[...] PIA: biceps -unoszenie ramion ze sztangą prostą 12-10-8-8 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3x10 -uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x10 triceps -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 -pompki na poręczach 3x10 Tu wszystko gra. Dobry plan Blond odpuść już sobie.
[...] a rozwijają lepiej klatkę niż wyciskanie, naturalny ruch dla Naszego ciała. Sam Sandow próbował stworzyć maszynę do pompek, ale przyznał, że to awykonalne. Pompki na poręczach jak najbardziej, ale Masz sprzęt? 2. 4 serie - ngi, plecy, klatka, 3 serie - barki, 2 serie bic, tric. Powtórzeń nie więcej niż 12 jeżeli wykonujesz ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] off pull I tak na zmianę. Push: 1.Przysiad tylny 2.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3.Military press 4.Wykroki ze sztangą 5.Wyciskanie hantli na skosie dod. 6.Pompki na poręczach w wersji na triceps Pull: 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie nachwytem 4.High pull 5.Glute-ham-raise 6.Uginanie z gryfem prostym W 2 treningu push [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 1 [...]
17.08.2012 Piątek 19:00-19:45 Klatka Pompki na krzesłach plecak 8kg. 4s x 12p Pompki na "poreczach". 4s x 3p Barki Wznosy oburacz przodem ekspander 2gumy4s x 3p Rozciaganie ekspandera przed sobą 2 gumy 4s x 12p Triceps Pompki wasko. 3s x 12p F.wyciskanie hantli(ekspander 2 gumy ). 3s x [...]
21.08.2012 Wtorek Plecy19:15-20:15 Plecy Pod na drazku 4s x 8,6,6,6p Wioslo nachwyt 98kg 4s x 8,6,6p Biceps Uginanie oburacz 42kg 3s x 12p Ekspander jed 3gumy 3s x 10p Uwagi Wczorajszymi pompkami na poreczach nadciagnalem bark gdyż za nisko schodzilem i dzis czulem go na drazku Zmieniony przez - Pietrusinski.P w dniu 2012-08-21 [...]
24.08.2012 Piatek 18:40-19:30 Klatka Pompki na poreczach 4s x 6p Pompki na krzeslach 10kg. 4s x 12p Barki Wznosy przod jed. 10kg. 3s x 10p Wznosy bok. jed 10kg. 3s x 10p Triceps Pompki wasko. 4s x 15p Pompki w podrze tyłem. 4s x 15p
31.08.2012 Piatek 17:50-18:50 Katka WL 2/3pelnego zakresu ruchu 100kg 4s x 3p Pompki na poreczach bez ob. 4s x 6,5,5,5p Pompki na krzeslach bez ob. 4s x 12p Triceps Pompki wasko 3s x 12p Szwedki 3s x 10p ekspander jednoracz 3gumy 3s x 12p Brzuch Spiecia 4s x 20,20,15,15p Uwagi: zaraz ktos skomentuje ze 100kg na wl i to w dodatku nie pelne ruchy [...]
Piatek 14.09.2012 Triceps+Biceps Pompmi wasko+uginanie przed podchwyt 46kg(super serie) 4ss x 12/10p F prostowanie jed.ekspander+ugin. jed ekspander 4ss x 12/12 16.09.2012 niedziela Klatka Pompki na poreczach 5s x 8p Pompki na krzeslach 5s x 15p Barki Wznosy jednoracz bok 10kg 4s x 10p Wznosy jednoracz przod 10kg 4s x 10p
[...] 20kg, 2 i 3- hantle każdy po 30kg, ostatnia hantel= 40kg, jeśli w ostatniej zrobię 8 za tydzień zwiększam o parę kilo i znów to samo) może zamiast tego wwalić pompki na poręczach z obciążeniem? lubię to ćwiczenie i mogę w nim unieść o jakieś 50 kg więcej niż na płaskiej.bo dochodziłem do 2 talerzy 20 kg na pasie.co myślisz? linki lub [...]
Robie MC od wyprostu do kolan. :) no dobra powiedzmy ze zmniejsze ciezary poczatkowe, wywale pompki na poreczach w niedziele(bo o te mi chodziło a zapomniałem dopisac) no i teraz wyrzucic wyciskanie sztangielkami czy wyciskanie z butelki? Zapomniałem dodac ze stosuje ciagla suplementacje BCAA i chce dorzucic kreatyne po nowym roku.
2 lata z przerwą 1 miesiąc a ostatnio ćwiczyłem czymś takim 3 dniowym dlatego robię 5 dni bo to nie robiło nic w mojej sylwetce: klatka,tric,przedramie wyciskanie sztangi na plasko 12,10,10,8 wyciskanie sztangi skos glowa w dol 12,10,10,8 wyciskanie hantelek glowa w gore 12,10,8 rozpietki hantelkami na plasko 12,10,10 wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] na płaskiej 3serie 2) Wyciskanie na skosie 3 serie 3) Rozpiętki na skosie 3 serie 4) Przenoszenie sztangi za głowę na prostych rękach 2 (Ja bym jeszcze dołożył pompki na poręczach ale będzie troche dużo na kaltkę) 5) Sciąganie wyciągu do karku 4 sierie 6) Sciąganie wyciągu przedklatką nachwytem 3 serie 7) Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie [...]