Po prawie roku chodzenia na siłownię "Tak sobie" postanowiłem wziąć się za to trochę bardziej konkretnie;) ułożyłem sobie dietę, trochę poczytałem myślę że nie jest najgorsza. Ale bardziej chodzi mi tutaj o trening. Również trochę poczytałem ale nadal nie jestem co do niego pewien. Chodzi o trening na mase: nie wiem czy dobralem dobra ilość [...]
[...] zmienia się ból który zaczyna się z zewnętrznej strony bicepsa, dalej poprzez bark i kaptur dochodzi aż do tylnej części głowy.(nie mogę również prawidłowo wykonać pompek na poręczach,bocznego unoszenia hantli, rozpiętek nie mówiąc już o boksowaniu- przy szybkich uderzeniach bul jest przeszywający) Proszę pomóżcie mi zdiagnozować co jest grane [...]
[...] grupy): Poniedziałek Klatka + biceps 1. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 10-10-8-6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 4 serie 10-10-8-6 3. Pompki na poręczach 4 serie max 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 12-10-8 2. Młotki 3 serie 10-10-10 3. Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 3 serie [...]
[...] w opadzie na tylni akton wyciskanie do góry sztangi na stojąco unoszenie hantli bokiem wyciskanie francuskie sztangą prostą/łamaną na ławce prostej/skośnej w dół pompki na poręczach wyciskanie hantla jednorącz siedząc Dodam, że jakieś pół roku temu robiłem HST. Jednakże mój organizm już jest chyba tak poukładany, że zakres 15 powtórzeń to dla [...]
[...] w leżeniu 4x8 =Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x10 =Prostowanie ramion ze sztangą w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x8 =Pompki na poręczach 4x8 -Plecy: =przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie plaskim 4x8 =podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 =Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
[...] wszystkich serdecznie, Chciałem przedstawić mój z mojej perspektywy dość poważny w mojej ocenie problem jakim jest ból barku, w doznanej kontuzji przy treningu pompek na poręczach (dipy) z lekkim obciążeniem. Zacząłem masę jakoś z miesiąc temu, trenując sobie 4 x w tyg widziałem wyraźne efekty w postaci stopniowego zwiększania masy [...]
Witam wszystkich. Moim celem i marzeniem jest urosnąć do tego stopnia, bym na wiosne musiał zmienić kurtke i spodnie motocyklowe.Czemu tak?Poprostu pozwala mi to na lepszą wizualizacje i wiekszy zapał do działań. Troche o sobie. Mam prawie 28 lat(wodnik).Mam ok 184cm, waże w tej chwili ok 82kg. Ogólnie wyglądam na chudego. Dwa tygodnie temu [...]
Witam, cwicze od 5 miesiecy na FBW, chcialem zmienic trening i przygotowalem cos takiego: 1 Dzien : Klatka -Wyciskanie na plaskiej 10x12x12x12 -Wyciskanie na skosie w gore 10x12x12x12 -Krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 10x12x12x12 Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 10x12x12x12 -Wypychanie na suwnicy 10x12x12x12 -Brakuje 3 cwiczenia 15 minut [...]
[...] min. Czw - SW Pt - Push Sob - SW Niedz - Wolne Trening Push: Przysiad ze sztangą 3 serie 5-8 Wyciskanie leżąc 3 x 8 Wyciskanie hantli skos dod. - 3 x 8 Pompki na poręczach - 3 x 5 OHP - 3 x 8 Ściąganie oburącz linki wyciągu - 3 x 8 Wspięcia na palcach - 3 x 15 Allahy - 3 serie po max Trening Pull : Martwy ciąg - 5 x 5 Wiosłowanie [...]
[...] na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower [...]
Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Pozdro PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (POZ.) 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (SKOS GÓRA) 4 SERIE 10 POWTORZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC [...]
[...] na ławce leżąc) 5. Szrugsy ( nie zawsze) •Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 2. Wyprostny rąk z drążkiem podchwytem, (co drugi trening z nachwytem) 3. Pompki na poręczach (nie zawsze) Środa: * Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
[...] do klatki 3 serie -Przyciąganie linki wyciąg dolny w siadzie 3 serie -Przenoszenie sztangi siedząc maszyna 3 serie -Unoszenie tułowia z opadu 3 serie TRICEPS: -Pompki na poręczach maszyna 4 serie -Hantel jednorącz siedząc 3 serie -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie Cel - masa. Co myślicie o tym planie? Jadę na nim od tego tygodnia i [...]