siema, przedstawie wam swoj plan by sie upewnic co i jak zle, dobrze-robie. Otóz cwicze 3x w tygodniu, poniedzialek wtorek sroda, cwicze planem fbw mojej generacji lecz bez wczesniejszego uzgodnienia, wczesniej walilem splitem i to byl blad. zaczynamy! Plan A. Nogi- Przysiady 4x10>8 Placy- Wioslownie sztanga 4x10>8 Klatka- WL 4x10>8 [...]
Cześć. Moglibyście sprawdzić i ewentualnie poprawić mój plan Nie znam się na tym za bardzo więc proszę o wyrozumiałość. A więc: Poniedziałek: „Triceps" -pompki na poręczach 4x8-10 -wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 3x8-10 -wyciskanie francuskie 4x10-12 -wyciskanie nad głową hantla 3x10-12 „Nogi" -przysiad ze sztangą 4x8-10 -wykroki 3x8-10 [...]
[...] nog 4x15 Środa - Klatka: Wyciskanie 12,10,8,8 (progresja) Rozpiętki skos 4x12 Biceps: Siódemki 4serie (gryf łamany) Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 4x15 Pompki na poręczach 4x max Czwartek Nogi: Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 Piatek Plecy: Martwy ciąg 12,10,8,8 (progresja) Drazek 4x max Przedramiona: uginanie sztangielek 3x15 [...]
[...] biceps 6 off 7 off 1.Plecy MC 5x8-6 Ściąganie drążka do klatki 4x10-8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Podciąganie sztangi do brody 3x15/12-10 Brzuch 2. Klata Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Triceps Wycisk francuskie 4x8-6 Wyciskanie francuskie hantlem na siedząco [...]
[...] 2s 12-10 Klatka: Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-10 Grzbiet: Szrugsy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem 2s Łydki: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2s Brzuch: skłony na ławce skośnej B Nogi: Wypychanie [...]
[...] 10 8 -Unoszenie ramion wprzód z sztangielekami 12 10 10 8 Czwartek Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 10 8 8 6 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 10 8 8 6 -Pompki na poręczach 4 x max Brzuch : -Skłony w leżeniu głową w dół 4 x max -Unoszenie nóg w podporze 4 x max -Unoszenie kolan w leżeniu płasko Piątek: --Uginanie przedramion [...]
[...] + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce 4s Wyciskanie hantli skos górny 4s Rozpiętki 4s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3s Pompki na poręczach 3s Piątek = Plecy + Biceps Podciąganie podchwytem 4s Wiosłowanie sztangi 4s Martwy ciąg 4s Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3s [...]
[...] 3s/3,3,2,2p 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s/8p 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s/10p 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s/8p 5. Pompki na poręczach 3s/max 6. Uginanie ramion ze sztangą 3s/8p Piątek Ciężkie przysiady, wyciskanie lekko. 1. Przysiady ze sztangą rozgrzewka 4s/12,10,8,6p właściwa 4s/3,3,3,3p 2. [...]
witam, prosze o ocenienie mojego planu, cel oczywiscie masa, trenuje na swojej silce okolo 3 miesiecy, wczesniej trenowalem wytrzymalosc i ogolnorozwojowke, wiek 18 lat, waga 68kg, 180 cm. od razu dodam ze nog narazie nie moge cwiczyc (kontuzja kolana), trening staralem sie ulozyc do mozliwosci sprzetowych, brzuch trenuje aerobiczna 6 weidera. mam [...]
witam , chciałbym zeby ktos kto sie zna doradził mi jesli chodzi o ten plan, z góry dzięki Poniedziałek Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamaną 21 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młot) 4s 10-10-10-10 3.zginanie do czoła (maszyna) 4s 12-10-10-8 4..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 12-10-10-8 [...]
Moje pytanie brzmi czy te cwiczenia co robie sa dobre??? Poniedzialek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej (12x12x10) 2. Wyciskanie sztangi na lawce skod dolny 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4. Rozpietki 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (czasem robie takze pompki na poreczach) Wtorek (wolne) Sroda [...]
Witam, witam:) Chcialbym sie z Wami podzielic swoim planem treningowym, wymagajacym jedynie drazka i hantla. Zostal ulozony pod wplywem mojego guru od gimnastyki:P Wiec tak: 1. Podciaganie podchwytem 80% naszych mozliwosci (czyli jak robie 10 razy max to 8 w tym cw) 2. Pompki wasko (na pilce lekarskiej- jezeli ktos ma, jak nie to na podwyzszeniu) [...]
[...] tak? Przykładowy obwód: 1. Przysiad klasyczny 2. Martwy ciąg (klasyczny) 3. Wyciskanie stojąc (opcjonalnie zarzut z wyciskaniem) 4. Wyciskanie leżąc (płasko) 5. Pompki na poręczach (wersja na triceps) 6. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 7. Wznosy nóg w wiszeniu na drążku 8. Wyrzuty kettlebela spod siebie przed siebie... (nie [...]
[...] 10x5 na 70% co tyg 5kg ak dojde do treningu na którym nie będe mógł wykonac 5 powt to na nastepnym treningu zmniejszam o 1 powt i tak az do 1 powt Podciaganie na drązku 4x max Wiosłowanie koncem sztangi olimpijskiej jednorącz 6,6,4,4, Sobota: Triceps + Worki Wycisk wąsko 6,6,4,4, Pompki na poręczach 4xmax Linki 2-3 serie 6-8 powtórzen lekko
[...] Plank 3 x max 7. Wspięcia łydek stojąc 4 x 20 Trening FBW B 1. Wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 2. Przysiad klasyczny 3 x 6-8 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 10-12 4. Pompki na poręczach 3 x 8-10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10-12 6. Seria łączona a. Uginanie prostej sztangi 3 x 10-12 b. Francuskie wyciskanie sztangą łamana do czoła [...]
teraz moj plan :) cel masa wiek : 17 waga 71kg staz 5 miechow poniedzalek klata tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 10 8 8 wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 triceps hmm zawsze na silowni robilem francua [...]
[...] w opadzie 7.Unoszenie tułowia z opadu 8.Wyciskanie sztangi zza głowy 9.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 11.Pompki na poręczach piątek: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]
[...] Wznosy w opadzie + Szrugsy 3*15-10 1*10 Środa : Wolne Czwartek : Biceps, Triceps, Przedramię Biceps + Triceps : 1. Uginanie ramion ze sztangielkami suplinacją + Pompki na poręczach 3*15-10 1*10-4 2. Uginanie ramion ze sztangą metodą 21 + Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 3x21 2*15-10 1*10-4 3. Uginanie ramion ze sztangielkami młodki + [...]
mam zamiar zaczac cwiczyc na poczatku wrzesnia nie jestem sezonowcem mysle ze to bezmozgi . Zaczynalem cwiczyc gdy mialem 17 lat teraz 21 przerwalem z powodu choroby teraz chce zaczac po konsultacji z lekarzem ktory mi na tio pozwolil chce zeby to byl powazny poczatek chce podzielic swoj plan treningowy na okres masowy i okres masy wczesniej [...]
[...] 12-12 Łydki 4x25 PIĄTEK KLATKA,Przód barków, tric Wyciskanie płaska Rampa 8(5serii) Brama 15-12-12 PushPress 8-8-8-8 Podciąganie sztangi do klatki 15-15 Pompki na poręczach 4xmax wyciąg 15-15 W dni nietreningowe jeden trening aero 30 minut, plus w treningowe 2x po siłowni aero 15 min ew 5 min hiit Co myślicie o takim treningu???? Cel [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
