[...] na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpietki 3 x 10 tric wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 prostowanie ramion z hantelka w opadzie tłowia 3 x 10/8/6 Popmki na poręczach 3 x max (do 15 góra) sroda grzbiet + bic grzbiet PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 x max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU 3 x 10/8/6 Sciaganie linki wyciagu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dzieki "IneTheEnd" za linka z tego co tam wynalazlem to mam przykładowy rozkład ćwiczeń na mase uzywajac splita o taki--> Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach [...]
Juupik Co pewnie przeciągnięta balacha , klepać nie nauczył trener %-) Wylecz kontuzje i wtedy zabieraj się do treningu , teraz bardziej na basen bym stawiał, ćwiczenia rozciągające "Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x 6-12 " przy tym staw łokciowy zapłacze i przy każdym prawie ćwiczeniu które masz w planie - niestety . [...]
to tak na 1 rzut oka na trices 1 francuz wystarczy mozesz dać pompki na poręczach.Na plecy drążek najpierw potem wiosłowanie martwy ciąg na koniec.Na biceps albo ugianie hantli albo sztangi możesz zamiast 1 uginania dać modlitewnik.W barkach podciąganie sztangi do brody wywal.
Ile jest najlepiej robić pompek (ile serii, ile powtórzeń ) żeby robić masę a nie rzeźbę ???? Jakie pompki są lepsze na poręczach czy zwykłe ?????? Marcin-16
[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Z taką różnicą, [...]
http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html O wlasnie z tego tematu identyczny trening robilem tylko zamiast pompek na poreczach byly odwrotne pompki i wioslowanie sztangielkami zamiast sztanga, moze tak byc ? a co do redukcji gdybys mnie zobaczyl to tez bys powiedzial zeby robic redukjce, to jest dziwne ze z 77kg na 69 zjechalem a [...]
mały komar cwiczysz na dwóch zestawach nie bedziemy redukowac systemu ale niehc beda sensowne a. przysiad wioslowanie wyciskanie na płaskiej wyciskanie zołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac b. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek / lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach w A jest brzuch w B sa [...]
pisalem o poreczach, pisalem z czego powinien skladac sie trening nog to nie sa detale, to sa podstawy na barki w tym planie dalbym sztange a na klatke hantle
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] – 2 serie Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3 serie Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 2 serie Zmieniony przez - ZieciuX w dniu 2018-01-10 14:14:03
obserwuj jeśli podleje tnij kalroie w diecie , ewentualnie dołóż jeden dzień aerobowy co do treningu w przypadku klatki można by było zrobić tak: ciężki pompki na poręczach 4 serie wycisk sztangi na skosie 4 serie dwa podstawowe wielostawowce lekki wyciskanie hanli młotkowo 3 serie krzyżowanie linek wyciagu high-middle 3 serie
PLAN AUTORSTWA KNIFE'A !! TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]
[...] ławce skośnej - głową w górę 3x10 4 serie - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 wywal - rozpiętki w siedzie na maszynie 3x10 4 serie - pompki 2 serie - pompki na poręczach 3x10 trzecie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 pierwsze ćwiczenie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x10 drugie ćwiczenie, 3 serie B: - podciąganie [...]
jeden zestaw cwiczen,ktory bedziesz realizowal 3xtyg.,co drugi dzien. poniedzialek-sroda-piatek 1. przysiad 2. cos z twojego zestawu na klate(patrz nizej) 3. rdl lub unoszenie tulowia z opadu 4. drazek 5. wyciskanie w staniu 6. wioslowanie 7. cos na biceps lub cos na triceps 8. lydki lub brzuch twoj trening klatki: poniedzialek - pompki na [...]