poręczach

[...] a mianowicie- trening zaproponowany przez Tykę+HIIT. Oto przykład takiego treningu: Dzień 1 Martwy ciąg Podciąganie na drążku Przysiady ze sztangą z przodu Pompki na poręczach Dzień 2 Przysiad Wiosłowanie w opadzie tułowia Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie stojąc Trening jest wykonywany 2 razy w tygodniu, w każdym ćwiczeniu [...]

[...] klatka i plecy klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/6+6+6+6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4s 20-12p plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8/6 Podciąganie półsztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] lekarza) CZWARTEK: Barki Arnoldki - 8/8/6/6 Żołnierskie siedząc - 8/8/8/8 Płaska wycisk - 8/8/8/8 (sztangielki) Triceps Płaska wąsko wycisk - 12/10/8/6 Pompki na poręczach - 4 serie do oporu Wyciskanie sztangielki zza głowy - 4 serie do oporu Brzuch Allachy - 20/20/20/20/20/20 Dodatkowo Zwis na drązku - 4 serie do oporu (zalecenie [...]

[...] poziomo 4 x 8 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10 3. Rozpiętki poziomo 3 x 12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 5. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 6. pompki na poręczach 3 x max 7. Wyciskanie francuskie leżac ze sztangą łamaną 3 x 12 aeroby 20 minut B plecy, tył barków, biceps 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3 x 8 2. [...]

[...] zastanawiam się nad wyborem treningu siłowego. bramka numer 1: 5x5 zarzut siłowy 5x5 wycisk klata płasko 5x5 MC 5x5 ściąganie drążka za karka 3x8 drązek podchwytem/pompki na poręczach x3 B podrzut siłowy 5x5 wiosło sztangą5x5 przysiad 5x5 wyciskanie na klate hantelek na skosie 3x8 uginanie ramion ze sztangą/francuskie wyciskanie 3x8 bramka numer [...]

Prosze o pomoc i ocene mojego planu treningowego CEL sila (chce sie zajac wyciskaniem lezac na powzanie i tylko to mnie interesuje) PYTANIE mam CP mala puche i chce do tego dokupic mono i zrobic cykl na okolo 6-8 tygodni powiedzcie jak to brac kiedy mono a kiedy Cp ? mono chyba rano a Cp przed czy po trenigu do tego oczywiscie mam carbo witaminy [...]

[...] na ławce skośnej/3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/3 serie po 10 powtórzeń -rozpiętki/3 serie po 10 powtórzeń -leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielek za głowę/3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w dół)/3 serie po 10 powtórzeń -pompki na poręczach (ile razy dam rade)

[...] linki wyciągu górnego w siadzie 3x/10/10/10 - wyciąg dolny 3x/10/10/10 - unoszenie tułowia z opadu 3x/10/10/10 - wiosłowanie sztangielką 3x/10/10/10 Triceps: - pompki na poręczach 3x/10/10/10 - wyciskanie francuskie sztangi 4x/10/10/10/10 - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej 3x/10/10/10 Brzuch: skłony na ławce 3x 20/20/20 [...]

Witam, jestem dopiero początkujący, ułożyłem własny plan i proszę o ocenę. Poniedzialek Klatka: 1.wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 x 12,12,10,10 2.rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4 x 10,10,8,8 4.wyciskanie sztangienek na poziomej ławce 4 x 8,6,6,4 Barki 1.wyciskanie [...]

[...] skośnej 4serie 12-6powt ) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12-10powt. Triceps: 4. Wyciskanie francuskie stojąc 4s 12-6powt. lub 6-12powt 5. Pompki na poręczach 4s max SRODA: nogi + barki 1. Martwy ciąg na nogach prostych 4s 12-6powt. 2. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-6powt. Łydki: 4. Wspięcia na palce siedząc [...]

Zastanawialem sie w jakis sposob ulozyc trening 4x w tyg tak aby kazda grupa miesniowa byla trenowana 2x w tyg.. Podpatrzyłem kilka pomyslow i wymyslilem cos takiego prosze powiedzcie co myslicie: pon: klatka(mocno):lawa plasko, lawa skos plecy (lekko): gorny wyciag, unoszenie z opadu, dolny wyciag, szrugsy triceps (mocno): pompki na poreczach/wyc [...]

Cel:Masa Wiek:21 Dieta:jest! Waga:71kg staż:wstyd się przyznać zero diety zero efektów :) Trening który ułożyłem zacznę stosować dopiero za miesiac wynika to z faktu iz odczuwam delikatny bol w nadgarstku no i ogolnie jestem tydzień po wyjeciu drutu z reki (zlamanie 5 kości sródrecza) Lekarz kazal normalnie funkcjonowac wiec za kilka tygodni [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Metody_92 PŁEĆ: meżczyzna WIEK: 17 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 75 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 130+ (nie sprawdzam maxa ) MARTWY CIĄG: 160 lekko WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: +100 WIOSŁOWANIE SZTANGI : [...]

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: B1 nogi, plecy, bicepsy (trening lekki) przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leżąc 3s wspięcia na palce 3s [...]

Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Zależy mi na sile i przyroście suchej masy mięśniowej. Nie chcę brać żadnych monohydratów itp.Może z czymś jescze połączyć? Pozdro! PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS KLATKA: -WYCISKANIE [...]

[...] KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Wyciskanie hantli skos 4s 3.Rozpiętki skos 3s 4.Przenoszenie hantla 3s. TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie siedząc 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 3.Pompki odwrotne 2s (są one chwilowe na zastępstwo za prostowanie ramion., nie zawsze je wykonuje - tylko jeżeli czuje, [...]

[...] powtorzeń ! 2 – Wiosłowanie T (12-10-20-8) 3 – Wiosłowanie Hantlami ( 12-12-20) 4 – Martwy Ciąg (10-10-10-10) 5– Ściaganie do Uda ( min 20 pow.) Triceps : 1 – Pompki na poręczach ( 6-12 ) 2 – Wyciskanie francuskie / Wyciskanie sztangi wąsko (12-10-8-6) 3 – Hantel 1 rącz ( 16-16-12-12) 4– Ściagnie linek ( 16-16-6- MAX !) Proszę o pomoc i [...]

Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki odnośnie mojego treningu. Z góry bardzo dziękuje. Dzień 1(poniedziałek) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6(z progresją obciążenia 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Pompki na Poręczach [...]

[...] na płasko 12<10<8<6 2.Wyciskanie sztangi skos w góre 12<10<8<6 3.Wyciskanie sztangi skos w dół 12<10<8<6 4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 10=10=10 Triceps 1. Pompki na poręczach 10=10=10 2. Ściąganie linki na stojąc 10=10=10 Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem 3 serie max 2. Brzuszki na skośnej 3 serie max Środa [...]

[...] dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek w szerokim rozstawie rąk -30 pompek w wąskim rozstawie rąk -rozpiętki 3x15 -unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 Triceps: -wyciskanie [...]