poręczach

WIEK 30 WZROST 182 WAGA 80 WYNIKI SIŁOWE PŁASKA 100x5 MC 130x5 PAS 84 BF 15-17% Cześć! Wracam do treningu bo blisko miesięcznej przerwie (jakieś pojedyncze treningi wpadały) i 2 tyg. urlopie. Gram amatorsko w piłkę, mam obecnie 6 tyg. przerwę chciałbym wykorzystać ten czas na solidne przygotowanie do nowego sezonu (ligi siódemek piłkarskich) Mam [...]

[...] u mnie słabszą partią). Poniedziałek to typowa klata+triceps z dodatkowym OHP. Czwartek to plecy+bicepsy oraz trochę barków i brzuch. Sobota to góra siła i brzuch. Pompki na poręczach oraz podciąganie 4xMAX ponieważ jestem w stanie zrobić od 5 do 12 powtórzeń (staram się robić taką piramidkę 10-6-6-5 oraz progresować). Środa, piątek i niedziela [...]

Witam, mam taki problem. Mam 19 lat i przy wzroście 185cm ważę tylko około 62kg. Próbowałem już przytyć kilka razy, na różne sposoby, do tej pory nic nie pomaga. Co do jedzenia to nie mam jakiejś specjalnej diety, codziennie zjadam 2 jogurty (rano i wieczorem), staram się jeść dużo twarożków, musli z mlekiem, kurczaka. Do tego 2 razy dziennie [...]

Chciałbym przedstawić kolejny trening, tym razem "wielkiego " wyciskacza Grega Warr'a. Jest on dwukrotnym mistrzem świata organizacji IPF. Oto jego rekordy: 192,5 kg w kategori wagowej 60 kg 242,5 kg - - - 67,5 kg 250 kg - - - 75 kg Jast on pierwszym człowiekiem który wycisnął czterokrotną wagę swojego ciała 242,5 ważac 60,5 kg. TRENING [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Jak na razie, robił [...]

[...] Przysiady ze sztangą 10, 8, 8 WZM uginanie nóg w leżeniu 10, 10 Wykroki ze sztangą 10, 8, 6 Wspięcia na palce ze sztangą 20, 20, 10, 10 Triceps WZM (8 serii): WZM pompki na poręczach 12, 12 Wyciskanie francuskie leżąc 10, 8, 8 Wyciskanie wąsko 10, 8, 6 Brzuch (dół; 8 serii): Unoszenie nóg w leżeniu na ławce z obciążeniem 12, 12, 8, 8 Unoszenie [...]

[...] sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu Wyciskanie sztangielek w leżeniu Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu Triceps: Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangielek Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: Ściąganie drążka za plecy Martwy ciąg Szrugsy Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

witam mam 32lat trenuje 11miesiecy najpierw bylo odchudzanie, teraz chcialbym nabrac masy miesniowej to moja dieta i trening chcialbym zaczac od poniedzialku 1.posilek -platki owsiane 150g. -rodzynki 60g. -odzywka 50g. -banan -jablko 2.posilek(przed treningiem) -wolowina 300g. -ryz brazowy 100g. -warzywa 150g. [...]

[...] ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s 10-8,9 Brzuch: Brzuszki (50zwykle,50skosne) B Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: MC 3s 12-10-8 [...]

Priorytetem Barki masa sam ukaldalem prosze o ocene i poprawe!! POmiedzy kazdymi seriami przerwa 2min. klatka+barki plecy+przedramiona wolne barki+triceps nogi+biceps+brzuch Tydzien Pierwszy Poniedzialek; Klatka: Wyciskanie na lawce skos gora 4x6-8 Wyciskanie plaska hantelkami z [...]

[...] Środa Plecy-Triceps-Przedramie Podciąganie szeroko na drążku 12-10-8 Martwy ciąg 12-10-8 Wiosłowanie sztangą 12-10-8 Wiosłowanie hantlą 12-10-8 Triceps Pompki na poręczach 16-12-10 Francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8 Francuskie Wyciskanie hantli zza głow siedząc 12-10-8 PRZEDRAMIE Piątek NOGI-BARKI-KAPTURY-BRZUCH Nogi [...]

[...] . Myślę ,że 2 krzesła na biceps i poręcze z balkonu 90 st. Na klatę ,zastąpią mi dipsy . Tylko chciał bym się dowiedzieć JAK ZACZĄĆ ĆWICZYĆ ??? No napewno wiem ,że pompki na poręczach ,podciąganie i różne wariancję pompek , no ale bez żadnych wskazówek ilości seri powtórzeń nie zrobię tych fajnych akrobacji na drążku czy staniu na rękach . [...]

[...] Wyciskanie hantli nad głową 3 serie 10 pow. + "odwrotne rozpiętki" na maszynie 2 serie 10 pow. 5. TRICEPS Prostowanie rąk w tył 3 serie 10 pow. + pompki na poręczach 2 serie 10 pow. 6. BICEPS Uginanie ramion w oparciu o ławkę skośną 3 serie 10 pow. + modlitewnik 2 serie 10 pow. 7. ŁYDKI Wznosy łydek na maszynie 3 [...]

Proszę o przeczytanie wszystkiego, z góry dziękuję. Witam, zacznę od razu. Ćwiczę regularnie przez 5 miesięcy, zmieniałem 2 razy trening, czuje się tak jakby przetrenowany, pewnie wyśmiejecie mnie, jak osoba z takim stażem może czuć się przetrenowana, no ale takie mam uczucie, nie mam już sił na treningach, czuję że musiałbym w jakiś sposób [...]

[...] sztangą nachwytem-4x8,8,8,8 4. Szrugsy ze sztangą-3x15,15,15 1. Prostowanie ramion na wyciągu-4x12,10,8,6 2. Wyciskanie francuskie leżąc nachwytem-3x12,10,8 3. Pompki na poręczach-3xmax 1. Uginanie nadgarstków podchwytem-2x15,15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem-2x15,15 [...]

Sory, ze po angielsku. Trening jaki zaleca Mike Mentzer dla "zwyklych" ludzi. 1998 mentzer seminar in canada dvd, this is the routine he gave. Rememeber, four seconds up, hold for two seconds and four seconds down. also use a weight that you can do to failure in the given rep range!! Train with great intensity to stimulate the most muscle fibers [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -3 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w [...]

[...] barki wyciskanie sztangielek 4x12 uniszenie ciężaru bokiem 4x12 unoszenie ciezaru przodem 4x12 wznos sztangi lamanej wzdluz tulowia do brody 4x12 triceps pompki na poręczach 22-20-18-16 wyciskanie francuzkie sztangi siedząc 4x12 wyciskanie francuzkie sztangielek w leżeniu 4x12 Środa (plecy, przedramiona) plecy wiosło sztangą 4x12 [...]

[...] Pt-Nogi Przysiady 15/12/10/8/6 Prostowania Nóg 4 serie po 15 powt. Wypychanie Na Suwnicy 4 Serie po 10 powt. Wspięcia na palce 5 seri po 15-20 powt. Brzuch co 2 dzień po 4-5 seri unsozenia tułowia w super seri z unoszenie nóg na poręczach. Tyle jeżeli chodzi o Trening na najbliższe 6 tyg. Zmieniony przez - Zuras91 w dniu 2008-11-14 02:52:53

Nazwa ćwiczenia 2-2-2-1 1min odpoczynku Obciążenie Ilość powtórzeń I Biceps / Triceps a)Pompki na poręczach 8 10 13 1)Uginanie ramienia ze sztangielkami siedząc 8 10 13 b)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8 10 13 2)Uginanie ramion z sztangą stojąc 8 10 13 c)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 10 13 [...]