? Zmieniony przez - sinner w dniu 2011-03-18 09:08:16 Zmieniony przez - sinner w dniu 2011-03-18 09:08:38 Zmieniony przez - sinner w dniu 2011-03-18 09:09:11
Moim zdaniem to ćwiczenie traci sens na takiej maszynie i cały potencjał więc bym sobie darował i w ogóle mam wątpliwości czy na tym dałoby się wykonać coś w rodzaju pompek na poręczach na klate.
[...] tutaj spis planów Może siłownia pozwoli Ci w jakimś stopniu w Twoich problemach. Na mnie działa bardzo pozytywnie :-) W tym FBW trzeba robić Martwy ciąg i pompki na poręczach ja nawet pompki na kolanach ledwo robie i mam mocne zakwasy ;/ Ten FBW pomoże w spaleniu tłuszczu? Polecacie coś do domu dopóki na siłownie na pójdę? Zmieniony [...]
Dobrze. W takim razie: Jednego dnia: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Potem dzień przerwy i kolejnego dnia: [...]
Co wy sie czepiliscie tych seri laczonych?? Serie laczone moga byc w planie, nic nie stoi na przeszkodzie, tylko troche ich za duzo przy niektorych cwiczeniach mozna je odpuscic. Serie laczone dobre urozmaicenie treningu, jesli sie kombinuje z dobrymi cwiczeniami. Polacz dwa cw na partie i tyle, a nie rozpietki z przenosami... Po co? ?? [...]
Przysiad/MC Drążek/Wiosłowanie sztangą wyciskanie na płaskiej/wyciskanie na skosie Żołnierskie/np unoszenie bokiem francuz leżąc/dałbym w drugim pompki na poręczach albo odwrotne zamiast wyciągu uginanie sztanga/młotki powtórzenia proponowałbym 12/10/8 a nie 12/11/10 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-07 16:29:28
ja też tak czasem mam przy pompkach na poręczach i kiedyś miałem przy odwrotnych pompkach z obciążeniem jak za nisko schodziłem , kłócie w dole klaty nad mostkiem
te stacjonarne moga być dobre, gdzieś czytałem temat o tym poręczach, że rurki za cienkie i się wżynaja w ręce. To koleś owinął je taką pianką do izolacji i było git. :)
"poręcze takie jakie wybrałem są lekką porażką, pompując na nich całe ręce mi latają (nie są połączone) rozwiązaniem jest ustawienie ich dość wąsko bądź zespawanie ich rurką na stałe" Wyżej opinia o poręczach MARBO z BF, ja bym wolał coś solidniejszego jak ma KELTON
[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). zrobisz to bedziesz [...]
Przy 3 dniach w tygodniu i takiej wadze i stażu: Trening A Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Martwy ciąg 1x5 Pompki na poręczach 2x8 Trening B Przysiad 3x5 Wyciskanie stojąc 3x5 Wiosłowanie 3x5 Podciąganie na drążku 2x8 Ćwiczysz Tydzień 1 - A B A Tydzień 2 - B A B itd. Podane serie ze stałym ciężarem, nie liczę serii rozgrzewkowych. Zaczynasz z [...]
[...] Podciąganie to jedno z najlepszych ćwiczeń, a u ciebie brak jakiejkolwiek wersji. A jezeli dodasz podciągania, to wywal przenoszenie hantli w takim razie, bo inaczej będziesz miał za dużo serii na plecy triceps Zrób 4 serie pompek na poręczach, a potem francuz leżąco najlepiej. Przy pompkach zakres powtórzeń około 8-10, a przy francuzie około 12.
[...] tak jak 115 max zostało tak np. 105 robię spokojnie serię 8 powtórzeń co wcześniej było niewykonalne. Wyciskanie na klatkę wąsko z 65kg w serii podjechało do 95. Pompki na poręczach: mój kumpel(waży 95kg) przed treningiem od Szamana, nie mógł zrobić pełnej serii bez dodatkowej pomocy, w tej chwili wiesza sobie w pasie 25kg i robi serie. Ja przy [...]
A) 1.Przysiad 3x5 2.Wycisknie lezac płasko 3x5 3.Martwy Ciag 1x5 B) 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie stojac 3x5 3.Wioslowanie pendlaya 3x5 Po kilku tygodniach jak sie troche oswoisz z planem mozesz dodac do A) pompki na poreczach 2-3x10-15 do B) podciaganie podchwytem 2-3x10-15
[...] Szrugsy 1seria niech będzie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 1seria Triceps: Francuskie sztangą leżąc 1seria ramiona też mogą być Proponuję jednak dać pompki na poręczach (dips), wtedy masz ćwiczenie dodatkowo angażujące dół klatki (wówczas możesz stale robić skos w górę, nie trzeba zmieniać co sesję) oraz triceps (wypada [...]
[...] handelki w opadzie x5 4. Dzień dobry x5 5. Martwy ciąg x4 Niedziela(Barki i triceps) 1. Wyciskanie hantel bokiem x4 2. Wyciskanie zza głowy w siadzie x5 3. Podciąganie sztangielek(gryfu) wzdłuż tułowia x4 4. Prostowanie ramion na wyciągu x5 5. Prostowanie ramion z hantlą w opadzie x3 6. Pompki na poręczach x2 2 razy w tygodniu cardio po 40min
Ćwiczenia
