Staram się ułożyć sobie plan treningowy z uwzględnieniem paru ćwiczeń kalistenicznych:
A:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3x10
- wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10
- rozpiętki w siedzie na maszynie 3x10
i chciałbym tutaj także dodać/zamienić za coś pompki. Jakieś propozycje?
- pompki na poręczach 3x10
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x10
B:
- podciąganie na drążku nachwytem 3x10
- martwy ciąg 3x10
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 3x10
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
- uginanie ramion ze sztagną na modlitweniku 3x10
- uginanie ramion ze sztangielkami 2x10
C:
- przysiady ze sztangą na barkach 3x10
- prostowanie nóg w siadzie 3x10
- uginanie nóg w siadzie 3x10
- wspięcia na palce 3x10
- wyciskanie sztangi sprzed głowy / maszyna 3x10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
- wznosy barków ze sztangielkami 2x10
Dodatkowo trening brzucha pod koniec każdego zestawu.
Co o tym sądzicie? Z góry dzięki za odpowiedzi :)