poręczach

nigdy nie wykonywałem pompek na poreczach w cwiczeniach na klate i boje sie ze zle bede je wykonywal. mozecie napisac po krotce jak zlapac dobra technike?

przy okazji chcialbym zebyscie ocenili moj nowy plan ewentualnie jakies poprawki beda potrzebne to piszcie smialo :) poniedzialek: klatka triceps klatka: - wyciskanie sztangielek skos dodatni - wyciskanie sztangi poziomo - dipsy - rozpietki triceps: - pompki na poreczach - wyciskanie francuskie sztangi lezac - prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]

Biceps i triceps masz chyba troche przeladowane :< Staz masz nieduzy, wiec mysle ze powinno byc tak: Biceps: 1.Uginanie sztangi stojac - jako pierwsze cwiczenie zlozone, 4 serie 8-10powt. 2.Modlitewnik 4 serie 10powt. ze stalym ciezarem - cwiczenie asystujace 3. Izolacja, 2-3 serie 15powt. Podobnie z tricepsem 1.Wyciskanie wasko/pompki na [...]

dzisiajszy trening klatki zadowalajacy... przerzucilem skos na sam poczatek i bardzo ladnie szlo, czulem dokonale gore klatki(to chyba dobrze bo zadko sie to zdarzalo na poprzednich treningach) probowalem tez robic pompki na poreczach ale jakos mi nie szlo widocznie musze poprawcowac jeszcze nad technika i od razu chce zapytac czy nogi podczas [...]

[...] dni to poniedziałek i czwartek) czy lepiej A,B,C 2x w tygodniu na zmianę? Wyciskanie na klatę sztanga skos 5x5-8 Wiosłowanie jednorącz hantlem/półsztangą 5x5-8 Pompki na poręczach 4-5x8-10 Szrugsy 3x8-10 Unoszenie bokiem w górę hantlami 3x12-15 prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15 Uginanie na biceps młotkowo 3-4x12-15 Podciąganie dokładam w [...]

Ale kombinujesz: Pompki na poreczach 5x8 Wyciskanie skos w góre sztangielek 4x10 Krzyżowanie linek w bramie 3x12 Taki prosty plan.

zrozumiałem chłopaki:) dzięki za pomoc." Visnioffy" co ci się nie podoba w planie?? trener mi go układał jak dla mnie wporządku dożucę do klatki jakieś pompki na poręczach:)

[...] na palce 4x12 Wspięcia na palce na suwnicy 4x12 brzuch Allachy 4x15-20 Podnoszenie nóg 4x15-20 Brzuszki na skosie 4x20 z obciążeniem Piątek : Klatka + biceps Pompki na poręczach 4x maxx Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8-6 Wyciskanie sztangielek skos w góre 4x 8-6 Rozpiętki płaska 4x8-6 Biceps : Młotki 4x8-6 Uginanie ze sztangą stojąc [...]

TRENING 26.11.2011 1h ergometr wioślarski śr tętno 177 Siłownia: WL: 5x 92kg 3x 102kg 1x 108kg 3x 102kg 5x 92kg biceps 4x8 38kg pompki na poręczach z 10kg 4x 10 rozpietki na pplaskiej 4 x8 20kg dociąganie sztangi lezac 200 powt 32kg

dzien 1 wyciskanie lekki skos 4x 8 pompki na poreczach 4x 8 dzien 2 zginanie ramion ze sztanga 4x 8 zginanie w oparciu o udo 4x8 prostowanie ramion na wyciagu 4x 8 prostowanie za glowa 4x 8 uginanie nadgarstkow nachwyt 4x 15 uginanie nadgarstkow podchwyt 4x 15 dzien 3 przysiady 4x 8 zginanie nog 4x 8 wspiecia na [...]

chcesz powiedziec ze to da mi lepsze efekty?? PRZYKŁADOWY PLAN &#8222;NA RZEŹBĘ&#8221; W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(sztangi) Barki: - Wyciskanie hantli 2s(z rotacją siedzac-"arnoldki") Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s(w 15 wyciąg, w 10 i 5 drążek) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s(wspięcia na palce w [...]

szperajac po forum, ułozyłem nowa rozpiske skoro tamta była zła. prosze o opinie: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce skośnej Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym Środa: Plecy: - Martwy ciag - Podciaganie na [...]

jedak warto byłoby zobaczyć Twoją technkę, bez tego trudno będzie wychwycić ew. błędy, a myślę, ze tutaj raczej leży problem- w jakiejś niedoskonałości jeśli chodzi o wykonywanie tego ćwiczenia; warto też zastanowić się nad pompkami na poręczach w wersji na klatkę właśnie. wrzuć więc filmik.

z tego co widze, mozna tam robim pompki na poreczach, wyciskanie nogami, wyciskanie klata, podciaganie, wyprosty cos jeszcze? zaraz cos ulozymy z tego, jasne, ze sylwetke poprawisz na tym

[...] 2-3 serie Unoszenie nóg w podporze 2 serie Prostowanie nóg siedząc 2 serie Ściąganie wyciągu 2-3 serie Wyciskanie na klate widze tez tam 3 serie Butterfly 2 serie Pompki na poręczach/Prostowanie ramion siedząc, 2-3 serie Prostowanie przedramienia jednorącz na wyciągu/Prostowanie przedramion na wyciągu. 2-3 serie i taki trening zrob 3 razy w [...]

za dużo na barki pompki na poręczach daj na klatkę, na barki jedno ćwiczenie z 4 powt. w dniu B najpierw nogi a nie plecy na małe partie daj lepiej jedno ćwiczenie ale z dużą ilością powtórzeń a nie 2x2 itp.

[...] barki, tricepsy wyciskanie sztangi skos w górę 10,8,6,6 wyciskanie hantli płasko 10,8,6 wyciskanie siedząc 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12,10,8 pompki na poręczach 3*8-10 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2-3*10-12 B1: nogi, plecy, bicepsy martwy ciąg - klasyczny 10,5,5,5,5 podciąganie na drążku 4*6-8 sciaganie liny [...]

To wtedy tak ma wyglądać piątek? PIĄTEK Ręce 1.) Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 progresja 2.) Wyciskanie francuskie 12/10/8/6 progresja 3.) Uginanie sztangi podchwytem ile serii i powtórzeń? 4.) Uginanie sztangi nachwytem ile serii i powtórzeń? 5.) Pompki na poręczach 4x10

w takim razie zrób trica tak: 1. Wyciskanie sztangi francuskie 3 x 10 2. Pompki na poręczach 3 x 8-12 (zalezy ile dasz rade, jeśli zrobisz mniej to 3 x max jeśli wiecej to postaraj sie obciążenie 3. Prostowanie w opadzie 3 x 10-12 no niestety musi być sporo seri na barki ewentualnie przy unoszeniach mozesz obciąć po jednej ale wtedy wykonuj [...]