poręczach

[...] ze sztangielkami modlitewnik 4s 12/10/8/8 10/12/15/17 kg 2.Uginanie przedramian na stojąco 4s 15/12/10/8 25/30/33/36 kg 3.Cwiczenie ,,21" 2s 20/23kg Triceps 1.Pompki na poręczach 3s 3xmax 2.WYciskanie francuskie 3s 12/10/8 20/25/27kg 2.Sciąganie drązka wyciagu górnego 4s 12/10/10/10 17/19,5/22/24,5 kg DZIEN 3 (pt) Plecy 1..Wiosłowanie [...]

Witam chciałbym zapytać was czy plan ulozony przeze mnie bedzie się nadawał do prawidłowego treningu :). Więc zaczynamy : Pon: Nogi: -Przysiady z sztanga 8-8-8-8 -Prostowanie nog w siadzie 10-10-10-10 -Wykroki sztangielki 8-8-8-8 -Wspiecia na łydki 8-8-8-8 -odwrotne wspiecia w staniu 8-8-8-8 Wt Klatka -Wyciskanie sztangielek poziomo 8-8-8-8 [...]

[...] -i ćwiczenie prawie jak na sównicy tylko że na takim "wioślarzu" ćwiczę go wtedy samymi nogami 4x10 Triceps -prostowanie ramion z wycągiem górnym 4x10 -pompki na poręczach 4x10 -wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x10 Sobota Kaptury -sztrugsy sztangą stojąc 4x12 -sztrugsy hantlami siedząc 4x12 Plecy -wiosłowanie [...]

[...] 4s max z obciązeniem regresja Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6 8 10 12 Podciąganie końca sztangi w opadzie 6 8 10 12 Wyciąg tył 6 8 10 12 Triceps Pompki na poręczach 6 8 8 10(regresja) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8*4 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 8*4 Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi w [...]

[...] wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

[...] 2.Przyciąganie ciężarka w staniu do klatki. 4 serie 10 powt 3.Przyciąganie drążka za kark. 4 serie 10 powt 4.Wyciskanie francuskie w siedzeniu. 4 serie 8-10 powt 5.Pompki na poręczach 3 razy max. 6.Uginanie rąk na wyciągu stojąc 4 serie 8-10 powt Trening 3 Barki - Nogi 1.Wyciskanie hantli siedząc. 5 serii 10-8-6-6-4 powt 2.Unoszenie hantli [...]

[...] Rozpiętki 4 15,12,12,10-8 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 12,10,10,8 Barki Podnoszenie hantli do brody stojąc 4 15,12,10,8 Triceps Pompki na poręczach 4 15,12,12,10 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego 4 15,12,12,10 Brzuch Allachy 4 10,10,10,10 SOBOTA Dzień wolny od treningu NIEDZIELA Dzień [...]

[...] 4. rozpiętki- ławka pozioma 4x8 stały ciężar 5. wyciskanie francuskie oburącz 12,10,10,8 progresja 6. prostowanie rąk nachwytem stojąc 4x10 stały ciężar 7. pompki na poręczach 4x10 ŚR plecy, biceps, przedramie 1. podciąganie końca sztangi w opadzie 10,10,8,8 progresja 2. wiosłowanie na maszynie 4x8 stały ciężar 3. ściąganie drążka do [...]

Cwicze jakies 4-5 lat ale jak kazdy popije mam przerwy itd..zawsze cwiczylem sobie tak ze w jeden dzien jedna partie mialem czyli poniedzialek klata wtorek biceps itd... postanowilem to zmienic teraz zaczynam trening z odzywkami waze 98kg mam 188cm wzrostu. Jeżeli mozecie ocenic moj plan z góry dzieki. Wtorek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka: [...]

[...] i 1 sekunda wypychania) 3x15 3+4. Prostowanie nóg na maszynie 3x15 + Uginanie nóg na maszynie 3x15 (w stylu super serii) 5. Spięcia łydek na shmicie 4x20 6. Pompki na poręczach 3x10 7. Wyciskanie francuskie leżąc (hantlami) 3x10 8. Prostowanie przedramion na wyciągu (lina) 3x10 9. Wznosy nóg 3x MAX 10. Deska 3x MAX Zacząłem trening trzy [...]

[...] Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce skos górny chwytem neutralnym - 4s 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół/brama/butterfly - 4s 3. dipsy na poręczach - 3s Barki: 1. wyciskanie sztangi na maszynie zza karku - 4s 2. unoszenie hantli bokiem - 4s 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3s 4. podciąganie sztangi [...]

[...] trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Dobry o to moj plan : Poniedzialek - NOG, BRZUCHI - Przysiady ze sztangą na barkach - Suwnica wypychanie lub Prostowanie nóg w siadzie(na maszynie) - Wykroki ze sztangielkami - Zginanie nóg w pozycji leżącej na brzuchu (na maszynie) - Martwy ciąg na prostych nogach - Przywodzenie nóg w pozycji siedzącej (na maszynie) - Odwodzenie nóg w [...]

[...] powtórzeń 3) Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie, 12-10-10-8 powtórzeń 4) Barki - Wyciskanie żołnierskie 3 serie, 12-10-10 powtórzeń 5) Triceps - Pompki na poręczach - 3x max powtórzeń 6) Biceps - Ugnianie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 serie, 10-8-6 powtórzeń 7) Brzuszki - spianie miesni brzucha lezac - 2 serie, 20 [...]

[...] ramienia na wyciagu stojac 12-10-8 2. Wyciskanie frnacuskie jednoracz sztanieliki w siedzie 12-10-8 / Wyciskanie francuskie sztangi w siedzie 12-10-8 3. Pompki na poręczach Max-Max-Max Czwartek: KLATA:(13-14 Serii) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół 12-10-8 3. [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8 - Rozpietki 12-10 Barki: - Unoszenie hantli w przod 15 - unoszenie hantli na bok 15-15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6,8,10,12 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x6,8,10,12 -pompki na poręczach 2-3x10 -rozpiętki na skosie w górę 1x25-30 Brzuch: -skłony na wyciągu 3x12;1x25 WTOREK Plecy: -martwy ciąg 4x6,8,10,12 -wiosłowanie nachwytem [...]

[...] sztangi siedząc 4x Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy 4x Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc3x Dobicie na maszynie (coś w stylu pompki na poręczach)2x Czwartek Klatka+brzuch+aeroby Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x Wyciskanie na maszynie(gorna [...]

Witam mam 17 lat wzrost 173cm waga 71kg. Cel treningu: masa. Ćwiczyłem FBW 5.10.15 ale nie pasuje mi ćwiczyć wszystkich partii mięśni na raz wiec chce rozłożyć to. Ćwiczenia dobrałem te które wiem jak się wykonuje i które jestem pewien ze dobrze wykonuje. Jak coś to mogę zmienić. Chciałbym aby ktoś pomógł mi i sprawdził czy ćwiczenia są dobre i w [...]

[...] System: (1 tydz- A-B-A… 2 tydz- B-A-B) Pon - A Wt - aeroby Śr - B Czw - wolne Pt - A So - aeroby Nd - wolne A. - Podciąganie nadchwytem 3x max - Pompki na poręczach 3x max - Przysiad ze sztangą na karku 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Łydki - Brzuch B. - Podciąganie nadchwytem 3x max - Wykroki ze [...]